ramion

[...] renka a potem prawa i ciezar sie przechylil i wtedy juz nie dalem rady,chyba nie wplyynie to zle na moje postepy? Wioslo.22,5kg/25/27,5/30kg x 10 szrugsy 35kg x 20-15 Uginanie ramion,17,5kg 12-12 Przysaid mam nagrany chce wrzucic na YT ,ale cos wolno idzie wiec nie iwem czy dzisiaj bedzie,oreszczie mzoemy pomowic dopeiro jak net bedzie szybszy:/

[...] press 15kg/17,5kg -12-10(albo 12 nie pamietam)-10(albo 12 tu tez nie wiem) 3.Nozyce(dziwne byly te nozyce ,ale zalozmy ,ze byly) 30kg 12 4.Dipsy 7/5 5.Francuz.17,5kg 15-12 6.Podciaganie na drazku szeroko 8-8 Jak widac dodalem po 1 cwiczeniu do planu a i b do a uginanie ramion a do b podciaganie mysle ,ze tak bedzie chyba dobrze jak myslicie?

[...] bo to cwicdzenie wzasadzie robie od niedawna za tydzien wrzuce film z mp ,wl,siadow i mc wyciskanie lezac 25kg 30kg 32,5kg 32,5kg 10-10-8-7 szrugsy 42,5kg 20-20 uginanie ramion 20kg 10-10 piatek military press 15kg 17,5kg 20kg 10-10-10 Mc 25kg 32,5kg 42,5kg 42,5kg 10-10-15-12 dipsy 7-6 nie wiem czy dorbze je robie...... przysiad 1s 30kg [...]

[...] 25kg 27,5kg 32,5 kg 32,5kg 10-10-10-10 wioslo 25kg-27,5kg 27,5-30kg 10-10-10-9 W: 25kg 30kg 32,5kg 32,5kg 10-10-10-9 +2p do 3 i 4 seri w porownaniu do ostatniego treningu,co idzie chyba do przodu :) szrugsy 32,5 42,5kg 25-25 uginanie ramion 20kg 10-9 Diete juz troche w zycie wprowadzilem i hmm chyba nawet widac efekt skoro zrobilem 2 p wiecej ;)

[...] czoraj i przed wczoraj ,za wiele nie zjadlem.....:/ Przysiad 25/30/32,5/35g 10-10-10-12 wioslo 25/27,5/30 Wl 25/30/32.5/32,5 10/10/10/8 szrugsy 32,5kg/42.5kg 30/30 Uginanie ramion 20k 10-10 Jak odkaldalem ciezar na stojaki nadepnalem na lawke ,a deska (na ktorej leze np.podczas wyciskania nie byla przykrecona,bo wkrety odlecialy jak kiedys [...]

[...] dosyc szybko bynajniej w 4 seri do 6powtorzenia opuszczalem ciezar potem troche wolniej ,ale i tak od klatki bylo wszystko wyciskane.... szrugsy 32,5kg 42,5kg 30-35 uginanie ramion 20kg 10 11 (standart ,2 oszukane ruchy osttania seria) Ogolem trening udany czulemw ieksza sile w wiosle i wycskaniu(moze dlatego ,ze troche szybciej ciezar byl [...]

[...] 37,5kg 42,5kg 10-10-10-12-15 (+1,5kg) Wioslo 20kg 27,5 30 33,5 kg 10-10-10-9(+1kg) WL 20kg 30kg 32,5kg 37,5kg 10-10-10-10(+2,5kg) Szrugsy-37,5kg 44,5kg 30-41 Uginanie ramion hantla 10kg Niewiem jakos nie jestem zadowolony z tych wczorajszych siadow:/ Wioslo i klata nawet moze byc z progresowal w klacie ,ale tez poszlo 10 powtoren:)Tylko [...]

[...] ,40,5kg 50,5kg 52,5kg 10-10-15-17 +1kg wioslo 33kg 38kg 42,5kg 10-10-10-10 +1kg WL 28kg 38kg 40,5kg 45,5kg 10-10-10-10 Szrugsy 45,5kg 52,5kg 30-35 Uginanie ramion hantla 13kg +1kg Niech ktos zobaczy film i oceni :) trening ogolem fajny niezle sie zmeczylm,sporo potu ,pod koneic tego tyg.mysle ,ze powinienem kupic odatkowe [...]

[...] 25.11 TRENING przysiad 33kg , 50,5kg 52,5kg 10-15-17 wioslo 33kg 38kg 42,5kg 10-10-10-10 +1kg WL 28kg 38kg 40,5kg 46,5kg 10-10-10-10 +1 Szrugsy 45,5kg 52,5kg 30-35 Uginanie ramion hantla 13kg 27.11 dzisiaj Mc 20kg 10p Mp 28-30,5 35 kg 10-10-11 SQ 34kg 51,5kg 10-21p Mc 51,5kg 15-15-15 dipsy 9-8 francuz 23kg 21-21 +1kg Barki-W wycsikaniu poszlo [...]

[...] 1,25kg i widocznie niechcacy zalozylem go na jedna strone sztangi..... Wczoraj zrobilem sobie trening bicepsa i wczoraj rowniez przyszlo nowe obciazenie i drazek :) Uginanie ramion 2s 15,5kg 12-12 Trening z dzisiaj MP 28kg 35kg 40k 10-10-10 Przysiad 40kg 60kg 10-12 Mc 50kg 60kg 10-18 Dipsy +5kg 6-7 francuz 27kg 12-11 Ocena treningu 9/10 [...]

[...] x10 45,5kg x10 48kg x10 53kg x10 Wioslo 35,5kg x10 45,5kg x10 50,5kg x10 53kg x10 szrugsy 75kg x20 75kg x20 Sobota(dzisaij) przysiad 35,5kg x10 55,5kg x10 63kg x10 Uginanie ramion (hantle) 15,5kg x12 15,5kg x12 Ogolnie z tych treningow jestem zadowolony ,chwyt robie teraz szerszy bo predzej bardziej pewnie tcieps cwiczylem niz klate i barki ,jak [...]

[...] neistety dieta musi tak wygladac przez ten tydzien,w nastepnym zastapie czyms "chleb i maslo" bo zaduzo tluszczy mi wyszlo ... Plan A Przysiad Wioslo Wl Szrugsy Uginanie ramion z hantalmi B MC (.....cos na nogi) Wyciskanie siedzac podciaganie na drazku Francuz Obowdy i waga pospadaly ,waga dosyc znaczaca z ok 75 do 65 kg,maksymalne obciazenie [...]

[...] 14.10.2012 Pryzsiad 33kg x 8 , 48kg x 8 , 60kg x 10 Wioslo 43kg x 10 , 53kg x 10 , 55kg x 10 Wyciskanie lezac 33kg x 10 , 39kg x 10 , 44kg x 9 , 44kg x 8 Uginanie ramion 12kg x 15 , 12kg x 15 Nogi i przedramiona niezle zmeczone ,plecow niestety prawie wcale nie czulem,klata tak srednio.Trening mysle ,ze wmiare udany. Niestety po 1 [...]

Dzisiejszy trening : Przysiad 33kg x 8 48kg x 8 60kg x10 Wioslo 53kg x 10 55kg x 10 Wl 33kg x 10 40kg x 10 44kg x 10 46,5kg x 8 Uginanie ramion 12,5kg x 15 12,5kg x 15 Dzisiejszy trening ok,powoli juz dopasowywuje sie do diety,takze pewnie w nasepnym tygodniu bedzie domknieta na ostatni guzik....:)

[...] ,ze ostatnio ciezko szlo to cwiczenie ,albo chory,albo brak diety nie jest tak najgorzej.... Dzisiejszy trening: MC 43kg x8 58kg x8 67,5kg x8 87,5kg x10 Wyciskanie siedzac 28kg x15 39kg x10 44kg x8 Francuz: 32kg x10 27kg x15 Uginanie ramion ze sztanga 28kg x12 30kg x8 Zmieniony przez - emin3m123 w dniu 2012-12-16 21:34:36

[...] na piersi. 2.Wyciskanie sztangi(młodzież ćwiczy w siadzie) 3.Opady i wyprosty tułowia. 4.Wyciskanie sztangi zza karku. 5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. 6.Wznosy przedramion. 7.Wznosy tułowia na skośnej ławce(nogi wyżej od tułowia). 8.W leżeniu-przenoszenie prostych ramion w przód i w tył. 9.Wyciskanie sztangi w leżeniu. 10.Przysiady ze [...]

[...] Ogólnie to ćwiczenia na rozciągnięcie robi się troche inaczej niż piszecie.w kleku-tułów prosto i nie zginamy się w biodrach-wtedy odchylamy się do tyłu aż do oparcia ramion lub położenia się na ziemi. Na któryś zawodach jeden kulturysta tak zrobił ,łącznie z powrotem ta samą droga i sposobem. Jak znajdę ten fragment to go tu umieszczę... [...]

31 dzien treningowy uginanie ramion wyciąg sciąganie drążka rozpiętki skos góra rozpietki płasko wycisk do oczu wl maszyna na cyce typowo jak ostatnio zeby się spompować. nowy karnet siedzi na 3 miechy. Nowy rok nowe cele :> miłej zabwy na sylwka.

[...] podstawki pod nogi ze podbicie stopy prawie dotyka gryfu88-O 60x4 80x3 100x3 120x3 140x4 140x4 wyciskanie na suwnicy na barki 4x12 powt boczne wznosy 2x12 uginania ramion ze sztanga 3x12 uginania na modlitewniku jednorecznie }:-( 2x10 SUPLE IRON PUMP!!! powiem tyle.%-) reszta standard DIETA I posilek ryz basmati + stejki + omega 3 [...]

[...] na klatce przysiad tylni 20x10 60x6 80x5 100x4 120x3 135x4 135x3 ciezkie wioslowanie 60x10 70x10 80x8 80x8 podciaganie sie na drazku podchwytem 3x10 uginanie ramion ze sztanga 3x12 trening w nastepnym tygodniu sie zmieni na splita gdyz narazie nie cwicze juz u trenera, a ten to jest tylko taka przejsciowka. SUPLE -turbo creatine [...]