ramion

[...] więcej tak: 1.Klatka -Wyciskanie sztangi płasko 10-10-8-8 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10, 10, 8, 8 -Rozpiętki na ławce skośnej 15, 15, 15, 15 Biceps -Uginanie ramion ze sztangą 4x 6 -Uginanie hantli w podporze o kolano 3x 15 2.Plecy -Martwy Ciąg 4x 10 -Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 10, 10, 8, 8 -"Babka" 15, 15, 12, [...]

[...] dwie ostatnie mocno) 1,5 min odpoczynku, tempo 301 -Rozpiętki na ławce skośnej+przenoszenie w leżeniu za głowę 2x12, 60 sek odpoczynku, tempo 201 Biceps -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 10-8-6-10-8-6 (progresja jak w klatce) odpoczynki 2 min, tempo 401 -Uginanie sztangi nachwytem siódemkowe+uginania młotkowe z hantlami stojąc [...]

[...] dwie ostatnie mocno) 1,5 min odpoczynku, tempo 301 -Rozpiętki na ławce skośnej+przenoszenie w leżeniu za głowę 2x12, 60 sek odpoczynku, tempo 201 Biceps -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 10-8-6-10-8-6 (progresja jak w klatce) odpoczynki 2 min, tempo 401 -Uginanie sztangi nachwytem siódemkowe+uginania młotkowe z hantlami stojąc [...]

to dlatego bolało na trica fajne jest też takie ćwiczenie, że masz prze sobą drążek, łapiesz go (drążek tak na wysokości brzucha, bioder) i robisz takie jakby prostowanie ramion, wypróbuj, nie musisz wplatać w trening, ale z ciężarem wrażenia niesamowite

Ja i pompki, nahh. Chce jakoś zacząć ćwiczyć pozycje mięśni trójgłowych oraz klatki - których nigdy nie ruszałem więc prawde powiedziawszy pąpki marnie mi wychodzą. Zastanawiałem się czy expander do ćwiczeń mógł by mi pomóc. Robie sporo powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA), puzniej pąpki nie wchodzą w [...]

Uginanie ramion sztangą nadchwytem - toż to na biceps dobrze wchodzi?Czy przedramie też dużo pracuje?

no ramion kosmos normalnie taki ciężki że ledwo żyję :D

[...] Wyciskanie hummer klatka (rampa) 40 x15 45 x15 50 x15 55 x12 Unoszenia bokiem REP GOAL (100powt) 8 x20 8 x20 8 x20 8 x20 8 x20 +1kg https://youtu.be/f7T0doXKkvA Prostowanie ramion hummer + uginanie stojąc hantle 100 x12 / 9 x12 100 x12 / 9 x12 100 x12 / 9 x12 100 x12 / 9 x12 +15kg/+2kg Unoszenie nóg w zwisie 4 x10 4 x10 4 x10 Allahy 40 x15 40 [...]

[...] 38 x15 38 x15 38 x15 38 x15 Wyciskanie hummer klatka (rampa) 40 x12 45 x12 50 x12 55 x12 Unoszenia bokiem REP GOAL (100powt) 9 x20 9 x20 9 x20 9 x20 9 x20 Prostowanie ramion hummer + uginanie stojąc hantle 100 x15 / 9 x15 100 x15 / 9 x15 100 x15 / 9 x15 100 x15 / 9 x15 Unoszenie nóg w zwisie 4 x10 4 x10 4 x10 Allahy 40 x15 40 x15 40 x15 40 [...]

[...] naprawde wazy 86 a nie 92 kg, to z palcem w dupie moglby startowac w wadze do 84 kg :P z uwagi na jego codzienny BF, ma on na codzien forme mniej wiecej taka jaka maja zawodnicy UFC w czasie walki .... porownajcie go z A. Silva .... przy wzroscie 8 cm wiekszym, wiekszym zasiegu ramion, gosc wyglada na silniejszego od Silwy, bardziej suchego ....

no to u mnie są takie co kilo do 10 i potem co 2,5 u mnie się zaczynają od 5kg i wszystkie co 2,5 :-( miałam straszny problem żeby dopasować ciężar do prostowania rak w opadzie, w domu więcej niż 4kg nie brałam bo nie dam rady, ehh dzisiaj mam wznosy ramion bokiem i też nie wiem, jak mam to zrobić z 5kg :-P

[...] C1. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 12; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu 9kg C2. Hack przysiady 4 x 13 ; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu 40 kg 180s przerwy D1. Uginanie ramion ze sztangą wzdłóż ciała 3 x 12; 15s przerwy; 3s w dół, 3s w górę 15 kg D2. Wycisk wąsko 3 x 12; 15s przerwy; 3s w dół, 3s w górę 25kg 180s przerwy Cardio 25min [...]

[...] C1. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu 9 kg C2. Hack przysiady 4 x 15 ; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu 40 kg 180s przerwy D1. Uginanie ramion ze sztangą wzdłóż ciała 12/12/10; 15s przerwy; 3s w dół, 3s w górę 15 kg D2. Wycisk wąsko 15/12/10; 15s przerwy; 3s w dół, 3s w górę 15kg 180s przerwy Cardio 20min [...]

Dodatki mini pozaprogramowe: SS 3x 12 rampa a1. uginanie ramion 20/22,5/25kg a2. prostowanie wyciąg 15/20/25kg + 3x20 łydka suwnica 100kg wolno +1s wspiecia na palce siedzac 35kg max szybko rozciąganko i 3,2km ~4:45min/km. Mimo małej objętości treningu, ogólnego wyspania itp czuje że ta długa redukcja osłabiła mnie na maxa, z utesknieniem czekam [...]

Wczoraj DT góra // HighCarb Moc powoli wraca, ale pewnie jeszcze z tydzień zanim przeskocze ciężar sprzed choróbska. Wczoraj z braku czasu nie zrobiłem ramion ale dziś dorzucę całą kumulację - ramiona i 3s łydek, nawęgliłem się i właśnie owsianka się układa. Wygladało to tak: WL 3x10 60kg, 2x10 55kg podciąganie 5/7/5/6+ dropseryjka 15ście wyciąg [...]

[...] CC:max+max D1. Wycisk hantli siedząc (chwyt młotkowy) 5 x 4 - 6 // była kombinatoryka, jeszcze nienaturalnie się czuję z młotkowym i weszło tylko 21kg D2. Wznosy ramion bokiem siedząc 5 x 6 - 8; 2min przerwy; mały palec wyżej niż kciuk // 7/7/7/5/5kg i barki padły :-D E. Połowiczne wyciskanie wąsko 5 x 4 - 6; 90s przerwy // ostatnia [...]

[...] w sumie 24 powtórzenia Wspięcia łydek 4x12 Klatka: Wyciskanie płasko 5x12,10,10,8,6 Wyciskanie na skosie 5x12 --- dać coś jeszcze? Biceps Młotkowe uginanie 5x12 Uginanie ramion ze sztanga 4x12 Triceps Francuskie wyciskanie siedząc 5x12,10,10,8,6 Zciąganie linki wyciągu górnego 4x12 Plecy: Zciąganie drążka wyciągu górnego do klaty 4x12 [...]

[...] płasko 5x12,10,10,8,6 DALBYM ROZGRZEWKE JAK DO REKORDU I 6/8/10/12/15 Wyciskanie na skosie 5x12 --- dać coś jeszcze? NIE Biceps Młotkowe uginanie 5x12 5*5 Uginanie ramion ze sztanga 4x12 5*15 TEZ FAJNE Triceps Francuskie wyciskanie siedząc 5x12,10,10,8,6 LEZAC 15/12/10/8 Zciąganie linki wyciągu górnego 4x12 DAJ JAKO PIERWSZE 15/12/10/8 [...]

plan na jutro: Klatka: Wyciskanie płasko 5x12,10,10,8,6 75,80,80,85,90 i zejscie 75*4-8powt. i 60*12-15 Wyciskanie na skosie 5x12 70kg Biceps Młotkowe uginanie 5x12 5*5 a walne sobie 25kg Uginanie ramion ze sztanga 4x12 5*15 43kg Triceps Zciąganie linki wyciągu górnego 15/12/10/8 4 ciezarki Francuskie wyciskanie lezac 15/12/10/8 35-40kg zobacze

okey szykuje się własnie na trening klatki i ramion. W ostatniej serii na klate pójdzie 95kg x 6 więc będzie już ciekawe... obniżyłem obciążenie na trcia (francuskie) po ostatnich ekscesach na siłowni :D. Będę za 2 godziny i wsio opisze pozdro