ramion

[...] ale wreszcie dobrze poczułem plecy -ohp 12x26kg - 10x26kg - 8x26kg - 8x26kg ostatnie serie z meega wolna faza negatywna i barki mocno dostały w kosc Super seria: -uginanie ramion ze sztanga 3x12 15kg bicek słabo wszedł ale triceps elegancko -wyciskanie wąsko 3x12 36kg -wpięcia na palce 3x20 70kg z zatrzymaniem na górze Ogólnie trening nie [...]

[...] tutaj nie było zbytnio mocy ale tez mocno skoncentroany robiłem wyciskanie i ładnie w klate weszło -ohp 12x20kg - 12x26kg - 10x26kg - 8+2 x26 ostatnmie 2 oszukane - uginanie ramion ze sztanga 3 serie 12x15kg -wyciskanie wąsko 3x12 31kg znowu fajnie triceps czułem -szrungsy z hantlami 3 serie 20x22,5kg Micha: [...]

[...] hatnlą 22kg 12-12-12-12 -mc 10x63kg - 4 serie 7x73kg na wiecej nie pozwolił chwyt+ brak magnezji+ kafelki na podłodze których nie chciałem rozbic -podciaganie podchwytem+ przyciaganie ekspandera do brzucha 3 serie 5+12 -uginanie ramion ze sztangą 3x10 18kg -facepulls z gumą 3x30 Micha: /SFD/Images/2016/5/2/4f5f39b92f22419f9204f5ebe52037c2.jpg

24.05.2016 Dzisiaj 17 mi biegania a raczej truchtu potem 4 serie po 50s zwisu na drążku w pozycji do podciagnia (z przerwami 50s) i 3 serie na tył barku - unoszenie ramion w opadzie tułowia z gumą Nastepnie 4h spedzone z ULOG-ami i analiza matematyczna ;-) kocham to Micha: /SFD/Images/2016/5/24/639d4662dc38466db2b588e3939f1f1f.jpg

[...] tam ;-) góra/dół PONIEDZIAŁEK : GÓRA * Wyciskanie sztangi na ławce poziomej * Wiosłowanie nachwytem * dipy * podciaganie nachwyti * Wyciskanie Żołnierskie * Uginanie ramion ze sztangą * Francuz leżac/dipy wasko WTOREK : DÓŁ * Przysiad * RDL * Wypychanie nogami na maszynie /Zakroki ze sztanga 3-4 x 10-15 * Prostowanie nóg siedzac [...]

[...] dodatnim 12x28kg 12x30,5kg - 12x30,5kg 10x30,5kg -podciaganie podchwyt 4-4-3-4 -wioslo hantlą 12x12kg 12x15kg - 12x15kg - 12x15kg -pike push ups 12-12-10-10 -podciaganie wąskim podchwytem 5-4-4-4-4 -wyciskanie wąsko 30,5kg 12-10-10-10 -uginanie z talarzem 10kg 15-15 -unoszenie ramion na boki 2kg 15-15 Elegancko wszystko weszło teraz chillowac ;-)

nie wiem czy dobrze mówię..ale na mięśnie łapki przy zgięciu to chyba modlitewnik/uginanie ramion w podporze o kolano. nie potrzebne odżywki...one raczej nie pomogą aż tak bardzo...i nie spodziewaj się szybkich efektów

[...] ale to w jakiej sytuacji ta czesc napisales jets off topem . on ma sie czuc dobrze w swoim ciele niezaleznie czy osiagnie to dzieki calej harmonijnej sylwetce czy polepszeniu wygladu ramion . po prostu trzymajmy sie tematu ... to ze ma problem z bicepsem nie oznacza ze zaniedbuje plecy... Zmieniony przez - psonic w dniu 2008-05-28 22:20:21

[...] posilkow lekkich dziennie, genralni nie przejadania sie, zero slodyczy (faktycznie, po 2 tygodniach ochota zniknela), no i efekty sa: o dziwo gubie nadprogramowy tluszczyk z ramion i ud i buzki, a dziecko rozwija sie prawidlowo. Czuje sie swietnie, lekka. co do karmienia piersia to przyznaje nie jest latwe, choc sa wyjatki. Mi za pierwszym razem [...]

[...] taka kaloryka bo mam mało aktywności w ciągu dnia poza treningami. Dzisiaj taki trening: Przysiady 5x8 Wyciskanie leżąc 5x8 Wiosłowanie 5x8 Wznosy bokiem 4x10 Uginanie przed ramion stojąc - supinacja 3x8 Francuskie wyciskanie leżąc 3x8 Wspięcia na łydki 3x10 Allahy 3x8. 30 min cardio 8-) Zmieniony przez - baltona1 w [...]

[...] 4x8 Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4x10 Ściganie drążka do klatki piersiowej 4x12 Face pull 4x12 Szrugsy 4x12 Odwrotne rozpierki na maszynie 4x12 Uginanie przed ramion z hantlami z supinacja 4x10 Uginanie przedramion młotków na wyciągu 4x10 Uginanie przedramion z linkami wyciągów górnych 4x10 Bardzo podobał mi się trening, [...]

[...] w opadzie tułowia 4x10 (dzisiaj robiłem sztangą olimpijską i robi mi się wygodniej niż tą mała) Ściąganie drążka do klatki piersiowej 4x12 Face pull 4x12 Szrugsy 3x12 Wznosy ramion w bok w opadzie tułowia stojąc 4x10 Zginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 4x10 Uginanie przedramion z hantlami młotkowo 4x12 Uginanie przedramion hantlami z [...]

[...] i być w dobrym stanie. Nie powinno być ani grube ani za sztywne, w celu przeszkadzania przeciwnikowi. Kurtka powinna sięgać poniżej bioder, ale nie poniżej ud. Trzymając ramiona w przód, odległość pomiędzy rękawami, a nadgarstkami nie powinna przekraczać 5 cm. Spodnie powinny mieć właściwy rozmiar i sięgać do kostek w pozycji stojącej. Nie [...]

[...] Przy unoszeniu bocznym dobra izolacja. Dalem dorpset przy ostatniej serii. Palilo niezle Triceps: Francuskie wyciskanie lezac 15(35)11(40)/10(45) Francuskie wyciskanie ramion na maszynie 12(40)/12(40)/12(40) Sciaganie linek 15(20)/12(25)11(25) Przy treningu tricepsow dalem cwiczenie ktore wykonywalem jakis tydzien temu i bylem z niego [...]

[...] nog wolniejsze. Dalem sobie wiecej czasu na przerwy miedzy seriami. Trening plecow dawal o sobie znac. Biceps : Uginania ze sztanga 20(20)/14(30)/13(35)/9(40) Uginania ramion na bramie 15(10)/15(10)/15(10) Trening bicepsu zaczalem od rozgrzewki z malym ciezarem. Powoli dodawalem obciazenie i staralem sie dawac przy kazdej serii maksimum z [...]

[...] Plecy: Podciagania na drazku 11/10/10 Wioslowanie sztangielki w opadzie 13(34)/12(34)/12(34) Wioslowanie podchwytem na maszynie jednoracz 15(45)/12(50)/12(50) Biceps : Uginania ze sztanga 25(15)/15(35)/12(40)/7(45) Uginania ramion na bramie 15(10)/15(10)/15(10) Lydki: Wznosy na maszynie smith'a 22(100)/18(120)/16(160)/13(160)

[...] efektu to dipsy, wyciskanie na skosie, podciagania na drazku, wioslowanie sztangielki w opadzie, unoszenia boczne ze sztangielkami, francuskie wyciskania lezac i ugnanie ramion ze sztanga. Nie oznacza to ze inne nie przynosily efektu. Z pewnoscia rowniez lecz odczuczucie pracy miesni i efektow mysle ze zawdzieczam wlasnie nim najbardziej. [...]

[...] Prawe ramie 5.9 (bylo 5.8) Lewe ramie 6.1 (bylo 5.8) Korpus: 41.3 (bylo 40) Prawa noga 12.12 (bylo 11.85) Lewa noga 11.97 (bylo 11.91) Najwiekszy przyrost w klatce plecach i ramionach. W przeciagu 6 tygodni wzrost ramion z 5.3 na 6.1 ; karpusu z 37.5 na 41.3. Wzrost nog z 11.6 na 12.12 Zmieniony przez - LEZARD w dniu 2011-10-11 19:19:19

[...] 1. Franciskie wyciskanie lezac 2*20(30) rozgrzewka 4x 5<2>8 = 45<50>35 2. Sciaganie linek 2* rozgrzewka 15(15) 4* 5<2>8=35<45>25 3. Uginanie ramion ze sztanga 2*20(25) rozgrzewka 40<50>35 4. Uginania mlotkowe 4x 5<2>8=16<18>12 Trening 10.10.2011 AEROBY Arc Cross Trainer 1h (780 kalorii) [...]

Dla mnie te dwa Ćwiczenia to jest to samo BARKI - unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 4 x 15/12/12/10 powt. staly ciezar BARKI - odwrotne rozpiętki 4 x 15/15/15/15 powt. staly ciezar KLATA - wyciskanie sztangi na ławce skok + 4 x 12/10/8/8 progres ciezaru KLATA - wyciskanie sztangi na ławce skos - 4 x 12/10/8/8 progres ciezaru to samo [...]