[...] a reszta opuszczanie nachwytem 6. wykroki- 3x10 na jedną nogę, czyli w sumie w jednej serii 20 kroków, zgadza się? 7. scyzoryki z piłką- też poproszę o jakiś filmik, bo widzę różne wersje w internecie 8. uginanie ramion stojąc- ze sztangą czy hantlami? 9. przy wyciskaniu hantla zza głowy i HT na jednej nodze brakuje ilości serii i powtórzeń
[...] klatki 4x10 - chodzi o ściąganie drążka z góry? Czy tak z przodu, do brzucha? 3) 1. Przysiad na boxa 4x10 - Czemu na boxa? Czy może być zwykły przysiad? 4) 5c. Prostowanie ramion siedząc 3x12 - czy to takie samo ćwiczenia co wyciskanie hantla zza głowy z pierwszego planu? 5) + Dowolna tabata (swing, burpree, skakanka, battle rope) - battle rope [...]
[...] skos 3s Wyciag gorny szeroko 3s Wyc na barki sprzed glowy 3s Wyciskanie sztangi wąsko 3s B: RDL 3s Wyc sztangi plasko 3s Podciaganie na drazku 3s noszenie bokiem w opadzie 3s uginanie ramion ze sztangą 3s rób wszystko poprawnie technicznie i powoli! nie szalej z ciezarem dobrze jedz i rosnij! Zmieniony przez - Robert682 w dniu 2011-02-26 14:12:40
[...] za wiele ich nie zrobiłem:) Dlatego zupełnie nie rozumiem Twojej poprzedniej wypowiedzi masti Bo wymyślasz za trudne rzeczy:) Ty musisz coś prostrzego wymyślić np. uginanie ramion w podporze tyłem można to zrobić wszędzie i przyda się kolegom z forum.Idzie zima będzie ślisko jak zaliczy któryś glebę to przynajmniej będzie umiał się podnieść:) [...]
[...] on ponownie próbuje tu coś rozkręcić (jak drazek wspomniał nie chciało się ... robić więcej wymyków i powalczyć to wycwiel nakręcił nas i podjęliśmy walkę ) wracając do tematu on czyli wycwiel proponuje kolejny konkurs dla szerszego grona nie bojących się wziąć udział , a ostro trenujących czyli uginanie ramion tyłem w podporze o ławkę .
[...] ćwiczeń :) (nie wiedziałem że umie latać) |-) /SFD/Images/2015/11/2/53235d5bcc9a437696658e13c0151cea.jpg Fajna grafika tylko że ja nie na drążku a przy poręczach :) Co do latania,trenując WW rozwijasz tricepsy ale wiemy przecież że one również biorą udział w przywodzeniu ramion do tułowia. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2015-11-02 09:02:20
Ćwiczenia na górne partie 3 serie po 15 powtórzeń, obciążenie 2-3kg, póki co mam bardzo mało siły. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM Unoszenie sztangielek bokiem w górę WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]
[...] stojąc 13,15,17,5/12 20/10,8,6 hantla siedząc ławka skos 45* 13/8-12 x4 sztanga prosta stojąc 20/12 25/12 30/10,10,8 Wreszcie w domu, juz po kursie. Dziś zrobiłem trening ramion, w wąskim mniejszy ciężar, poprawiłem technike i lepiej czuć prace mięśnia. Solidny trening, łapy dostały mocno po dupie. Troche zmodyfikowałem plan treningowy. Zmiana [...]
[...] szczególnie na grzbiecie. Nie sądziłem że nogi(zapomniałem fote zrobic nadrobie wieczorem) aż tak urosły ale z nimi nigdy nie było problemów w przeciwieństwie do opornych ramion. Wszystko już idzie coraz ciężej i najwyższy czas na rzeźbe, po solidnej redukcji człowiek notuje niesamowity progres w krótkim czasie, także tego teraz potrzebuje [...]
[...] klatka to mój priorytet, ale fakt cięzko było wtedy z nogami w środku co do wyciskania , nei zalezy mi na cięzarach a unoszenie wywale , za dużo, czułem wczoraj co do ramion , po 1 seryjce + brzuch było ok chwilowy tak , sądze że wrzuce potem małe ciężarki program po prostu nie wyliczył progresji , a opieram sięzawsze na obserwacjach [...]
Dzięki wszystkim! E-lite: Siła- Klatka ze 140 na 150(plaska x1)ze 110 na 120(skos x6) Barki-mam za duże w stosunku do ramion wiec staram się ich nie przetrenowywać. Plecy-staram się głównie spompować. Nogi- robie ok. 15powt ale dodałem ok. 10-15kg do serii. Biceps-podobnie jak plecy głównie pompa. Ehhh [...]
[...] PLECY: Podciaganie nachwytem szeroko na drazku 3s KLATKA: Wyciskanie na ławce płaskiej - 3 serie x 12 powt BARKI: Wyciskanie zza głowy - 2 serie x 12 powt. BICEPS: Uginanie ramion sztangą podchwytem - 2 serie x 12 powt. TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangą leżąc(nie wiem czy dobrą nazwę podałem) - 2 serie x 12 powt. PLAN B: NOGI: Zuraw albo [...]
[...] plan i daje znowu do oceny lecz ostatnio robiłem uginanie ze sztanga jako pierwsze, więc dalej robić jako pierwsze? ; > Planem: nogi klatka plecy wolne barki, brzuch ramiona wolne -Nogi przysiad 5s przysiad wykroczny 3s (dwugłowe były napisane -podnoszenie na ławeczce leżąc na brzuchu 3x 12 ) -stawanie na palcach 3s -odwrotne stawanie [...]
[...] ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na poziomie (nie mam skosnej) 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Tylko niech mi ktos powie czy te cwiczenia na stojaco nie beda mialy zlego wplywu na moj wzrost? PS: te ,,2s" [...]
[...] ze sztanga na barkach 3s Plecy: martwy ciąg 3s Wiosłowanie sztanga 3s damy radę zamienić na podciąganie na drążku Klatka: Wyciskanie sztangi na poziomie (nie mam skosnej) 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s a z tymi seriami to jakie fbw 5x5 czy normalne ?
uszkodzenia ??? hm ?? liczy sie technika niby uginanie ramion ze sztagą stojąc nie niszczy kręgosłupa ??? lecz jak zaczynasz sie bujać to po pewnym czasie są skutki . nie obciązaj bardzo kręgosłupa . \jak na twój wiek (16) odp ci tak wygladaj na silnego bądz słaby .
chyba trening ramion był, bo phila prawe ramie nabite niesamowicie a cuts faktycznie trzyma forme /SFD/Images/2015/5/16/3ae1a722933d489292220ffc9fa0c2fd.jpg Zmieniony przez - davidban w dniu 2015-05-16 15:17:17
- rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej (krzyzowanie ramion) powtorzenia: 12 10kg 12 15kg 12 15kg 12 20kg jestes pewnien tych ciezarów? robiles juz rozpietki na takich ciezarach? bo porownojac obciazenia z innych cwiczen klatki. 20 to ropietki robią ludzie co cisna 150 na klate. Jezeli jednak dasz rade zrobic te 12 powt 20kg to [...]
Noworoczne wyzwanie - dyskusja
