ramion

[...] sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos - rozpiętki płasko - przenoszenie sztangielki za głowę Triceps: 3x8-10 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - prostowanie przedramion na wyciągu górnym - pompki w podporze tyłem Środa Nogi: 3x15-20 - przysiady ze sztanga, - wznosy na palce - uginanie na atlasie Przedramię: 3x15-20 - uginanie [...]

[...] plecy + biceps podciąganie na drążku, szerokim nachwytem - 4x max wiosłowanie sztangą - 12/10/8/6 - zwiększam ciężar Martwy ciąg 12/10/8/6 - progresja biceps Uginanie ramion ze sztangą - 12/10/8/6 - zwiększam ciężar udinanie naprzemian ramion chwytem młotkowym siedząc-sztangielki 4x10 - stały ciężar Pt Nogi + barki Nogi Przysiady ze [...]

[...] ćwiczeń, dodam, że wszystko jest po 3 serie. Push. 1. Wyciskanie hantli lekki skos 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 3. Krzyżówanie linek na bramie 4. Unoszenie ramion bokiem na wyciągu 5. Prostowanie ramion na wyciągu. Pull. 1. Wiosłowanie końcem sztangi 2. Ściąganie na wyciągu chwytem młotkowym wąsko 3. Ściąganie drążka na wyciągu [...]

[...] wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) [...]

[...] b - a - b - - itd. A przysiady ze sztangą 3s 15,13,11 martwy ciąg 3s 15,13,11 wyciskanie sztangi na skosie 3s 15,13,11 unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s 15,13 uginanie ramion z hantlami ze supinacją 2s 10,8 wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na poziomie 2s 15,13 spięcia brzucha 3s max B uginanie nóg w leżeniu 3s 15,13,11 wiosłowanie sztangą [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 3x10 Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom 3x10 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 3x10 Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy" oburącz stojac 3x10 Dzień II Przysiady ze sztangą na karku 3x10 Uginanie nogi z [...]

witam i prosze o pomoc wtorek - klata+bic + przedramiona 1)wyciskanie sztangi na prostej (12-10-8-6) 2)wyciskanie hantli skos góra (12-10-8) 3)rozpiętki (12-10-8) (lub butterfly) czy wybrać ? 1)uginanie ramion ze sztangą stojąc (12-10-8-8) 2)uginanie sztangi na modlitewniku (12-10-8) 3)młotkowe siedząc (12-10-8) czwartek - plecy + tric [...]

[...] hantli w siadzie 2s Triceps - wyciskanie fran. sztangi w siadzie 2s Plecy - podciąganie sztangi w opadzie 3s Nogi - przysiady ze sztangą na barkach 3s Biceps - uginanie ramion z hantelkami uchwyt młotkowy 2s ZESTAW B Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płasko 3s Barki - military press 2s Triceps - wyciskanie fran. hantli jednorącz w siadzie [...]

Czy taka rozgrzewka może być przed fbw na masę? o to i ona: rozgrzewka: -5 minut bieg w miejscu -3 minuty boksowania w worek - krążenie ramion w przód, ok. 10-20 powtórzeń - krążenie ramion w tył, ok. 10-20 powtórzeń - krążenie biodrami w prawą stronę, ok. 10-20 powtórzeń - krążenie biodrami w lewa stronę, ok. 10-20 powtórzeń - skłony tułowia - [...]

[...] sztangi za głowy szeroki uchwyt 4 X 12 10 10 Arnoldki- 3 X 12 10 10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 X 12 10 10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 X 12 10 10 Piątek - PLECY Podciąganie [...]

[...] Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu - 4 serie Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3 serie Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej - 3 seria Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3 serie uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka - 3 serie Przedramię: Uginanie nadgarstków nachwytem - 3 serie Uginanie nadgarstków [...]

[...] 8, 8 Wioslowanie 10, 10, 8 "Piłowanie" 10, 10, 8 Podciaganie na drążku; Jako, że nie mam jeszcze sporo siły, to robie 4-5 serii po 3 powtorzenia zmieniając uchwyt i rozstaw ramion. Biceps: Unoszenie z supinacja 10, 8, 8 Uginanie ramion z gryfem 10, 8, 8 Zginanie w oparciu o udo 10, 8, 6 Brzuch: Unoszenie kolan w zwisie 12, 10, 8 Unoszenie nóg [...]

[...] Triceps: Sciaganie liny wyciagu nachwytem (krotki prosty uchwyt)3x 12,10,10 Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 3x 10,8,6 Pompki na poręczach 3x10 Środa: Biceps: Uginanie ramion ze ssztangą łamaną 3x 12 10 8 Uginanie ramion ze sztanga lamana (młotki)3x 12 10 8 Uginanie hantlem w podporze o kolano 3x10 Plecy: Wioślowanie sztanga w opadzie 3x12 [...]

[...] sztangielek skos górny - wyciskanie sztangielek skos dolny - pompki 2. Barki - Wyciskanie sztangielek – Arnoldki - Unoszenie sztangielek bokiem - Rotacja zewnętrzna ramion - Rotacja wewnętrzna ramion - Unoszenie sztangielek w opadzie - Wyciskanie sztangielek - Unoszenie sztangielek w leżeniu II dzień: 1. Triceps - Prostowanie [...]

[...] plaskiej 12,10 wyciaskanie skos w gore 12,10,8 wyciaskanie skos w dol 12,10,8 rozpietki 12,10,10 Triceps: wyciskanie francuskie lezac sztanga lamana 12,10,8 prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 12,10,8 pompki w podparciu tylem 12,12,12 Sroda: Plecy rozgrzewka: drazek 6,6,6 Sciaganie drazka za glowe 12,10,8 wioslowanie w opadzie podchwytem [...]

[...] No i plan : Poniedziałek : WL Plaska Sztanga 8/8/6/6/4 Podciaganie 3s Max Uginanie nóg siedzac 4s x10 Wyciskanie na barki sztangielki 4s x10 Prostowanie ramion na wyciagu ( triceps ) 4s Młotki 4s Środa : WL skos górny hantle 8/8/6/6/4 Wioslowanie 10/8/8/6 Suwnica 4s x10 RDL 4s Wyciskanie sztangi zza karku 10/10/8/8 Francuz 3s [...]

[...] biceps) Plecy - podciąganie 15,12,10 - martwy ciąg 15,12,10,8 - wiosłowanie sztangielką 12,12,10,8 Biceps -Uginanie ramiom ze sztangą na modlitewniku 15,12,10,8 -Uginanie ramion ze sztangielkami uchwycie młotkowym 12,12,10,8 Czwartek(klatka, triceps) Klatka -wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12,10,8,8 [...]

[...] grzbietu-W tym ćwiczeniu zastanawiam się czy mógłbym zastąpić je podciąganiem na drążku nachwytem 7. Martwy ciąg od kolan ze sztangielkami (proste grzbietu) 8. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (bicepsy-mam pytanie czy mogłbym dodac jeszcze jedno ćwiczenie na bicepsa np. uginanie ramion uchwytem młotkowym) 9. Pompki [...]

[...] 10-12 powtórzeń Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń Uginanie przedramion z obciążeniem (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. [...]

[...] przyciąganie sztangi do brzucha w pół opadzie tułowia 4 serie 12-6 przyciąganie hantla w oparciu o ławkę 4 serie 12-6 wypychanie sztangi nad głowę 4 serie 12-6 wznoszenie ramion bokiem z hantlami 4 serie 12-6 wznoszenie ramion bokiem z hantlami w opadzie tułowia 4 serie 12-6 wyciskanie francuskie sztangi łamanej 4 serie 12-6 wyciskanie [...]