ramion

[...] rozgrzewkowa, a następnie serie właściwe: 20/12-15/8-10/drop set 1. Wyciskanie hantli siedząc rozgx4/7/6/5 rozgx4kg/6x20/5/4 rozgx4kg/18x6kg/15x4kg/10x4kg 2. Uginanie ramion ze sztangą rozgx12.5/14/13/12 rozgx12.5/13/12/11 rozgx11kg/20x13/15x12/10x11 3. Wyciskanie wąsko rozgx13/17.5/17.5/16.5 rozgx12/16.5/16.5/15.5 [...]

UN};-) 20/05 DT Ręce + barki 1. Wyciskanie hantli siedząc rozgx5/7.5/6.5/6.5 rozgx4/7/6/5 rozgx4kg/6x20/5/4 rozgx4kg/18x6kg/15x4kg/10x4kg 2. Uginanie ramion ze sztangą rozgx12.5/14/13/12 rozgx12.5/14/13/12 rozgx12.5/13/12/11 rozgx11kg/20x13/15x12/10x11 3. Wyciskanie wąsko rozgx13/19.5/18/18 rozgx13/17.5/17.5/16.5 [...]

Ahhh, no tak. A to nie wiem, cos zuuuego mu robia, temu piesku Hubert=> makaron, pomidor, jajko, jakos tak po chinsku, bo to Chinka. Ona mnie fascynuje. Mowi, ze probowala zrzucic fat z ramion owijajac je w folie. A najlepsze operacje plastyczne robia w Korei Poludniowej

Hubert=> makaron, pomidor, jajko, jakos tak po chinsku Ciekawe jak wygląda makaron z jajem po chińsku Ona mnie fascynuje. Mowi, ze probowala zrzucic fat z ramion owijajac je w folie. A Ty znowu z kogoś szydzisz

już jest lepiej ? :) ~TRENING A~ ćwiczenia na klatke WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ćwiczenia na biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM ćwiczenia na triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU (ZZA GŁOWY) ćwiczenia na przedramię UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE ćwiczenia na plecy PODCIĄGANIE [...]

w B barki, nie zaznaczyłem jak kopiowałem z Worda :D UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ Czyli przykładowy trening będzie taki? : plecy -> klatka -> barki -> biceps -> triceps -> przedramię?

to tak zrobię ;) -modlitewnik+wyciskanie wąskim chwytem - młotki+francuz - w podporze o kolano+pompki w podporze tyłem/wyciąg - uginanie ramion nachwytem - uginanie w superserii nadgarstków gitara? ;-)

Co powiecie o takich ćwiczeniach na triceps: Pompki na poręczach 12-10-8 Wyciskanie sztangi leżąc (wąski chwyt) 10-8-6 Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 16-8-20

a nie możesz od razu dać normalnego planu treningowego? Co ci po ćwiczeniu wybiórczym 3 z dupy wziętych ćwiczeń? Jak już chcesz same podstawy, to rób tak: Przysiad Żuraw MC Podciąganie/wiosłowanie wyciskanie hantli na płaskiej/pompki z obciążeniem/dipy push press uginanie ramion z sztangą/pompki w podporze tyłem i starczy

[...] Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Syzyfki 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch Teraz będzie dobrze?

[...] sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch Powinno być OK.

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia mam juz w planie tak jak żołnierskie do tego i właśnie jakieś 3 ćwiczenie by mi sie przydało zamiast tego z hantlami chyba że może Unoszenie ramion w przód ze sztangą?

Ćwiczę w taki sposób fbw : na biceps robię 3 serie, uginanie ramion ze sztangą, 1 seria 10 powtórzeń 19kg 2 seria 10 powtórzeń 19kg 3 seria 10 powtórzeń 22kg dobrze tak ćwiczyć? zmieniam ciężar co jakiś czas, jakoś 2 tygodnie temu na pierwszej serii miałem 17kg a na ostatniej 21kg. Na klatkę też podobnie, 1 seria 10 powt 40kg 2 seria 10 powt 40kg [...]

[...] problem że przy różnych czynnościach nawet najgłupszych jak zmywanie czy mycie zębów strasznie się wam pompują łapy ? Dla mnie jest to trochę drażniące szczególnie ze względu na ten taki ból.. Dodam że jakiś wielkich ramion nie mam (43cm) i nic nie biorę co by mgło powodować taką pompę. Jeżeli ktoś się spotkał z tym problemem to proszę o rade.

Ma wyświetlać wagę i tyle. Zobacz sobie też ogłoszenia na tablicy moze ktoś w okolicy za groszę coś chce upchnąć. coockawsky raczej do unoszenia ramion w przód niż do unoszenia wzdłuż tulowia. szrugsy daj do pleców

Robiąc klatkę mogę robić 4 ćwiczenia po 3 serie kazde np. klatka płasko sztangą 3x(12-15) klatka skos ujmeny 3x(12-15) kaltka hanle dodatni 3x(12-15) rozpietki 3x15 Do tego tric wyciskanie wasko 3x(8-12) zgianie ramion sztanga lezac 3x(8-12) francuz jednoracz 3x(8-12)

[...] raz do klatki i bicepsa, raz plecy i triceps i do nnog max 2 ćwiczenia. Ćwiczenia jakie chce wykorzystać: unoszenie sztangielki w bok, wyciskanie na maszynie, unoszenie ramion w przód na wyciągu, linka pod nogami, unoszenie w opadzie, jakie ćwiczenia polecacie i jakie którego dnia dodać, myślę żeby trzymać się powtórzeń 12-10-8-(6) ile serii [...]

właśnie takie cipki na siłce co chodzą 2 msc i mają obwód dwóch ud jak ja jednego progresują w łapach tak, że już dawno mają lepsze. Moje łapy nie chcą rosnąć i wynika to bezpośrednio z tego że nie umiem wykonać treningu na nie. Po prostu nie czuję ramion...

pewnie i źle robię, trzeba uczyć się ja błedach. Po poprawkach jest tak: 1 pompki na poręczach 4x max 2 uginanie ramion z sztangą 4x 15-8rep 3 wyciskanie francuskie 4x 12-6rep 4 uginanie z supinacją siedząc 4x 12-6rep 5a wyciskanie wąsko 3x 6-8rep 5b młotki 3x 6-8rep 6a pompki w podporze tyłem 2x drop set 6b uginanie hantelki w podporze o [...]

- podciąganie podchwyt - pompki na poręczach - uginanie ramion z sztangą - francuz leżąc+supinacja - szwedki+młotki - coś na przedramię - coś na brzuch :-D