ramion

[...] drazka na wyciagu : 12 x 50lbs / 12 x 60lbs / 12 x 70lbs Wioslowanie hantla : 8 x 15kg / 8 x 17.5kg / 8 x 20kg / 6 x 25kg Wioslowanie T-Bar : 10 x 20kg / 10 x 20kg / 12 x 20kg Narciarz : 15 x 30lbs / 15 x 30lbs / 13 x 40lbs Pull face : 12 x 30lbs / 12 x 30lbs / 12 x 30lbs Uginanie ramion z hantlami: 10 x 8kg / 10 x 8kg / 10 x 8kg / 10 x 8kg

[...] lecimy dalej. Podciaganie : 8 x CC Sciaganie drazka na wyciagu : 12 x 60lbs / 12 x 70lbs / 12 x 80lbs Wioslowanie hantla jednoracz : 8 x 17.5kg / 8 x 20kg / 8 x 22.5kg / 5 x 25kg Wioslowanie T-Bar : 10 x 25kg / 9 x 25kg / 8 x 25kg Pull face : 12 x 30lbs / 12 x 30lbs / 12 x 30lbs Uginanie ramion z hantlami : 10 x 8kg / 10 x 8kg / 9 x 7.5kg

[...] to lepsze niz nic %-) Podciaganie na drazku : 7 x CC / 5 x CC Uginanie podudzi siedzac na maszynie : 10 x 20kg / 10 x 20kg / 10 x 20kg / 10 x 20kg / 10 x 20kg / 10 x 20kg Sciaganie drazka na wyciagu : 12 x 60 lbs / 10 x 70lbs / 10 x 80lbs / 10 x 90lbs Uginanie ramion ze sztanga : 3 s x 10p Zmieniony przez - kacper95 w dniu 09/06/2024 8:26:54

Przysiady ze sztanga na barkach 3s Wiosłowanie w opadzie 3s Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Wyciskanie sztangi z za glowy 2s (może lepiej na maszynie?) Uginanie ramion ze sztanga 2s Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej/płaskiej 2s Podobno zły plan ale nie rozumiem co w nim złego... zapożyczyłem [...]

Pesymista jak nie masz ze 4 lata przemyślanych treningów za soba to za taki plan nawet się nie zabieraj bo po pierwszym treningu nie będziedz mógł rękami ruszać, a wzrostu nie uświadczysz to jest kat dla ramion

[...] PIERSIOWA: - Wyciskanie sztangi ławka pozioma 10x3 serie BARKI: -Wyciskanie sztangi w górę zza pleców 8x2serie TRICEPSY: -Francuskie pompki 12x2 serie NOGI: Przysiady ze sztangą 10x3 serie (mocne żylaki) PLECY: - Martwy ciąg 8x3serie -Wiosłowanie sztangą 8x3 serie BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangielkami 8x2 serie między ćwiczeniami brzuszki

jakim cwiczeniem moge zamienic uginanie ramion na bramie??

czy mogę robić military press i ug. ramion na bica łamaną sztangą? bo mam tak: przysiad, military press, mc, bic a nie chcę mi się ściągać ciężaru ciągle z prostej sztangi, a mam tylko jedną

[...] 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p ćwiczę tym treningiem (dzięki wielkie dla człowieka, który go opracował - jest genialny). tu moje pytania: 1. Przysiad można robić na suwnicy, czy koniecznie na wolnym ciężarze? 2. Czy co drugi trening mogę dorzucić sobie po dwie serie uginania ramion ze sztangą (biceps, klasyk) po 8 powtórzeń?

[...] lub kreatynę lub coś innego korzystając tylko z hantla? samym hantlem niewiele zdziałasz oczywiście są ćwiczenia , które możesz wykonywać ale co ważne nie trenuj tylko ramion ale cale ciało. Rozglądnij się może gdzieś jest siłownia koło Ciebie, na którą ,mógłbyś się zapisać i trenowac regularnie Poczytaj posty podwieszone zarówno w dziale [...]

Hej jeszcze raz, miałem szybką odpowiedź i nacisnąłem Enter :P TEraz pytam, w FBW na biceps w 3 seriach lepsze uginanie ramion ze sztangą czy dwiema sztangielkami? Proszę nie kalecz banem :D

Hej jeszcze raz, miałem szybką odpowiedź i nacisnąłem Enter :P TEraz pytam, w FBW na biceps w 3 seriach lepsze uginanie ramion ze sztangą czy dwiema sztangielkami? Proszę nie kalecz banem :D to troszkę inne ćwiczenia, ale jeśli miałbym wybrać to techniczne uginanie sztangi będzie ok , ale co ważne prawidłowe techniczne bo tutaj jest pies [...]

No to dla dobra ogółu i rozwoju lepsze uginanie ramion ze sztangą, tak? Nie huśtam tułowiem i nie prostuję rok do końca. Zgodnie z założeniem planów fbw wybierasz ćwiczenia podstawowe, złożone. Masz prostować do końca ale nie doprowadzać do przeprostu/blokady w stawie łokciowym. Wówczas bicepsy pracują jak należy. Dodatkowo nie uginaj za bardzo, [...]

To jeszcze proszę rozpisz mi powtórzenia: Przysiad 4s: Wiosłowanie jednorącz w oparciu o ławkę 4s: Wyciskanie na poziomie 4s: Podciąganie łamanej do brody 3s: Uginanie ramion ze sztangą 3s: Wyciskanie wąsko na ławce poziomej 3s: Brzuszki też sobie robie, 3x50.

Rozumiem, rozumiem ;) EDIT: To jak robię uginanie ramion ze sztangą to jaki ma być kąt ugięcia w fazie pozytywnej? Zmieniony przez - Mythios w dniu 2011-12-01 20:20:35

[...] Wiosowanie oburącz Wyciskanie sztangi siedząc ,szeroko do czoła uginanie młotkowe +przedramie B Martwy Ciąg klasyk wyciskanie sztangi skos+ podciąganie(podciągam się max 3-4 razy,co zrobić w dzien 10 i 15 ?) wyciskanie sztangielek w góre+unoszenie bokiem prostowanie ramion w dół +łydki Zmieniony przez - Zimny lech! w dniu 2011-12-04 11:46:10

tak tylko chodzi o to że np. A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 6 UGINANIE NOG 7 LYDKI A (wolny wybor) 8 PRZEDRAMIONA A 9 BRZUCH A B: 1 WYCISKANIE [...]

Czy rozciąganie się wpływa na wygląd mieśni ? . Prosty przykład , czy biceps gdy nie beda rozciągane mięsnie ramion może inaczej wygladać gdy bedą rozciągane ? głupie pytanie , ale zwykla ciekawość . Czy ma to chociaz znikomy wpływ

[...] podobne :) edit: http://allegro.pl/marbo-pelny-worek-bokserski-150-45-40kg-uchwyt-i2003171628.html mam jeszcze swoje pytanie, jeżeli zamieniłem w fbw podciąganie podchwytem na szeroki nachwyt to bardzo poszkodowane będą dwugłowe ramion? Zmieniony przez - master600 w dniu 2011-12-29 14:48:39 Zmieniony przez - master600 w dniu 2011-12-29 14:55:23

jeżeli zamieniłem w fbw podciąganie podchwytem na szeroki nachwyt to bardzo poszkodowane będą dwugłowe ramion?