ramion

[...] ale bede sie staral zdrowo odzywiac trening: 4s podciaganie na drazku szeroki nachwyt (mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, dwugłowe ramion) 4s podciaganie na drazku waski pochwyt (jak wyzej, tylko ze wiekszy nacisk na bicepsy) 4s unoszenie tulowia w lezeniu na brzuchu (prostowniki grzbietu, mięśnie [...]

[...] siłowni Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10 10 8 8 - rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej 10 10 8 8 Barki - Wyciskanie na barki 10 10 8 8 - Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami w skłonie 10 10 8 8 Triceps - "Francuskie wyciskanie" sztangielki siedząc 10 10 8 8 - Wyciskanie w dół na wyciągu 10 10 8 8 Grzbiet: [...]

[...] Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 1s - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 1s - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 1s Razem 3 serie e) Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 2s - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka - 1s Razem 3 serie f) Triceps - Sciąganie drązka górnego wyciągu - 2s [...]

[...] sztangą 4x10 Klatka: wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x10 Barki: wyciskanie żołnierskie 3x10 Triceps: wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3x10 Biceps: uginanie ramion ze sztangą 3x10 Szrugsy: wznosy barków ze sztangielkami 4x10 Łydki: wspięcia na palce jednonóż stojąc 4xMAX Przedramię: uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem [...]

Czyli poprostu . Możliwe jest nabicie masy przy jednoczesnym rzeźbieniu brzucha ? Od dzisiaj zaczynam z tym systemem . Dobry na masę? Oczywiście mam dietę . 1. Pompki płasko-3 serie x do zmęczenia 2. Pompki głową w dół- 3 serie x do zmęczenia 3. Pompki przy ścianie 3- serie x do zm. 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 1. [...]

Cześć, Obecnie mam taki plan treningowy: A PRZYSIADY 5X5 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5X5 WIOSŁOWANIE 5X5 WZNOSY SZTANGIELEK BOKIEM 3X8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKĄ SUPINUJĄĆ 3X8 POMPKI NA PORĘCZACH 3X8 ALLAHY 3X8 WSPIĘCIA NA PALCE OBUNÓŻ STOJĄC 3X8 B MARTWY CIĄG KLASYCZNY 5X5 WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 5X5 PODCIĄGANIE WĄSKO 5X5 WYCISKANIE SZTANGI WĄSKO [...]

[...] body Wyciskanie sztangi leżąc: 4 serie 3-5 Wyciskanie hantli na ławce poziomej: 4 serie 3-5 Podciąganie nachwytem: 4 serie 3-5 Wiosłowanie podchwytem 4 serie 3-5 Uginanie ramion ze sztangą: 3 serie 6-10 wąskie wyciskanie: 3x 3-5 Wtorek: Power lower body: Przysiady 4x 3-5 MC 4x 3-5 Wypychanie ciężaru na maszynie: 4x 8-10 Wspięcia na palce: 4x [...]

[...] Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie nachwytem. 3. Wznosy barków ze sztangielkami. TYŁ BARKÓW 1. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia. BICEPSY 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc. 2. Uginanie młotkowe ramion ze sztangielkami. 3. Uginanie nadgarstków. Chciałbym się dowiedzieć czy dobrze są dobrane ćwiczenia i w dobrej [...]

[...] 4 serie 12 powtórzeń Przysiady ze sztnagą na plechach 4 serie 12 powtórzeń Przysiady ze sztangą na klatce piersiowej 4 serie 12 powtórzeń Biceps: Przemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami 4 serie 12 powtórzeń Unoszenie przedraimion ze sztangą 4 serie 12 powtórzeń Piątek: Brzuch, triceps Brzuch : unoszenie nóg na ławce płaskiej 4 serie [...]

[...] sr. Przysiad x/6; x/5; x/3x3 Uginanie cos w ten desen jak wyzej Wyciskanie zza karku siedząc: x/10; x/8; x/6 x3 Podciaganie sztangi wzdłuz tułowia x/10; x/8; x/6 x2 Wznosy ramion w opadzie: x/10 x3 pt MC x/8; x/6; x/5; x/3x3 Wiosłowanie sztangą x/10; x/8 x2; x/6; x/4 Jakas maszyna dojdzie na siłce wiec 2-3s sciagania linki lub cos takiego [...]

[...] - Unoszenie sztangielek w przód ( 3 s ) - Wyciskanie francuskie sztangielki w lezeniu ( 4 s ) - Brzuszki ( 3 s ) B ) - Przysiady ( 3 s ) - Wiosłowanie ( 4 s ) - Uginanie ramion ze sztangielkami ( 4 s ) - Uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano ( 4 s ) - Uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem ( 3 s ) - Ugnianie [...]

[...] . wyciskanie sztangielek na skosie w górę 3s/12 . rozpiętki 3s/12 II DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS Biceps: . uginanie ramienia o kolano ze sztangielką 4s/ 12 . uginanie ramion ze sztanga 3s/12/10/10 . naprzemienne uginanie ramion mlotkowo 3s/10 Triceps: . wyciskanie w poprzek twarzy sztangielka leząc 4s/12 . francuskie wyciskanie leżąc 3s/ [...]

[...] sztanga 3s 15 samym gryfem dla rozgrzewki 12/8/6 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/8/6 Barki: Wyciskanie sztangi z przed glowy 3s 12/8/6 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 8/6 Triceps: wyciskanie francuskie 3s 12/8/6 Brzuch: Osobno robie zawsze 30 powtorzen na maszynie + skrety. i chce wlaczyc Plan B taki : Nogi: [...]

[...] : Mięśnie grzbietu: Martwy ciąg Serie: 4 Liczba Powtórzeń: 10 Podnoszenie sztangi do brzucha w opadzie tułowia(wiosłowanie) Serie: 3 Liczba Powtórzeń: 10 Wznosy barków(szrugsy) Serie: 3 Liczba Powtórzeń: 10 Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą stojąc Serie: 4 Liczba Powtórzeń: 10 Uginanie ramion ze sztangielką siedząc Serie: 3 Liczba Powtórzeń 15

[...] klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 8,8,6,6 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 8,8,6,6 rozpiętki na płasko 8,8,6,6 wyciskanie francuskie 8,8,6,6, prostowanie ramion na ławce 8,8,6,6, prostowanie na wyciagu 8,8,6,6 Środa: plecy + biceps martwy ciąg 8,8,6,6 podciąganie na drążku na maxa wiosłowanie 8,8,6,6 uginanie ze sztangą [...]

[...] 2s Unoszenie tułowia z opadu 2s Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 2s Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 2s Uginanie ramion ze sztangą prostą (szeroki podchwyt) 2s Trening B: Przysiad ze sztangą na barkach 2s Prostowanie nóg leżąc 2s Wznosy na palce 2s Podciąganie na drążku 2s Martwy ciąg [...]

[...] BARKI *10 minut dobrej rozgrzewki *wyciskanie sztangi z przodu siedząc w oparciu o lawke-6/6/6/6(55kg) *wyciskanie sztangi zza głowy siedząc-10/10/10/10(48kg) *unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami-8/8/8/8(10kg) *unoszenie ramion przodem ze sztangielkami-8/8/8/8(10kg) KAPTURY *szrugsy ze sztangą-12/12/12/12(35kg) [...]

[...] -rozpiętki na poziomej 3 serie 12,10,8 Tricepsy : -francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 12,10,8,8 -wąskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 12,10,8,8 Bicepsy : -uginanie przedramion ze sztangą 4 serie 12,10,8,8 -uginanie przedramion ze sztangą w wąskim uchwycie 4 serie 12,10,8,8 -uginanie pojedyńczego przedramienia ze sztangielką 4 serie 12,10,8,8 [...]

[...] x 3 Podciąganie nóg w zwisie na drążku x 2 B.Przysiady x5 Podciąganie x4 Wiosłowanie jednorącz x3 Wyciskanie na płaskiej x5 Military press x5 Wyciskanie wąsko x5 Uginanie ramion x 5 Szrugsy x3 Podciąganie nóg w zwisie na drążku x2 Dodatkowo biegam 2 razy w tygodniu po 5km (czas 21:30-23:00 min) zależy od sił. A OTO NOWY PLAN KTÓRY SOBIE [...]

[...] plecy; -martwy ciag z prostymi nogami-4 serie -unoszenie sztangi stojac w opadzie tułowia(wiosłowanie)-4 serie -szrugsy-4 serie biceps; -uginanie ramion ze sztanga stojac-4 serie -modlitwnik-4 serie -uginanie ramion ze sztangielkami siedzac(reka opatrta o kolano)-4 serie przedramie; -uginanie nadgarstkow ze sztanga [...]