ramion

[...] barków SZRUGSY 3 serie 12 powt 3. Podciąganie na drążku ze wspomaganiem 3 serie 12 powt Biceps: 1. uginanie sztangi łamanej podchwytem stojąc 3 serie 12 powt. 2. uginanie ramion ze sztangielką siedząc podpierając się o noge 3 serie 12 powt. a koniec dnia ćwiczenia na brzuch + aeroby 25 min (bieganie bieżnia) Piątek 14.40 barki + nogi + [...]

[...] barków SZRUGSY 3 serie 12 powt 3. Podciąganie na drążku ze wspomaganiem 3 serie 12 powt Biceps: 1. uginanie sztangi łamanej podchwytem stojąc 3 serie 12 powt. 2. uginanie ramion ze sztangielką siedząc podpierając się o noge 3 serie 12 powt. brzuch : 1. brzuszki na ławce skośnej z obciązeniem 3 serie (25, 20 , 15 powt) 2. podnoszenie nóg do [...]

[...] 3s 8-15p Tricepsy PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 4s 12-16p POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 4s 12-16p PIĄTEK Przedramienia + Brzuch + Barki Barki : Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s 12-15p Wyciskanie sztanga zza głowy 4s 12-15p Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s 12-15p Brzuch: W zwisie na drążku podciąganie nóg do [...]

[...] więcej ciężaru i bansujemy ze sztangą. Mam nadzieję, że wdrożenie dalszych zaleceń pozwoli mi jeszcze bardziej atakować plecy. - Ściąganie lin wyc. górnego na wyprostowanych ramionach 3x16 W 2 seriach musiałem w połowie zabrać 1 sztabkę. Znowu zupełnie inne czucie, w końcu pleców, ałł... - Wyciskanie sztangielkami na skosie 30st rampa 10 / 8kg - [...]

[...] -wyciskanie na lawce poziomej 4 serie od 8 do 4 powtorzen -wyciskanie na lawce skosnej 4 serie od 8 powtorzen w poczatkowych seriach do 4 w koncowych seriach - prostowanie ramion chytem mlotkowych stojac przodem do wyciagu (triceps) 4 serie od 8 do 4 potorzen - KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU (brama) 3 serie od 10 do 6 potorzen - papki na [...]

[...] 4 x max / 4 x 6 - biceps (inne,niz w A1) 3 x 8 - lydki (jw) 3 x 15 B2 - wyciskanie na skosie(30st)(sztanga) 3 x 5 - wyciskanie na plaskiej(sztangielki) 3 x 8 - wznosy ramion bokiem 3 x 12 - triceps (inne,niz w B1) 3 x 8 - brzuch (jw) 3 x 10 pytanie co do niego. czy ilosc powtorzen i seri jest odpowiednia, co mozna ewentualnie wlozyc w ten [...]

[...] skos 5x5 65kg Rozpiętki na trx 3x8 Wiosło sztangą nachwyt 5x5 100kg Podciąganie trx chwytem neutralnym do brzucha 3x8 Wyciskanie sztangi stojąc z przodu 5x5 50kg Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 5x5 35kg Francuskie wyciskanie na trx 3x8 Wspięcia na palcach ze sztangą 3 x max 105 kg Brzuch podciąganie kolan na przemian do brzucha w [...]

[...] chwalić. Wczoraj według planu, ciężary. Tradycyjnie FBW Podciaganie podchwyt 5x5 18kg Martwy ciąg 5x5 125kg Dipsy 5x5 25kg Wyciskanie stojąc na (barki) 5x5 47kg Uginanie ramion nachwyt 5x5 42kg Łydki siedząc 5x max 80kg Micha 2000 kal. zmniejszyłem białko do 1,5 , tłuszcze 2,5 reszta węgle, nie wiele. Dzisiaj rano mała przebieżka 4 km, czas [...]

[...] orzełek na ławce skośnej 30 st. 3x9 10kg Wiosło nachwyt 5x5 102 kg Plus podciąganie na trx 3x8 ciężar ciała Wyciskanie na barki stojąc sztanga 5x5 47 kg Biceps, uginanie ramion podchwyt 5x5 42 kg Triceps czachołamacz 3x5 40 kg i wymiękłem Łydki siedząc 4x max 85 kg Zmodyfikowałem przy okazji michę, z pomocą maceek. Za co dziękuję Zwiększyłem [...]

[...] 1x1p 132 1x1p 135 1x1p 137 Dipsy 5x5 26kg Szrugsy 5x5 125kg Wyciskanie za karku 5x5 47kg Biceps uginanie ramion sztanga 42kg Triceps ściąganie wyciągu górnego jednorącz podchwyt 4x8 Łydki siedząc 4x max 85kg Mógłbym ćwiczyć jeszcze z godzinę, ale co za dużo to nie zdrowo ;-) [...]

[...] 5x5125kg Dipsy 5x5 27kg dołożyłem 1kg Szrugsy 5x5 125kg Podciaganie sztangi do mostka 5x6 50kg Uginanie ramion nachwyt 5x6 40kg Łydki w siadzie 4xmax 90kg Micha czyściutka na 2400 kal

[...] - siłownia (3 obwody) - wyciskanie na klatkę na maszynie, siedząc Independent Chest Press - wyciskanie na barki na maszynie, siedząc Independent Shoulder Press - unoszenie ramion bokiem na maszynie, siedząc - przyciąganie ciężaru na maszynie Mid Row - rozpiętki na maszynie, siedząc- czy lepiej rozpietki czy butetrfly? + brzuszki na maszynie lub [...]

[...] usówał jeden tydzień bez tego drugi bez tamtego itd usunął bym te brzuszki z wyprostowanymi nogami z bicepsa bym też usunął jedno ćwiczenie (sam wybierz które ale Uginanie ramion stojąc ze sztangą musi zostać) do tricepsa tygrysie pompki bym dorzucił na barki usuń Unoszenie sztangielek bokiem w górę i Podciąganie sztangielek zwdłuż tułowia na [...]

[...] artykuł i powiem Ci, że go zastosuję, ponieważ piątek to na siłę wymyślałem i nie wiedziałem co tam ma być Teraz ładnie wszystkie partie są ujęte. Pod co podczepić przedramiona? Czy mógłbym dodać ćwiczenie na biceps, triceps i klatkę? Na biceps chciałbym dodać uginanie ramion z supinacją nadgarstka siedząc Na triceps chciałbym dodać [...]

[...] Dziękuję Adamkowi za to, że dał mi szansę walczyć o tytuł, ale myślę, że popełnił błąd. Jak szukał łatwego rywala, to fatalnie trafił. Mam 191 cm wzrostu, dłuższy zasięg ramion, jestem szybszy, mogę atakować, albo walczyć z kontry - nie ma różnicy. Doszły mnie też informacje, że Adamek już myśli o obronie tytułu w czerwcu przyszłego roku. [...]

[...] że ćwiczysz dopiero 2 tygodnie skrócone FBW lepiej się nada. A: Przysiady ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangią 3 serie Wyciskanie żołnierskie 2 serie Wyciskanie wąsko sztangi 2 serie B: MC 3 serie Podciąganie na drazku 3 serie Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie Zakres powtórzeń 12-6 w serii.

[...] dorzucę brzuch: unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s B: plecy: martwy ciąg plecy: Podciąganie na drazku 3 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie sprawdzam które ćwiczenie na którą partię mięśniową nie podciągnę się na drążku, więc co mogę w zamian dać? i dlaczego 3 ćwiczenia na [...]

[...] Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s Triceps: WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 2s Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s (15,12) bo fbw to całe ciało trenuję na [...]

[...] palcach siedząc 20-15-12 Wtorek: Biceps, Triceps, Brzuch Biceps: -Unoszenie sztangi prostej stojąc 12-10-8 -Unoszenie sztangielek siedząc 12-10-8 Triceps: -Prostowanie ramion stojąc 12-10-8 -Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 12-10-8 Brzuch: -Skłony w leżeniu głowa w dół 20-15-12 -Unoszenie nóg w zwisie na drążku 15-12-10 Czwartek: [...]

[...] Trening Unoszenie sztangi prostej stojąc = 12/14kg 10/16kg 8/18kg Unoszenie sztangielek siedząc= 12/14kg 10/16kg 8/18kg Prostowanie ramion stojąc = 12/16kg 10/18 8/20kg Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie = 12/16kg 10/18kg 8/20kg trening jakiś dziwny nie miałem sił dziś =D Ale sądzę że z następnymi [...]