ramion

okey szykuje się własnie na trening klatki i ramion. W ostatniej serii na klate pójdzie 95kg x 6 więc będzie już ciekawe... obniżyłem obciążenie na trcia (francuskie) po ostatnich ekscesach na siłowni :D. Będę za 2 godziny i wsio opisze pozdro

[...] sztangielek skos 3 serie Rozpiętki skos 1 seria Wyciskanie płasko+poł 1/1 1 seria pełny ruch/2 seria połowiczny ruch unoszenie bokiem + arnoldki w SŁ 3 serie Prostowanie ramion na wyciągu w pochyłce na węzłach 4 serie Wspięcia stojąc/siedząc 4 serie TRENING B Przysiady 3 serie Przysiady ze sztangą z przodu 3 serie Martwy na prostych 3 serie [...]

[...] - 35kg Brzuch Spiecia 10x12 - 20kg Piatek PLecy Martwy Ciag PROG by WODYN Podciaganie nachwytem do czola 5 serii Wioslowanie jednoracz koncem sztangi 5x12-10-10-8-6 50kg? Sciaganie linki wyciagu gornego 4x12 Szrugsy 4x15 - 100kg Przedramiona uginanie nadgarstkow podchwytem 5x12 - 30kg Uginanie ramion nachwytem 4x12 - 30kg jak widzicie ciezary %)?

senkju . One problem :D po treningu barków i nóg - zakwasy 2 dni po treningu klaty i ramion - zakwasy 3 dni po treningu pleców - lekkie zakwasy na prostownikach i kapturach , what going on ?

[...] się ;p) przysiad 5kg/tydzień (ciężko będzie, spróbujemy też i tu ;D) podciąganie 1 pełne powtórzenie/tydzień pompki na poręczach 1 pełne powtórzenie więcej/tydzień uginanie ramion ze sztangą 1,25kg/ tydzień młotki 2kg/ 4 tygodnie (mam hantle co dwa kg, wiec wiecie ;p ) wycisk wasko1,25kg/ tydzień Ciężary teraz w serii po 8-12 powt. : Martwy ciąg [...]

[...] sztangielki po 31kg + 2 serie rozgrzewkowe A: Pompki na poręczach z obciążeniem - 10 kg obciążenia + 2 serie rozgrzewkowe (bez obciążenia) P: Wyciskanie siedząc ( sztanga lub hantle) - sztanga 50kg + 2s rozgrzewkowe P: Uginanie ramion ze sztangą łamaną 40kg + 2 serie rozgrzewkowe P: Ściąganie linki wyciągu górnego triceps + 2 s rozgrzewkowe

Kolejne ćwiczenia na klatę w super secie -rozpiętki hantlami w poziomie + sciąganie ramion na wyciągach od dołu /SFD/2016/10/25/bab94e429d53425cac36d029c7c89637.jpg /SFD/2016/10/25/b92f26527bbb441683ba95b8476470c6.jpg /SFD/2016/10/25/a00aef38e5cd4d3c959ef23400e205b8.jpg /SFD/2016/10/25/a2e51dae45e44f209f05dcf1c8edd83f.jpg [...]

[...] (bez piłki) 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 3b. przysiad plie (bez piłki) 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) 4b. wznosy łydek (bez piłki) Tak myślę, że z tymi moimi sztangielkami 2X2kg to sie nawet nie zasapię. A ja tak lubię sie zmęczyć i [...]

[...] na ławce siedząc 3 Serie : liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 7 kgx2 Przysiad plie ze sztangą na barkach 3 Serie : liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 23 kg Wznosy ramion ze sztangą przodem 3 Serie : liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 7 kg Wznosy łydek siedząc 3 Serie : liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 23 kg Przysiad bułgarski: 1 [...]

omg...:P plan A: 1)przysiady ze sztangą 2)wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 3) wiosłowanie hantelką 4) wyciskanie sztangi sprzed głowy 5) uginanie ramion z hantelkami (młotkowy chwyt (?) ) 6) prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie plan B: 1)wiosłowanie sztangą 2) rozpiętki 3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4) prostowanie nóg w [...]

[...] Znaczy - życzę mięśni, ale 5kg mięsa w tak krótkim czasie to raczej nierealne. Czy nabieranie tłuszczu pomaga w wyciskaniu? W przesuwaniu mebli pewnie tak, ale w takich zwykłych bojach?? Jedź jak polecają i będzie git :-) Oczywiscie ze to tluszcz,woda i moze troche miesni,ale przy wiekszych obwodach ramion tez jest na plus efekt przekladniowy

[...] ćwiczenia "z siłowni", czy dla odmiany użyć kettli zamiast hantli/sztangielek. Trochę mnie osłabia, jak widzę w gazetach "trening na plaży z kettlem" i są np. wznosy ramion przodem, czy prostowanie ramienia z kettlem za głową na triceps, czy uginaniem na biceps. No, można, ale taniej komuś kupić sztangielkę i 15-20kg obciążenia niż [...]

[...] sam wymyk :-) Dobrze Ci to idzie, lubisz się nagrywać.. :-) Wyciskanie kettli na podłodze (w sumie nie tylko kettli): - krótki ruch, w 1/3 zakresu pewnie - idzie bardziej z ramion niż z m. piersiowych - odpowiednio ciężkie kettle trudno ułożyć w pozycji startowej - przy ciężkich kulach może i klata coś oberwie. 2x24kg stojąc wyciskałem, a w [...]

Dla Ciebie pompki to rehabilitacja - jak dla mnie krążenie ramion :-)

[...] biorą albo zbyt duże ciężary albo ktoś im powiedział że przy pełnym zgięciu i wyproście luzują się mięśnie W kolejności na filmie francuz hantlem, pompki tyłem i unoszenie niby ramion bokiem :), to ostatnie nazywam rozchylaniem płaszcza albo obnażaniem się :) https://youtu.be/RxfGMzP_suA Zmieniony przez - drazekm w dniu 2019-08-15 17:24:23

[...] i jeszcze mi się łapy trzęsą Początek 12.14 koniec 12.30 jak zwykle 16 minut i 5 serii 18/18/17/17/16=86 Tak z ciekawości przypomniałem sobie jak Janek mierzył pompę ramion po treningu 20 powtórzeń i też to sprawdziłem, fakt teraz tylko w bicku i przedramieniu mam pompę Więc było tak podam wymiary na zimno odpowiednio na prostej na luzie [...]

[...] role odrywają mięśnie brzucha na rurce, i staram się jakoś je wypracować. Miałam sobie 40kg w domu, i dokładałam kg, aż się skończyły (nogi), No a góra wiadomo, w miarę możliwości starałam ske progresować. Jak już czułam, ze mogę zrobić np w uginaniu ramion 10-11 powtórzeń na serie przy 8 kg, to dokładałam następnym razem 2 kg i do Max powtórzeń.

[...] planu treningowego. Znalazłam w necie coś takiego: Split Wtorek: 1. Wyciskanie sztangi na skosie 4x10 2. Chest fly na maszynie 3x10 3. Wznosy bokiem 3x10 4. Wyciskanie ramion 3x10 5. Face pulls kablami 3x10 6. Sigle arm pulldown 3x10 Środa 1. Hipthrust 4x10 2. Wykroki do tylu na podeście 3x10 3. Rdl 4x10 4. Glute extension 3x10 5. Leg [...]

[...] pewno nie były by 100 zł . Ostatnio sędziowie zaczęli zwracać wreszcie uwage na szer. ustawienia dłoni bo przy wąsko ustawionych potrafili zawodnicy opierać klatkę na przedramionach. W Radzyniu jest spoko sędziowanie sędziowie w miarę szybko wyłapują zbyt duże odstępstwa od przyjętego marginesu wykonania. Moja opuszczona głowa to po części [...]

[...] poprawnie technicznie przez co słąbo czuje przetrenowany miesien Klatka:Wyciskanie na ławce 3s Barki:Wyciskanie sztangielek 3s Biceps:Uginanie sztangi 3s Triceps:Prostowanie ramion wyciągu górnego 3s Dodam że nie zawsze wyknouje taki sam schemat,często zmieniam ćwiczenia bo ćwicze na małej silowni i jak jest troche ludzi to nie chce mi sie czekac [...]