ramion

[...] 3 serie 5. Martwy ciąg 3 serie Środa Odpoczynek Czwartek Barki 1. Wyciskanie w siadzie sztangi 3 serie 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie Triceps 1. Francuskie wyciskanie siedząc 3 serie 2. Wyciskanie hantle za głowy 3 serie 3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

[...] na poręczach 5x20 Plecy - Martwy Ciąg 5x5 Podciąganie na drążku 5x5 Nogi - Przysiady 5x5 podnoszenie sie na palcach ze sztanga na plecach (łydki) 5x5 Bieceps - Uginanie ramion ze sztanga 5x5 B: Klatka - wyciskanie na skosie 5x5 Barki - wyciskanie sztangi za głowy siedząc 5x5 Triceps - Francuskie 5x5 Plecy - Wiosłowanie sztanga 5x5 - [...]

Dzień 1 Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 (12,10,10,8) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x (12,10,10,8) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x(12,10,8) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x(12,10,10,8) Tric WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x (12,10,10,8) [...]

[...] wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) [...]

Po troche bezowocnych 3 miesiąch treningu splitem (co było jak się okazuje bezmyślnym posunięciem) przechodze na FBW. Oto mój trening: A: Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2s Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3s Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Bic: UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] - Wyciskanie „francuskie" sztangi w siadzie lub jednorącz sztangielek w siadzie: 10,8,6,6 - Prostowanie Ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 10,8,6,6 - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (małpi chwyt): 10,8,6,6 PIĄTEK Plecy: - Podciąganie sztangielki w opadzie lub leżeniu (wiosłowanie): 10,8,6,6 - Podciąganie końca sztangi w opadzie [...]

[...] ćwiczenia obiema rękami. Wtorek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s 12/10/10/8 - Wyciskanie sztangielek 4s 12/10/10/8 - Rozpietki 4s Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s 12/10/8 - Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3s 12/10/8 - Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie 3s 12/10/8 ABS II [...]

Witam Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy i pomogli dobrać powtórzenia 1 seria 15 powtórzeń 2 seria 10 powtórzeń 3 seria 5 powtórzeń Nie dotyczy Brzucha :) Wtorek A Czwartek B Sobota A A Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 3 s WSPIĘCIA NA PALCE 3 s Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s WZNOSY BARKÓW 3 s Klatka [...]

[...] Poniedziałek i piątek na siłowni, środa w domu. Poniedziałek, piątek: wyciskanie sztangi na ławce poziomej rozpiętki na ławce poziomej wyciskanie sztangi zza karku unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem pompki na poręczach wyciskanie francuskie sztangielkami wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia przyciąganie hantli do klatki w opadzie tułowia [...]

Coś o mnie. Uczciwie 1,5roku ćwiczeń z czego 6miesięcy na diecie. Wrzucam plan do oceny. Pozdro i dzieki za rady Klata - biceps Plecy - triceps Bartki - przedramiona Wszystkie serie 8-10 powtórzeń (oprócz przedramion), przerwy 1,5min Nogi robiłem z barkami zamiast przedramion ale skręconą kostke bo biegałem w śniegu. Szkoda bo nogi najładniej [...]

[...] ławce poziomej 3s, 12 Powtórzeń Barki: Wyciskanie Sztangi zza karku 3s, 10 Powtórzeń Triceps: Wyciskanie na ławce, leżąc, wąskim uchwytem 2s, 10 Powtórzeń Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s, 10 Powtórzeń Środa Nogi: Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3s, 12 Powtórzeń Plecy: wiosło-hantlą 3s, 10 Powtórzeń Klatka: Wyciskanie sztangi [...]

[...] przodem stojąc 4x8powt (przedni akton) 4. Krzyżowe ściąganie linek na bramce 4x8powt (tylni akton) II triceps, biceps SUPERSERIA: 1. Modlitewnik 4x8powt 2. Prostowanie ramion w dół na wyciągu 4x10powt SUPERSERIA 1. Młotki 4x8powt 2. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce poziomej 4x8powt SUPERSERIA 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną w [...]

[...] 3. Podciąganie sztangielek w leżeniu na ławeczce poziomej 4s.po 10 powt. 4. Martwy Ciąg 4. 12,10,8,8powt. 5. Szrugsy ze sztangielkami 4 s. 15 powt. Biceps: 1.Uginanie ramion z sztangą łamaną stojąc. 4s. 12,10,8,8powt. 2.Uginanie ramienia ze sztangielkami(modlitewnik). 4s. 10 powt. 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]

Witam, od jakiś 2 miechów ćwiczymy z kolegą amatorsko na sprzęcie jaki posiadamy (sztanga gryf prosty z nakładem 48kg ławka pozioma, noi 2 hantle po 3kg :P - przymierzamy się kupić pożądne) Niedawno ułożyliśmy sobie trening cel - masa noi zastanawiamy się czy nie za dużo tego itp. ogólnie to nie jest to jakieś ciężkie ale wiadomo bez sensu [...]

[...] FBW Nd: Crossfit FBW zestaw A: 1. Przysiady ze sztangą z tyłu. 2. Martwy ciąg. 3. Podciąganie na drążku. 4. Wyciskanie sztangi na ławce prostej. 5. Push Press 6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną. 7. Pompki na poręczach. FBW zestaw B: 1. Przysiady ze sztangą z przodu. 2. Wiosłowanie końcem sztangi. 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę. [...]

[...] sztangielek siedząc-4 serie(8-12) 3.Podciagąnie sztangi(sztangielek) do brody-4 serie(8-12) Triceps 1.Wyciskanie francuskie leżąc sztangą-4 serie(8-12) 2.Prostowanie ramion ze sztangielką za głową w siadzie-4 serie(8-12) Sroda(plecy-biceps) Plecy 1.Podciąganie na drążku- 4 serie (8-12) 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie- 4 serie(8-12) [...]

[...] 10/8/6 4. Rozpiętki (poziom) 3x8/10 5. Przenoszenie talerza 3 x 10 Wtorek (BARKI, KAPTURY) Wyciskanie sztangi stojąc z tyłu(zza głowy) 3x8 Unoszenie ramion na boki 4x10 Podciąganie sztangi do brody 10/8/6 Sztrugsy 3x MAX Środa (WOLNE) Czwartek (BICEPS, TRICEPS) Uginanie ramion 10/8/6 Młotki 3x10 Modlitewnik 3x8 Francuz [...]

[...] GÓRĘ: 3x8-10 3. 7.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x8 PIĄTEK: Biceps + barki + przedramiona: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x14,12,10,8 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"):3x12,10,8 3. UGINANIE NADGARSTKÓW [...]

[...] w opadzie x2 Zupelnie nie czuje powyzszych cwiczen niestety. - Wznosy barków (szrugsy) x2 d) Barki : - Unoszenie sztangielek bokiem w górę, - Arnoldki e) Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą lamana stojąc podchwytem - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc , z supinacja nadgarstka g) Brzuch: - wznoszenia kolan w podpoze i tzw. swieca. Ze [...]

[...] 1.Wiosłowanie sztangi w opadzie do brzucha 4x6-10 2.Podciąganie końca sztnagi w opadzie 4x8-12 3.Przyciągnie linki wyciągu dolnego w siadzie 4x8-12 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą 4x8-12 2.Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 4x6-10 DZIEN 4 WOLNE DZIEN 5 Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza karku 4x10-14 2.Unoszenie [...]