ramion

[...] 1. Przyciaganie drazka wyciagu gornego podchwytem do dol klatki 2. Wioslowanie hantla 3. Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia z zatrzymaniem sekundowym 4. Uginanie ramion z hantlami z supinacja siedzac na lawce skosnej 5. Zginannie przedramion z hantlami w oparciu o udo 6. Prostowanie przedramion z hantla w oparciu o udo Poszło [...]

[...] wyciagu gornego do klatki nachwytem z przytrzymaniem 1sek w dolnej fazie - 4s 10-12powt 3. Szrugsy z hantlami z zatrzymaniem w gornej fazie ruchu 3s 15powt 4. Unoszenie ramion z hantlami na boki 3s 15powt 5. Uginanie przedramion ze sztanga 3s 8-12powt Przy okazji - ostatnie 2 dni, w których na treningu nie byłem, były dla mnie tak przej**ane [...]

[...] podchwytem do dol klatki - progresja 10powt 2. Wioslowanie hantla 3s 12powt 3. Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia z zatrzymaniem sekunodwym 3s 15powt 4. Uginanie ramion z hantlami z supinacja siedzac na lawce skosnej 3s 12powt 5. Zginannie przedramion z hantlami w oparniu o udo 3s 15powt 6. Prostowanie przedramion z hantla w oparniu o [...]

[...] podrzucić jakieś fajne ćwiczenie? Jeśli chodzi o barki jako 3 ćwiczenie może być unoszenie hantli w przód nachwytem? Triceps; 1.Pompki w podporze tyłem 5x15 2.Prostowanie ramion na wyciągu nachwyt+podchwyt (super seria) 4x20 3.Unoszenie hantla zza głowy oburącz 4x20 Klatka; 1.Pompki na poręczach RAMPA 8 2.Hantle skos dodatni RAMPA 10 3.Wycisk [...]

[...] ze mną zrobić cały trening. A tylko 2 ćwiczenia przecież. Triceps; 1.Pompki w podporze tyłem 5x15 Daj tu albo francuza leząc na sztandze albo wyciskanie wąsko. 2.Prostowanie ramion na wyciągu nachwyt+podchwyt (super seria) 4x20 3.Unoszenie hantla zza głowy oburącz 4x20 Klatka; 1.Pompki na poręczach RAMPA 8 2.Hantle skos dodatni RAMPA 10 3.Wycisk [...]

[ Triceps; 1.Francuz leząc sztanga 5x 8-16 2.Pompki w podporze tyłem 4x 16 3.Prostowanie ramion na wyciągu nachwyt+podchwyt (super seria) 4x 8-16 4.Unoszenie hantla zza głowy oburącz 4x 20 Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-09-12 12:26:49

[...] (sztangielki równolegle do siebie) 4 x 8 p – wyciskanie sztangielek stojąc (tradycyjne, po dużym obwodzie) 3 x 8+8 – unoszenie sztangielek przodem + bokiem siedząc 3 x 12 – podciąganie drążka dolnego wyciągu stojąc (nachwyt na szerokość barków) 3 x 12 – odwodzenie ramion z linkami górnego wyciągu stojąc

[...] Posiłek IIIMakrela wędzona 250g + sałatka warzywna. osiłek IVJajecznica z 5 jaj z puszką tuńczyka w sosie własnym. Trening Martwy ciąg 4x Wyciskanie żołnierskie 3x Podciąganie na drążku 4x Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x Uginanie ramion ze sztangą łamaną 2 x Brzuch Po siłowni 20 minut aerobów 1 minuta trucht 1minuta marszu.

uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc zamień na uginanie ze sztangielką w podporze o kolano, na nogi dodaj martwy ciąg bo angażuje dwugłowy... jeśli nie masz ławki to na klatę rób: Pompki z nogami wyżej Pompki na trzech stołkach lub klasyczne Rozpiętki na pufie, krześle lub z ekspanderem

[...] oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt. MOŻNA dodać tutaj 3-5 serii uginania ramion lub innego ćwiczenia na bicepsa LUB podciąganie podchwytem 3-4 serie x 5-10 POWT z obciążeniem SR Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5 - 60%, 70%, 80%, [...]

[...] dobry 10/8/8/8 (stały ciężar) -Podciąganie na drążku 10/8/8/6 (zwiększanie ciężaru w seriach) -Ściąganie wyciągu górnego 10/8/8 -wiosłowanie 10/10/8/8/8 BICEPS: -uginanie ramion 12/12/10/10 -Hantle z suplinacją 12/10/10 -Modlitewnik 12/10/10 -Brzuch PT: -Przysiad -WL -Wyciskanie na maszynie 8/6/6/6 (stały ciężar na 6) -pompki na poręczach [...]

[...] Wyciskanie sztangi skos w góre 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Wyciskanie sztangi stojąc 3x10 Pull: MC 4x8 Podciąganie na drażku 3x10 Wiosłowanie sztangą nachwyt 3x10 Uginanie ramion na modlitewniku 3x10 lub: Push Push press 4x6 Przysiad tylni 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Pull MC 3x10 Podciąganie na drązku podchwyt 3x10 High pull/wiosłowanie [...]

[...] na poręczach 3x10 Syzyfki/wykroki chodzone 2x10 Wyciskanie sztangi stojąc 3x10 Rozpiętki skos 2x10 Wspięcia na palce 3x Pull: MC 4x8 Podciąganie na drążku 3x10 Wiosłowanie sztangą nachwyt 3x10 Unoszenie sztangielek na boki 2x10 Uginanie ramion na modlitewniku 3x10 Szrugsy albo brzuch 3x Może coś takiego, trochę lżejszych ćwiczeń jest dane...

Siema, mam podobny problem, a raczej mialem ... u mnie wygladalo to tak: Od kilku miesięcy nasilał sie ból w mostku (podczas głębszego wdechu, dotyku, rozciąganiu ramion). Co sie okazało ? Poszedłem w końcu do lekarza, nie dość że skierowała mnie na RTG ( na czym mi zależało najbardziej ), to wykryła u mnie jakąś mniejszą wydolność serca ( ale EKG [...]

[...] się znów zrobił luźniejszy tzn. mam prawie taki obwód pasa jak wtedy gdy zamieszczałem te zdjęcia u góry jednak waga pokazuje że ważę prawie 4kilo więcej .Wzrosły mi obwody ramion przedramion powolutku bicek się robi kulisty i zdecydowanie urosły mi kaptury i troche szersze plecy mam , troche jestem w szoku bo w ciągu dwóch tyg urosłem naprawdę [...]

[...] jako pierwsze -przenosy hantla za glowe:12,10,8 wywal -rozpietki:12,10,8 jako drugie Biceps: -unoszenie hantli w siadzie rece rozstawione na boki:12,10,8 wywal -uginanie ramion ze sztanga:12,10,8 8 jako pierwsze progresja -uchwyt młotkowy:12,10,8 trzecie -modlitewnik:12,10,8 drugie Przedramię: -Nadchwyt:12,10,8 -podchwyt:12,10,8 +brzuch [...]

[...] drazka wyciagu gornego do karku 12-10-8-8 PROG -Wioslowanie 3x12-10-8-8 PROG -Lawka rzymska 3x15 -Szrugsy 4x20-25 Bic: -Sztanga prosta w staniu 10-8-6-4 PROG- wolno technicznie ciezar podobny do tego w prog 12-10-8-6 -Uginanie ramion młotkowo 3x10 Małe modyfikacje i powinno wszystko być gites Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-10-18 23:13:15

[...] być dobrze TYDZIEŃ 1 TRENING "15" A I 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 12cm DESKI + INVERTED ROWS 20 25 30 35 40 2. PODRZUT ZE ZWISU + DRĄŻEK 10 15 20 25 3. Ugininanie ramion ze sztanga łamana + francuz 10 15 20 Super by było gdybym nie spieprzył czegoś na nowym planie no ale niestety 1.Zapomniałem inverted rows 2.Zapomniałem drążka [...]

TRENING "10" WL+INVERTED ROWS 20 25 30 35 40 45 50 PUSH PRESS + DRĄŻEK 10+5 powt 15+5 powt 20+5 powt 25+5 powt 30+5 powt 35+5 powt DRĄŻEK +2,5 +2,5 +2,5 +2,5 SUPRESERIA:UGINANIE RAMION SIEDZĄC+ZARZUT SZEROKO+CZACHOŁAMACZE+WL SZEROKO 10 15 20 25

[...] ciężary mocno zaniżone GÓRA SIŁOWO A push press hantlą jednorącz 6x4 20 B wyciskanie leząc 5x5 50/50 55/55/55 C1 wiosło sztangą 4x6 55 60/60/60 C2 pompki wąsko na hantlach 4x6 - odpowiednie byłyby poręcze ale niestety nie posiadam więc kombinowałem D uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8 Zmieniony przez - gumiao w dniu 2010-12-05 22:59:43