ramion

[...] x10 Podciąganie x10 47,5kg x10 Podciąganie x8 -(poprzednio 5serii po 10 podciągnięć) 52,5kg x10 57,5kg x10 62,5kg x7 -(poprzednio 65kg x10) 4. Seria składana (Uginanie ramion ze sztangą podchwytem, siedząc; zarzuty; francuz; wyciskanie leżąc, szeroko z nogami w górze ): 32,5kg x10 37,5kg x10 42,5kg x10 -(poprzednio 45kg x10) 37,5kg x10 5. [...]

[...] x5 Podciąganie 45kg x5 Podciąganie 50kg x5 Podciąganie -(poprzednio 4 serie, dziś 5) 55kg x5 60kg x5 65kg x5 70kg x5 75kg x5 -(poprzednio 70kg x5) 3. Superseria (uginanie ramion ze sztangą siedząc, zarzuty, francuz, wyciskanie leżąc szeroko z nogami w górze): 32,5kg x5 37,5kg x5 42,5kg x5 47,5kg x5 52,5kg x5 -(poprzednio 50kg x5) 47,5kg x5 [...]

[...] podchwytem: 30kg x15 podciąganie x15 35kg x15 podciąganie x15 40kg x15 podciąganie x15 45kg x15 podciąganie x15 50kg x15 podciąganie x15 55kg x15 3. Seria składana (uginanie ramion ze sztangą siedząc, zarzuty, francuz, wyciskanie szeroko z nogami w górze): 30kg x15 35kg x15 40kg x15 35kg x15 4. Rozciąganie: Brak. KOMENTARZ: 1. Ostatnia seria dość [...]

[...] Podciąganie x10 45kg x10 Podciąganie x10 50kg x10 Podciąganie x10 -(poprzednio: 10,10,10,8) 55kg x10 60kg x10 65kg x10 -(poprzednio 62,5kg x7) 4. Seria składana (uginanie ramion ze sztangą siedząc, zarzuty, francuz, wyciskanie szeroko z nogami w górze): 30kg x10 35kg x10 40kg x10 45kg x10 -(poprzednio 42,5kg x10) 40kg x10 5. Rozciąganie: [...]

[...] x5 52,5kg x5 Podciąganie x5 57,5kg x5 Podciąganie x5 -(poprzednio 5 serii) 62,5kg x5 67,5kg x5 72,5kg x5 77,5kg x5 -(poprzednio 75kg x5) 4. Seria składana (uginanie ramion ze sztangą siedząc, zarzuty, francuz, wyciskanie leżąc szeroko z nogami w górze): 30kg x5 35kg x5 40kg x5 45kg x5 50kg x5 55kg x5 -(poprzednio 52,5kg x5) KOMENTARZ: [...]

[...] Podciąganie x15 45kg x15 Podciąganie x15 50kg x15 Podciąganie x15 -(poprzednio 5x 15powt. jak dziś) 55kg x15 60kg x15 -(poprzednio 55kg x15) 3. Seria składana (uginanie ramion ze sztangą siedząc, zarzuty, francuz, wyciskanie leżąc szeroko z nogami w górze): 32,5kg x15 37,5kg x15 42,5kg x15 -(poprzednio 40kg x15) 37,5kg x15 4. Rozciąganie [...]

[...] x10 52,5kg x10 Podciąganie x10 57,5kg x10 Podciąganie x10 -(poprzednio 5x10, dziś 6x10) 62,5kg x10 67,5kg x10 -(poprzednio 65kg x10) 4. Seria składana (uginanie ramion podchwytem ze sztangą siedząc, zarzuty, francuz, wyciskanie szeroko z nogami w górze opuszczane do mostka/obojczyków): 32,5kg x10 37,5kg x10 42,5kg x10 47,5kg x10 [...]

[...] podciąganie x10 55kg x10 podciąganie x10 60kg x10 podciąganie x10 -(poprzednio 6x10, dziś 7x10powt.) 65kg x10 70kg x10 -(poprzednio 67,5kg x10) 4. Seria składana (uginanie ramion ze sztangą podchwytem siedząc, zarzuty, francuz, wyciskanie leżąc szeroko do mostka/obojczyków): 30kg x10 35kg x10 40kg x10 45kg x10 50kg x10 -(poprzednio 47,5kg x10) [...]

[...] miało być 32,5kg 37,5kg x5 40kg x5 42,5kg x5 47,5kg x5 52,5kg x5 57,5kg x5 62,5kg x5 67,5kg x5 72,5kg x5 77,5kg x5 -(poprzednio 80kg x5) 4. Seria składana (uginanie ramion ze sztangą podchwytem, siedząc; zarzuty; francuz; wyciskanie leżąc, szeroko z nogami w górze, do mostka): 40kg x5 45kg x5 50kg x5 55kg x5 -(poprzednio 57,5kg x5) [...]

Rwanie idzie fajnie, zarzuty gorzej, NIC DZIWNEGO BO RWANIE MASZ DOPIERO NA ETAPIE "ZABAWY" POTRZEBUJESZ JESZCZE ZE 100 KG DOLOZYC ZEBY BYŁY "IMPRESSIVE" CZYLI OD TERAZ JAKIES 3 LATA I 4 MISIACE W OBECNYM ZALOZENIU +2,5KG NA MIESIAC NIE TRAKTUJ TEGO JAKO SPOWOLNIENIE MOZLIWOSCI, W RZECZYWISTOSCI JESLI TO SIE UDA TO BEDZIE [...]

[...] x15 Podciąganie x15 62,5kg x15 Podciąganie x15 -(poprzednio 5x15 powt. jak dziś) 67,5kg x15 -(poprzednio 65kg x14 (zaczynałem od 32,5kg)) 3. Seria składana (uginanie ramion podchwytem, siedząc; zarzuty; francuz; wyciskanie leżąc z przytrzymaniem, od mostka, szeroko, z nogami w górze): 32,5kg x15 37,5kg x15 42,5kg x15 47,5kg x15 [...]

[...] Podciąganie x10 62,5kg x10 Podciąganie x10 67,5kg x10 Podciąganie x10 -(poprzednio 7x10powt., dziś 7x10powt.) 72,5kg x8,5 -(poprzednio 70kg x10) 4. Superseria (uginanie ramion ze sztangą podchwytem, siedząc; zarzuty; francuz; wyciskanie leżąc szeroko, od mostka i z nogami w górze): 32,5kg x10 37,5kg x10 42,5kg x10 47,5kg x10 52,5kg x10 [...]

[...] x5 65kg x5 podciąganie x5 70kg x5 podciąganie x5 75kg x5 podciąganie x5 -(poprzednio 9 serii, dziś 8) 80kg x5 -(poprzednio 77,5kg x5) 4. Seria składana (uginanie ramion podchwytem siedząc, zarzuty, francuz, wyciskanie leżąc szeroko z nogami w górze, od mostka): 42,5kg x5 47,5kg x5 52,5kg x5 57,5kg x5 -(poprzednio 55kg x5) 5. [...]

[...] x20z przodu i od razu 125kg x20 z tyłu) 4. Ciągi rwaniowe/podrzutowe: 70kg x15 80kg x15 90kg x10+5podrzutowych 100kg x15-podrzutowe -(poprzednio 95kg x13 rwaniowe) 5. Przedramiona, brzuch: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem (dłonie na ławce), na zmianę z brzuchem: 40kg x30 45kg x30 50kg x30 55kg x30 60kg x30 65kg x30 -(poprzednio 77,5kg [...]

[...] x10 Podciąganie x10 60kg x10 Podciąganie x10 65kg x10 Podciąganie x11 -(poprzednio 7x10powt. dziś 8x10powt.) 70kg x10 -(poprzednio 72,5kg x8,5) 4. Seria składana (uginanie ramion ze sztangą podchwytem siedząc, zarzuty, francuz, wyciskanie leżąc szeroko, z nogami w górze do mostka): 30kg x10 35kg x10 40kg x10 45kg x10 50kg x10 -(poprzednio [...]

[...] ogóle. Pp za to ładnie, do 70kg minimalna praca nóg, prawie wyciskanie żołnierskie, w ostatniej ciężko, ale 5 powt. Zarzuty "koślawe", ostrożne i głownie za pomocą ramion i wspięcia na palce z uwagi na plecy. 4. Resztę mówiąc wprost i bez zbędnych tłumaczeń olałem. SZEFIE: Chyba czas na przerwę regeneracyjną, z jednej strony mam [...]

[...] x15 podciąganie x15 52,5kg x15 podciąganie x15 57,5kg x15 podciąganie x15 -(poprzednio 6 serii jak teraz) 62,5kg x15 -(poprzednio 70kg x11,5) 3. Seria składana (uginanie ramion podchwytem siedząc, zarzuty, francuz, wyciskanie leżąc z nogami w górze, z przytrzymaniem, szeroko): 32,5kg x15 37,5kg x15 42,5kg x15 -(poprzednio 45kg x15) [...]

[...] x9 62,5kg x9 Podciąganie +3kg x9 67,5kg x9 Podciąganie +3kg x9 -(poprzednio 10x8serii, dziś 9x8serii +3kg) 72,5kg x9 -(poprzednio 70kg x10) 4. Seria składana (uginanie ramion ze sztangą podchwytem siedząc, zarzuty): 37,5kg x9 42,5kg x9 47,5kg x9 52,5kg x9 -(poprzednio 50kg x10 bic+tric) 5. Rozciąganie: Przenoszenie gryfu 10kg za plecy w [...]

Jeszcze jedno WODYN: Zmniejszyć ilość powt we wszystkich ćwiczeniach czy tylko tych głównych (czyli czy zmniejszać też dla brzucha, przedramion, karku i ramion)

[...] (między wszystkimi seriami pp): 32,5kg x8 37,5kg x8 42,5kg x8 47,5kg x8 52,5kg x8 57,5kg x8 62,5kg x8 67,5kg x8 -(poprzednio 77,5kg x9) 4. Seria składana (uginanie ramion ze sztangą siedząc, zarzuty, francuz, wyciskanie leżąc z nogami w górze): 37,5kg x8 42,5kg x8 47,5kg x8 -(poprzednio brak) KOMENTARZ: Rwania nie zrobiłem. 1. W [...]