ramion

[...] tutaj). No i jazda. Swoje ustawienie względem tej końcówki sztangi, którą będziecie unosić trzeba zindywidualizować, bo na optymalne ustawienie ma wpływ wzrost, długość ramion itp. Lepiej wchodzi wznos mniej zamaszysty, a taki skoncentrowany na unoszeniu ciężaru tylnym aktonem z dość mocno ugiętym ramieniem w łokciu (coś jak przy wiosłowaniu [...]

[...] stosownym wprowadzeniem i przygotowaniem stawów i ścięgien to tego specyficznego wysiłku. Na siłowni - nie ma z tym problemu. W hotelu proponuję zacząć od prostowań i uginań ramion oraz 1-2 seryjek zwykłych pompek. Po takim zabiegu można już śmiało robić swoje. Jako punkt podparcia można wykorzystać podłogę , ale też na przykład brzeg łóżka. [...]

Ja generalnie nie lubię umiejscowienia sztangi w zercherze w zgięciu ramion robiłem kilka podejście ale zawsze się kończy mega bólem na drugie dzień ale jako uzupełnienie sprawdza się nieźle więc od czasu do czasu w ramach urozmaicenia treningu warto wrzucić do planu

[...] na 19 marca walki o mistrzostwo świata WBC wagi ciężkiej. Opiekunowie Solisa, zarówno w warunkach fizycznych silnego jak tur Wirczisa (194 cm wzrostu, 203 cm zasięgu ramion - przyp. JD), jak i w stylu jego walki dostrzegają podobieństwo do starszego z braci Kliczko. Doświadczenie zdobyte w sparingach z Ukraińcem ma sprawić, że Solis [...]

[...] z obecnej generacji wagi ciężkiej. Dziennikarz dodaje również, że pomimo 15 centymetrów wzrostu różnicy na niekorzyść Kubańczyka, dysponuje on niemal jednakowym zasięgiem ramion (201 cm Solisa do 203 cm Kliczki). – „A co najważniejsze, Odlanier jest świetnie wyszkolony, co potwierdzają jego osiągnięcia na ringu amatorskim [...]

[...] KO). - Wszystko zależy od Solisa - powiedział Anglik. - Bo wszyscy doskonale wiedzą, co pokaże w ringu Witalij. Przez całą karierę świetnie wykorzystuje swój wzrost, zasięg ramion i ma kondycję na 12 rund. Poza tym ma twardą szczękę, w związku z czym Solis nie może za bardzo liczyć na to, że uda mu się go znokautować. By wygrać z Witalijem [...]

Fu ale ten trening to zwyczajnie robienie ramion 2x w tyg mozna by rzec czyz nie tak ?

okej sa chetni, aktualnie jest proporcja w okolicach 3:2 na korzysc tego ze armagedon jest dobrym treningiem http://www.sfd.pl/Armagedon_ogromne_ramiona%21%21-t259834.html to jest trening o ktorym rozmawiamy, w moim wypadku jesli sie zdecyduje to ten trening bylby nieco zmodyfikowany (wolalbym sie na bocznych i tylnich barkach skupic i dodalbym je [...]

[...] sobie tabele i komponuj... a co do cwiczen /nie ma ze boli /... potrzebujesz dwie, pelne wody, plastikowe butelki poltora litrowe... i jedziesz cwiczenia takie jak: uginanie ramion /na bica /, uginanie francuskie jednoracz, wyciskanie zza glowy, unoszeni do gory itd /odpal atlas na cwiczeniach ze sztangielkami i zobacz co mozesz wykonywac w swoim [...]

[...] na ławce płaskiej 4 serie x 6 x Xkg Barki przenoszenie hantli bokiem 5 serii x 6 x Xkg Wtorek Triceps wyciąg z góry 4 serie x 6 x X Dipsy 4 serie x 6 x X Biceps uginanie ramion w staniu na przemian/uchwyt młotkowy/ 5 serii x 8-10 x X Środa WOLNE Czwartek Klatka wyciskanie na ławce płaskiej 3 serie x 5 x 105kg 2 serie x 3 x 115kg Klatka [...]

[...] sie do ciezarów zeby zobaczyc jakimi dam rade i tak : Triceps wyciąg z góry 4 serie x 6 cieżar nie wiem jaki to był ale zostały 2 ciezarki z wszystkich Dipsy 4 serie x 10 x 10kg - jak bede robił nastepny raz to wrzuce 15kg albo 20kg zeby te 6 powtórzeń zrobić Biceps uginanie ramion w staniu na przemian/uchwyt młotkowy/ 4 serii x 8-10 x 15kg

[...] tricepsa zrobiony :-)) Triceps wyciąg z góry zestaw Karola Małeckiego czyli : nachwytem 6 powtórzeń , podchwytem 6 powtórzeń i linki na dobicie 6 powtórzeń 4 gigant serie x 6 Dipsy 4 serie x 10 poszło z 15kg i 20kg plus jeszcze zrobiłem francuskie hantlami lezac 3 serie Biceps uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga łamaną 4 serii x 10

TRICEPS wyciag górny 4 serie x 6 dipsy 4 serie x 6 x 30kg francuskie lezac sztanga prostą 3 serie x 6 BICEPS sztanga prosta uginanie ramion 3 serie x 10-8 hantlami młotkowe siedzac 3 serie x 10-8 modlitewnik 3 serie x 10-8 rowerek 22min

Dzis poszedł trening Tricepsa wyciag górny gigantserie 3 serie x6 dipsy 4 serie x 6 x 30kg francuskie hantlami 3 serie x 8 Biceps sztanga łamana uginanie ramion 3 serie młotkowe hantlami 3 serie wyciag 3 serie 22 min rowerek Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-06-11 20:39:20

[...] 15, 100 kg x 12, 120 kg x 10, drop set 100 kg - 80 kg - 60 kg. Tricepsy: 1) Pompki na poręczach z obciążeniem, 10 kg x 12, 20 kg x 12, 30 kg x 12, 40 kg x 12. 2) Prostowanie ramion z użyciem wyciągu gornego, 4 serie x 12 p. 3) Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc, 4 serie x 12-8. ../Content/img/noimage.png 1) Pierś z kurczaka 150 gram + ryż [...]

[...] nowy plan. Ogólnie mało czasu. 1.wyciskanie sztangi płaska ławka 70x10 80x8 90x6 100x4 (+10) 2.rozpietki skos górny 22,5x3 3.Wyciskanie hantli skos dolny 22,5x10x3 4.szruksy hantle 22,5x15x4 (+5) 5.hantle uginanie ramion 12,5x3x10 6.Modlitewnik 27,5x10x3 7.2 odwrotne superserie uginanie sztangi 20x15-30x8-40x4 8.Przedramie sztanga stojąc 30x12x4

[...] sztangi płaska ławka 80x10 90x8 100x6 110x4 (+10) 2.rozpietki skos górny 22,5x3 3.Wyciskanie hantli skos dolny 22,5x10x3 4.szruksy hantle 32,5x15x4 5.hantle uginanie ramion 12,5x3x10 6.Modlitewnik 30x10x3 7.2 odwrotne superserie uginanie sztangi 20x15-30x8-40x4 8.Przedramie sztanga stojąc 30x12x4 Sprawdzałem sie na ławce i lajtowo poszło [...]

Wracam po nowym roku z treningiem hst . 1 faza 15-stki 1.Przysiad 75 2.Wiosło 55 3.Wyciskanie skos 65 4.Wykroki 47,5 5.Martwy ciąg 85 6.Uginanie ramion sztangą 27,5 7.Podrzuty 40 8.Francuz stojąć 22,5

Dziekówa WPC .Może wyglądam "jakoś takoś" ale wiem że moge lepiej tylko brak mi konsekwencji kolejny trening: 1.Przysiad 80 2.Wiosło 60 3.Wyciskanie skos 70 4.Wykroki 50 5.Martwy ciąg 90 6.Uginanie ramion sztangą 30 7.Podrzuty 42,5 8.Francuz stojąć 25

Następny trening HST 1.Przysiad 85 2.Wiosło 65 3.Wyciskanie skos 75 4.Wykroki 52,5 5.Martwy ciąg 95 6.Uginanie ramion sztangą 32,5 7.Podrzuty 45 8.Francuz stojąć 27,5