ramion

[...] klatce piersiowej : 45kg 6.unoszenie zgiętych nóg wisząc na łokciach 7.wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim nachwytem : 60kg 8.wznosy tułowia na ławce rzymskiej 9.Uginanie ramion ze sztangielkami, jednocześnie oburącz : 11kg 10.Uginanie przedramion ze sztangą prostą podchwytem : 23kg 11.zginanie nóg na maszynie siedząc : 25kg 12.prostowanie nóg [...]

[...] klatce piersiowej : 45kg 6.unoszenie zgiętych nóg wisząc na łokciach 7.wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim nachwytem : 60kg 8.wznosy tułowia na ławce rzymskiej 9.Uginanie ramion ze sztangielkami, jednocześnie oburącz : 11kg 10.Uginanie przedramion ze sztangą prostą podchwytem : 23kg 11.zginanie nóg na maszynie siedząc : 25kg 12.prostowanie nóg [...]

[...] piersiowej : 50kg +5kg 6.unoszenie zgiętych nóg wisząc na łokciach 7.wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim nachwytem : 60kg 8.wznosy tułowia na ławce rzymskiej 9.Uginanie ramion ze sztangielkami, jednocześnie oburącz : 11kg 10.Uginanie przedramion ze sztangą prostą podchwytem : 33kg +10kg 11.zginanie nóg na maszynie siedząc : 25kg [...]

[...] dałam nogi nieco do przeodu i mój odcinek lędżwiowy odczuwał większy nacisk mimoże nie zwiększyłam ciężąru i zmieniłam ćwiczenie na biceps z uchwytu młotkowego na uginanie ramion na wyciągu(20kg), ponieważ przy uchwycie młotkowym bardziej odczuwałam ból w mięsniach przedramion niz w bicepsie. Przy nastepnym treningu postaram sie większyć ciężar [...]

[...] piersiowej - 50kg 6.unoszenie zgiętych nóg wisząc na łokciach 7.wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim nachwytem - 60kg 8.wznosy tułowia na ławce rzymskiej - 10kg 9.Uginanie ramion ze sztangielkami, jednocześnie oburącz - 11kg 10.Uginanie przedramion ze sztangą prostą podchwytem - 40kg 11.zginanie nóg na maszynie siedząc - 25kg 12.prostowanie nóg [...]

[...] - 55kg unoszenie zgiętych nóg wisząc na łokciach wioslowanie hantla - 29kg, ale tu bedzie sciaganie drazka do klatki wznosy tułowia na ławce rzymskiej - 15kg uginanie ramion ze sztangielkami, jednoczesnie, stojac - 14kg przedramie, podchwytem, sztanga lamana - 35kg zginanie nóg na maszynie siedząc - 30kg prostowanie nóg na maszynie [...]

[...] maszynie z wałkiem na klatce piersiowej - 55kg unoszenie zgiętych nóg wisząc na łokciach sciaganie drazka do klatki - 60kg wznosy tułowia na ławce rzymskiej - 15kg uginanie ramion ze sztangielkami, jednoczesnie, stojac - 14kg przedramie, podchwytem, sztanga lamana - 35kg zginanie nóg na maszynie siedząc - 30kg prostowanie nóg na maszynie siedząc [...]

[...] maszynie z wałkiem na klatce piersiowej - 55kg unoszenie zgiętych nóg wisząc na łokciach sciaganie drazka do klatki - 60kg wznosy tułowia na ławce rzymskiej - 15kg uginanie ramion na bramie, jednoczesnie, stojac - 12kg przedramie, podchwytem, sztanga lamana - 35kg zginanie nóg na maszynie siedząc - 30kg prostowanie nóg na maszynie siedząc - 50kg [...]

[...] z wałkiem na klatce piersiowej - 55kg unoszenie zgiętych nóg wisząc na łokciach sciaganie drazka do klatki - 60kg wznosy tułowia na ławce rzymskiej - 15kg uginanie ramion na bramie, jednoczesnie, stojac - 12kg przedramie, podchwytem, sztanga lamana - 35kg zginanie nóg na maszynie siedząc - 30kg prostowanie nóg na maszynie siedząc - [...]

[...] maszynie z wałkiem na klatce piersiowej - 55kg unoszenie zgiętych nóg wisząc na łokciach sciaganie drazka do klatki - 60kg wznosy tułowia na ławce rzymskiej - 15kg uginanie ramion na bramie, jednoczesnie, stojac - 12kg przedramie, podchwytem, sztanga lamana - 35kg zginanie nóg na maszynie siedząc - 30kg prostowanie nóg na maszynie siedząc - 50kg [...]

[...] + 5 unoszenie zgiętych nóg wisząc na łokciach skręty tułowia, stojąc. 15kg sciaganie drazka do klatki - 70kg + 10 wznosy tułowia na ławce rzymskiej - 20kg + 5 uginanie ramion na bramie, jednoczesnie, stojac - 12kg przedramie, podchwytem, sztanga lamana - 35kg zginanie nóg na maszynie siedząc - 35kg + 5 prostowanie nóg na maszynie siedząc - [...]

[...] - 60 kg unoszenie zgiętych nóg wisząc na łokciach skręty tułowia, stojąc. 15kg sciaganie drazka do klatki - 70 kg wznosy tułowia na ławce rzymskiej - 20 kg uginanie ramion na bramie, jednoczesnie, stojac - 12kg przedramie, podchwytem, sztanga lamana - 35kg zginanie nóg na maszynie siedząc - 35 kg prostowanie nóg na maszynie siedząc - 55 [...]

[...] na klatce piersiowej - 60 kgskłony boczne z hantlami skręty tułowia, stojąc. 15kg sciaganie drazka do klatki - 70 kg wznosy tułowia na ławce rzymskiej - 20 kg uginanie ramion na bramie, jednoczesnie, stojac - 14kg przedramie, podchwytem, sztanga lamana - 35kg zginanie nóg na maszynie siedząc - 35 kg prostowanie nóg na maszynie siedząc - 55 [...]

[...] sztangielkami 3s 10x - 4. Pompki na poręczach (CC) 3s xMAX (wersja na tricepsy) - 5. Francuskie sztangielką oburącz 3s 6+6x (6 ruchów "1/2" + 6 całych) - 6. Prostowanie ramion z drązkiem wyciągu podchytem 3s 20x,15x,10+10x Drop-set - 7. Toczenie sztangi 4s 10x (na mięśnie brzucha zamiast kołowrotka) Aeroby: Na czczo: 40 min rowerek [...]

[...] Ramiona W piątek trenowałem najszersze grzbietu 3 ćwiczenia po 3 serie oraz mięśnie brzucha 2 ćwiczenia 4 serie, po czym wykonałem 30min stepera. Na sobotę przypadł trening ramion, wyglądał następująco: Dieta: - I. Omlet: 2 całe jaja, 6 białek jaj, 110g płatków owsianych, 50g WPC, 10g oleju lnianego - II-IV. 260g filetu z piersi kurczaka, 120g [...]

[...] makaronu durum - V. 200g piersi z kurczaka, 80g makaronu durum - VI. 25g orzechów laskowych, 80g makaronu razowego, 10g oleju lnianego, dużo warzyw TRENING: 1. Prostowanie ramion z drążkiem (podchwyt) 3s 20x,14x,10x 2. Wyciskanie sztangielek poziomo 4s 12x,10x,8x,6x 3. Rozpiętki w bramie 3s 15x,15x,10x 4. Wyciskanie na Hammerze 3s 15x,12x,9x 5. [...]

[...] mięśnia. 1. Uginania pajęcze jednorącz z hantelką 2s 12x,8x 2. Uginania ze sztangą łamaną stojąc 3s 10x,9x,8x 3. Uginania z linkami wyciągu dolnego 2s 15x,12x 4. Prostowanie ramion podchwytem z drążkiem wyciągu górnego 3s 20x,15x,12x 5. Pompki na poręczach 4s 15x,12x,9x,6x 6. Wyciskanie sztangi wąsko 3s 15x,12x,9x 7. Uginanie ze sztangą nachwytem [...]

[...] 2s uginanie leząc 2s (nie wiem o co chodzi ;/ ) wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s Tam gdzie nic nie napisałem brak zastrzeżeń. Edit: Czy może lepszy bedzie ten drugi plan z podziałem na treningi ciężkie i lekkie ? Zmieniony przez - [...]

[...] 20kgx6 - Rozpiętki na ławce skośnej 8kgx15, 10kgx14, 10kgx13, 12kgx12 - Uginanie ze sztangą, 21kgx12, 27kgx10, 31kgx8 - Chwyt młotkowo 12kgx10, 12kgx8, 14kgx6 - Uginanie ramion hantlem w podporze o kolano 8kgx15, 10kgx13, 10kgx12 No i dzisiaj zacząłem robić ABS II, zacząłem od Poziomu 1, ale lekko poszło więc myślę ze od następnego tygodnia [...]

[...] sztangielką 24kg x8, 26k gx7, 28kg x7, 30kg x6 - Martwy ciąg 50kg x8, 60kg x7, 65kg x6 - Wyciskanie francuskie sztangą w poziomie 27kg x8, 29kg x7, 31kg x6 - Uginanie ramion na poręczach 12(10), 10(6), 8(6) - Prostowanie rąk na wyciągu nachwytem 10kg x15, 10kg x12, 15kg x10 Z tego co widać ogólnie trening nie był na maksa;/ najgorszą [...]