ramion

[...] maszynie Rozpiętki na maszynie Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą łamaną Uginanie przedramion ze sztangielkami z obrotem Modlitewnik maszyna Plecy: Ściąganie drążka do klatki [...]

[...] ale ten martwy ciąg na ugietych nogach chętnie wprowadzę. Chcę jeszcze troche pozmienia, aby na wieksze partie wychodzilo po ok. 3 ćwiczenia, na mniejsze po 4. Ale dalej pytanie co na regeneracji i co po niej? Ale rower to wytrzymałościowa forma akywności. Tym mięsni nóg nie rozbudujesz tak samo jak pływaniem nie zbudujesz klatki czy ramion.

[...] Trening: Nogi + barki Przysiad na jednej nodze 3x5 powt Wykroki ze sztangielkami 3x10powt MC na prostych nogach 3x12 powt Wyciskanie sztangielek w siadze 3x12 powt Uginanie ramion bokiem stojąc 3x12powt ABS 8 minut Dieta: Bez ekscesów. Długa przerwa między posiłkiem 2 i 3 ale nic nie poradze na to. Jutro będzie podobnie. [...]

[...] muszę się pojawić. Trening: Nogi + barki Przysiad na jednej nodze 3x5 Wykroki ze sztangielkami 3x12 MC na prostych nogach 3x15 Wyciskanie sztangielek siedziąc 3x15 Uginanie ramion bokiem stojąc 3x15 ABS 8 minut Dieta: Micha tak jak na zrzucie. Przed treningiem weszły naleśniki z mąki razowej. Trochę mleka i jajka w jednym placku było ale to [...]

[...] czemu Trening: -do i z pracy rowerem - 60min 20km około. Przysiad 3x10 MC na prostych nogach 3x10 Wykroki 3x10 MC 3x10 Drążek nachwytem 3xmax Szrugsy 3x15 Prostowanie ramion ze sztangą zza głowy 3x10. Micha tak jak na zrzucie. Rano i po trenie aminokwasy. Na sam koniec przed chwila jeszcze kawe z mlekiem walnąłem więc z 40kcal będzie [...]

[...] lecimy :D Trening: -klata na płaskiej 3x10 -klata skos w dół 3x10 -roziętki na płaskiej 3x10 -wyciskanie żołnierskie 3x10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 -unoszenie ramion bokiem 3x10 -pompki francuskie 3x15 - 2 ćwiczenia na brzuch Micha: tak jak na zrzucie. Rano i na koniec wleciał sernik z patelni na szybko. Przepis znalazłem w dziale [...]

[...] na płaskiej 3x15 -wyciskanie skos ujemny 3x15 -rozpiętki na płaskiej 3x15 -wyciskanie sztangielek zza głowy 3x15 -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x15 -unoszenie ramion bokiem 3x15 -pompki francuskie 3x15 -2 ćwiczenia na brzuch Micha: tak jak na zrzucie. Czysto. Przed snem schrupałem 20g orzechów :D [...]

[...] (podoba mi sie;) rozgrzewka 10 min. 1.przysiad plie 3x15, 2.wypady 3x15 3.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3x15 4.MC na prostych 5.uginanie przedramion na sztandze łamanej 3x15 6.wyciskanie sztangielek leżąc na ławce plaskiej 3x15 7.wyciskanie sztangielek na barki siedzac 3x15 8.prostowanie ramion na wyciągu 3x15 [...]

[...] na K** udalo mi sie przyporzadkowac dobrze wszystkie cwiczenia - male watpliwosci mam jedynie do cwiczenia nr 5 i 7. Cwiczenie nr 5 znalazlam w atlasie jako "uginanie ramion na sztandze lamanej" - to to samo? Cwiczenie nr 7 zas jest w kilku wariantach. Czy chodzi o cwiczenie, gdzie siedzac wyciska sie sztangielki w gore na mocno [...]

[...] 10 min. 1.przysiad plie 3x15,(10 kg) 2.wypady 3x15 (2x8kg) 3.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3x15 (3 klocki) 4.MC na prostych (10 kg) 5.uginanie przedramion na sztandze łamanej 3x15 (sama sztanga - ciezka jest!) 6.wyciskanie sztangielek leżąc na ławce plaskiej 3x15 (po 4kg) 7.wyciskanie sztangielek na barki siedzac 3x15 [...]

[...] - możesz położyć się na specjalnych pufach do siedzenia i będziesz miał taką "ławeczkę" 5. Wyciskanie sztangielek na barki stojąc. 6. Pompki odwrotne 7. Uginanie przedramion ze sztangielkami To będzie jeden zestaw, który będziesz mógł robić w PONIEDZIAŁEK i PIĄTEK Tutaj drugi, który będziesz robił w środę. B 1. Wykroki z hantlami w [...]

[...] ale może na początek będzie dobry: 1. Brzuszki (proste, skośne, ze skrętem itd.) 2. Wykroki w przód i w tył z hantlami 4. Unosznie hantli w przód w staniu 5. Uginanie ramion z hantlami w staniu 6. Półpompki 7. Unoszenie hantli do boku w staniu 8. Unoszenie hantli do boku leżąc 9. Przysiady z hantlami Te ćwiczenia są kombinacją tego, co [...]

[...] w staniu (naramienne) 5. Wyciskanie sztangielek w staniu (naramienne) 6. wioslowanie sztangielka (plecy) 7. Unoszenie tlowia lezac (prostowniki grzbietu) 8. Uginanie ramion ze sztangielkami (biceps) 9. Francuskie wyciskanie sztangielki siedzac (triceps) 10. Uginanie nadgarstkow z hantelkami w siadzie ( przedramiona) 12. Unoszenie nóg [...]

[...] 1. 1. przysiad ze sztanga 2. MC na prostych 3. wioslo jedna reka 4. wyciskanie na skosie 1. barki wyciskanie sztangielek 2. wznosy na jednej nodze na lydke (max) 3. uginnie ramion ze sztangielkami 4. francuski z jedna reka Dzien 2. 1. przysiad w rozkroku ze sztangielkami 2. wypady ze sztangielkami 3. wznosy na jednej nodze na lydke (max) 4. [...]

[...] A/B Przysiad ze sztangą 3s Żuraw 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Pompki na poręczach 2s B: MC 3s Podciąganie na drazku 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Zakres powtórzeń 12-6 w serii. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-09 00:28:09

[...] Triceps :Pompki na poręczach 2s B: Plecy:MC 3s Plecy:Podciąganie na drazku 3s Klatka : wyciskanie hantelek na skosie 2 s Barki:Wyciskanie żołnierskie 3s Biceps:Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s Kaptury: szrugsy 2s/max Dodalem wyciskanie na skosie + kaptury czy to bedzie ok?? .. wiem ze troche tu kombinuje ale bardzo mi zalezy na masie. i [...]

[...] wychylone do zewnątrz tak aby atakować głowę długą bicepsa. Polecam te izolujące ćwiczonko dla każdego :) Niedługo może zrobie jakiś filmik jak to wygląda :) 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadze na ławce skośnej chwytem młotkowym 4x10 powt - 11 kg. Ćwiczenie miało za zadanie uderzyć w głowę krótką bicepsa :) Człowiek ładnie operuje [...]

[...] sam do siebie }:-( Dzisiaj zaatakowałem biceps i triceps Biceps 1. Ugiananie ramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę. 1x10 powtórzeń - 16 kg 1x10- 15kg 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadze na ławce skośnej chwytem młotkowym 4x10 powt - 13 kg. Zwiększyłem ciężar i fajnie poszło :) 3. Siódemkowanie czyli przez niektórych zwane [...]

17.10.2013 Biceps 1. Ugiananie ramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę. 2x10 powtórzeń - 16 kg 2x10 powtórzen- 15 kg 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadze na ławce skośnej chwytem młotkowym 2x10 powt - 14 kg. 2x10 powt - 13 kg. 3. Siódemkowanie czyli przez niektórych zwane "21". 1x27kg 1x22,5 kg 1x20 kg Pierwsza seria [...]

24.10.2013 r Biceps 1. Ugiananie ramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę. 3x10 powtórzeń - 16 kg 1x10 powtórzen- 15 kg 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadze na ławce skośnej chwytem młotkowym 2x10 powt - 14 kg. 2x10 powt - 13 kg. 3. Siódemkowanie czyli przez niektórych zwane "21". 1x27,5kg 1x25 kg 1x20 kg Triceps [...]