ramion

*silka 2 razy w tygodniu (no time) na chacie co 2 dzien brzuszki bic i triceps. CO z potreningowym i przedtreningowym w takie dni? masy miesniowej nie zbudujesz cwiczac z taka intensywnoscia tzn brzuch mozesz robic co 2 dni ale ramion napewno nie daj lepiej swoj trening do oceny w dziale trening

Wznosy ramion bokiem http://www.youtube.com/watch?v=3UkWUNhkDDc&feature=player_embedded

[...] http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=FNmuF7l0iuY Francuz ze sztangą leżąc http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=8dEwdVrzGr0 Uginanie ramion ze sztangą http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=04x3G_Vyh0I Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-01-14 09:04:00 Zmieniony przez - Mali w dniu [...]

Cały szkopuł w tym, żeby przy treningu grzbietu tych ramion używać jak najmniej - jedynie chwyt jest potrzebny.

[...] konkretny plan. no nic sprobujemy. moge jeszcze poprosic o ocene takieo podzialu: push przysiady wykroki wycisk sztanga skos ujemny zolnierskie wycisk hantle plaska (lub skos dodatni) francuz pull podciaganie na drazku nachwyt marwy klasyczny wioslowanie podchwytem zuraw podciaganie hantli wzdluz tulowia face pull uginanie ramion ze sztanga

[...] hantle plaska (lub skos dodatni) francuz pull podciaganie na drazku nachwyt marwy klasyczny wioslowanie podchwytem zuraw podciaganie hantli wzdluz tulowia face pull uginanie ramion ze sztanga taka odpowiedź z mojej strony byłaby jeszcze mniej dostosowana;-) co do przysiadów- jak będzie problem to przysiad przedni- też dobry a nie obciąża zbytnio [...]

[...] super izolacji (gdzie nie ma ani krzty oszustwa),ćwiczeń asymetrycznych itp. Co do techniki, to też są pewne tricki, które utrudniają ćwiczenie. Np. przy uginaniu ramion ze sztangą na biceps podchwytem sztangę można obejmować tylko kciukiem i palcem wskazującym. Przy treningu klatki można zastosować gilotynę - nie wymaga aż tak dużego [...]

Czy można robić masę i siłę równolegle? Jestem zadowolony z wielkości swoich ramion i nie chcę żeby dalej (tak szybko) rosły, ale klatce pozostawiam jeszcze trochę do życzenia. Mogę zrobić tak, że na klatę, plecy i barki robię sobie piramidkę jak dotychczas, a na ręce robić zestawy siłowe? I tak przy okazji, od czego jest skrót SOG?

[...] stosunkowo mniejszym obciążeniu, ale z dopięciem mięśnia i powolnym opuszczaniem koncentrując się na technice i skupiając na angażowaniu w największym stopniu pleców, a nie ramion. Wiosłowanie sztangielką jakoś mi nie odpowiada, po prostu nie lubię strasznie robić. Co do martwego na początku to czemu? Dlatego, że powinien być to mój priorytet [...]

[...] kolan do klatki 5xMAX -Allachy 5xMAX -Skłony boczne na ławce 5xMAX PULL LIGHT -Martwy ciąg na prostych 4x12 -Wiosłowanie sztangą 4x10 -Wiosło hantlem 4x15 -Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x12 -Uginanie z supinacją 4x12 -Uginanie przedramion przód 5xMAX -Uginanie przedramion tył 5xMAX -Unoszenie kolan do klatki 5xMAX -Allachy [...]

[...] kolan do klatki 5xMAX -Allachy 5xMAX -Skłony boczne na ławce 5xMAX PULL LIGHT -Martwy ciąg na prostych 4x12 -Wiosłowanie sztangą 4x10 -Wiosło hantlem 4x15 -Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x12 -Uginanie z supinacją 4x12 -Uginanie przedramion przód 5xMAX -Uginanie przedramion tył 5xMAX -Unoszenie kolan do klatki 5xMAX -Allachy [...]

[...] Siłownia Wt. SW Śr. Siłownia Czw. SW Pt. lub Sb Siłownia A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach z ciężarem 5x5 (regresja) - Uginanie ramion ze sztangą 3x10 B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Podciąganie podchwytem z ciężarem 5x5 (regresja) - Francuz 3x10 Czy mogę dodać w [...]

Witam ,zawsze miałem problem z ramionami ,nie rosły tak jakbym chciał.Próbowałem rożnych metod ,ale nigdy nie trenowałem ramion 2x w tygodniu.Więc chciałbym je trenować 2x w tyg.

Witam ,zawsze miałem problem z ramionami ,nie rosły tak jakbym chciał.Próbowałem rożnych metod ,ale nigdy nie trenowałem ramion 2x w tygodniu.Więc chciałbym je trenować 2x w tyg.Wyszło coś takiego: Pon: Klata+barki Wtorek: Bic+tric Sroda: off Czwartek: plecy Piątek: bic+tric Sobota: Nogi Co o tym sądzcie? Cel to masa .

Czołem Pany :) Szukam planu z priorytetem na rozbudowanie ramion i barków na wolnych ciężarach. Może być split. Macie coś sprawdzonego?

Czołem Pany :) Szukam planu z priorytetem na rozbudowanie ramion i barków na wolnych ciężarach. Może być split. Macie coś sprawdzonego? Powiem Ci chłopie, że najlepiej działa robienie tych partii raz w tygodniu bardzo ciężko( wiem z autopsji). Sam mam lekkiego bzika na punkcie łap i wszystkie metody gdzie mięsień katuje się dwa razy itp, nie są [...]

Czołem Pany :) Szukam planu z priorytetem na rozbudowanie ramion i barków na wolnych ciężarach. Może być split. Macie coś sprawdzonego? Nie da się odpowiedzieć na to pytanie bez gruntownej analizy przypadku.Pierw należałoby znaleźć przyczynę owych braków w tym rejonie.

[...] chodzi o cały plan, to nowy temat, albo weź z któryś z gotowców z forum. Jeżeli chodzi o trening pleców to 1.podciąganie na drążku. 2 ściąganie drążka 3.Wiosłowanie apokalipsy :) a na barki 1.Wyciskanie sztangi na barki. 2 Wyciskanie hantli na barki. 3. Unoszenie ramion na boczne aktony. Ilość serii i powtórzeń wedle standardów lub upodobań

[...] było po 2-3 ćwiczenia chyba nie mniej niż 5 serii w jakimkolwiek; mogło to wyglądać np. dla tricepsów; -czachołamacze jako gwóźdź programu w 5-6s x 8p -prostowanie ramion na wyciągu 4-5*8-10 -trzecie najczęściej też coś z francuza- siedząc za głowę- 4-5*10 takie to np. treningi wykonywałem co po zsumowaniu wszystkich grup na jeden dzień [...]

[...] aby jedną grupę mięśniową trenować codziennie przez tydzień czy dwa -wtedy nie trenuje się nic innego tylko tę grupę. Ale to raczej dla wspomagających się a u Ricza obwód ramion to w równy stopniu zasługa syntholu co treningów i SAA. To dziwak z kasą i parciem na szkło. Też zawsze mówię, że jego metamorfoza przed sławą to po prostu synthol, [...]