ramion

[...] nóg w siadzie 30kg x 8/35kg x 8/40kg x 8 Wyciskanie hantli na skosie 15 kg x 8/15 kg x 8/18 kg x 7 Wyciskanie hantli na barki 12 kg x 10/15kg x 8/15kg x 8 Uginanie ramion ze sztangą 20 kg x 8/25kg x 8 15 min biegu na bieżni(zlany potem jak bum cyk hehe) Opis: Podciąganie nie poszło tak źle jak myślałem. Co prawda neutralem więc [...]

[...] te 3 dni w tyg.Niestety multum nauki ale cóż zrobić - koniec roku. W niedziele moja ulubiona tabata hehe lub nawet jutro. PYTANIE: jest jakaś inna opcja by zastąpić te ruchy ramion w tabacie Peponenta?Strasznie mnie bolały barki od tego machania szybkiego... Staram sie by ten posiłek treningowy był najwiekszy ale jak widac jest najmniejszy czy to [...]

[...] łamaną Czwartek: Interwały biegowe Piątek: Pull Drążek nachwyt 3 x max MC 4 x 4-8 Wiosło nachwyt węziej niż do teraz bo teraz mam szeroko 4 x 6-10 Szrugsy 4 x max Uginanie ramion 3 x 6-10 Sobota: Tabata Niedziela: off LUB JEŚLI KTOŚ MA TO PROSIŁBYM FAJNY PODZIAŁ TYPOWO SPLITOWY NA 3-4 dni, najlepiej 3 dni lub gorna połowa [...]

[...] arnoldki 10x11 10x15 10x17,5 - wzniosy hantli przodem 10x10 10x11 10x10 Biceps: - uginanie sztangi stojąc 10x29 10x32 10x35 - modlitewnik 10x26 10x31 10x36 10x41 - uginanie ramion hantelkami siedząc 10x10 10x11 10x11 Dieta dalej staram sie trzymać czyli średnio 2500 i kalorii i staram sie zwiększać ilość białek i węgle przed treningiem. w planie [...]

Czwartek; Klata barki biceps Klata: - wycisk skos - rozpietki skos - wycisk hantli skos Barki: - wycisk zza głowy na suwnicy - wzniosy hantelek bokiem Biceps: - uginanie ramion stojąc - modlitewnik chwyt młotkowy - uginanie w oparciu o kolano Piątek: Plecy: - ściąganie drążka zza głowe - martwy ciąg - ściagania drążka na wyciagu dolnym w [...]

Marek a jakimi ciezarami robisz uginanie nadgarstkow podchwytem i uginanie ramion nachwytem?

przedramiona bardzo szybko sie regenerują poniewaz gdyby bylo inaczej nie bylibysmy w stanie z dnia na dzien trenowac np po plecach ramion badz innych grup gdzie pracuja rece, meczylibysmy sie przy bylejakiej pracy rekami podam cwiczenia jakie ja stosuje na przedramiona' sa to 1.uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga trzymana za plecami z [...]

ja robie PRZEDRAMIE 1.uginanie ramion ze sztanga nadchwytem 12,10,8 (progresja) 2.uginanie nadgarstków na ławce nadchwyt 20 podchwyt 30 jedno po drugim nadchwyt 15 podchwyt 40 nadchwyt 12 podchwyt 50 3.zwijanie linki na zgietych rekach max,max,max po kazdym treningu nie mam sily utrzymac butelki w rece:d

[...] to poproszę o ocenę tego: rogrzewka 1. Przysiady za sztanga na barkach x 12 2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia x 12 3. Klasyczny martwy ciąg x 12 4. Uginanie ramion ze sztangą x 12 20 minut rowerek Obciążeń nie znam jeszcze bo nie znam swoich możliwości. Dietę zaczynam jakoś ogarniać ale trening to jakaś czarna magia. pozdrawiam

[...] Przykladowy trening silowy Klatka wyciskanie siedzac na maszynie Plecy przyciaganie linki wyciagu dolnego Biceps unoszenie sztangielek siedzac Triceps prostowanie ramion na wyciagu Dwuglowy uda wypychanie nog na suwnicy Trojglowy uda zginanie nogi z obciazeniem stojac Lydka wznosy stojac Cwiczenia brzucha Koci grzbiet Brzuszki stojac [...]

[...] cwiczen stojacych uzywajmy sciany, lub podpory jako pomocy w zlapaniu rownowagi. W czasie schylania uzywajmy bioder nie plecow. W cwiczeniach wymagajacych skretow skrecajmy ramiona nie brzuch. Na co zwrocic generalnie uwage w czasie cwiczen na wygodny stroj, szczegolnie stanik ) nie przesadzac z intensywnoscia, tetno ok 140 nie [...]

[...] się zmieniło to ww przysiady, szwedzkie pompki (zależały bardziej od intensywności wcześniejszych ćwiczeń i polegały na 'dopompowaniu' trica- wahały się od 9 do 6), unoszenie ramion sztangą nachwytem, przyciąganie linki wyciągu poziomego w siadzie płaskim (może ze względu na ergometr i podobny ruch), prostowanie nóg w siadzie, wspięcia na palce.

[...] zbiera wpyerdol, potem pokazuje ze nic sobie z tego nie robi i narzuca kosmiczna presje, cisnal i masakrowal pod siatka biednego Pettisa, swietne jaby, swietny zasieg ramion, zayebista presja, az szkoda bylo patrzec jak Pettis zbiera. Taktyka dla FErgusona na Khabiba to IMO - zebrac wpyerdol w pierwszych 2-3 rundach, dac sie wzglednie [...]

postaram sie ci pomoc. powiem ci jak ja bym zrobil. bede trzymal sie twojego planu treningowego czyli 2 treningow. aha uzupelnij profil!! tak ogulnie jesli chcesz zwiekszyc sile to musisz sie ograniczyc z powtorzeniami. 8 powtorzen to mozna wykonywac ale jak chce sie mase uzyskac. ja bym ci proponowal 3-4 powtorzenia. to dotyczy obydwu planow. a w [...]

[...] Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi poziom 3 SERIE: 12,10,8 - wyciskanie sztangi skos 3 SERIE: 10,10,10 - rozpietki poziom 3 SERIE: 12,12,12 b.) Triceps: - prostowanie ramion na wyciagu stojac 3 SERIE: 12,10,8 - francuskie wyciskanie w lezeniu 4 SERIE: 8,8,8,8 c.) Nagarstek 4 SERIE: 12,12,12,12 d.) Brzuch: - skosna laweczka 4 SERIE: [...]

[...] 30/32,5/35 kg 3. Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 3 x 10,10,8 15/17,5/20 kg 4.Martwy ciąg 3 x 10 50/55/60 kg BICEPS: 1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 x 10,10,8 20/22,5/25 kg 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 10,8,6 7,5/10/10 kg BRZUCH: 1.Spięcia 3x20 2.Mostek na [...]

Ostatni trening 10-tek 1.Przysiad 110 110 2.Wiosło 90 90 3.Wyciskanie skos 100 100 4.Wykroki 70 70 5.Martwy ciąg 130 130 6.Uginanie ramion sztangą 45 45 7.Podrzuty 67,5 67,5 8.Francuz stojąć 40 40

dzisiejszy trening 2x: suwnica 3x15 dwójki leżac ławka płaska wiosłowanie sztangielki bokiem ugiecia ramion łydki francuskie wyciskanie potreningowo standardowo białko i aeroby. w tym tygodniu zamieniam kurczaka na ryby (dziś np był mintaj) i będę pić herbatę z pokrzywy, mam nadzieję że pozbędę się nadmiaru wody. nie wiem czy ktoś jeszcze tak [...]

[...] wieczorem siłowy - obwodowy 2x suwnica 3x15+ dwójki leżąc klata na płaskiej wiosłowanko gigant na barki: hantle w bok, hantle w bok w opadzie, łokcie głra wyciskanie uginanie ramion triceps potem parę serii na słabe PRZEDRAMIONA I TYŁ BARKÓW, a na koniec 20 min bieżni. brzuch zaczyna się rysować, woda schodzi, dziś jestem z siebie zadowolona :)

[...] W wyniku rozkojarzenia zrobiłem urozmaiconą siłownię - podciąganie na drążku szerokim nachwytem - wyciskanie sztangi stojąc - wyciskanie sztangi leżąc - uginanie ramion ze sztangą - pompki - podciąganie wąskim chwytem wszystko w 5 seriach po 5 za wyjątkiem pompek i WL tam poszło po 10 [...]