ramion

[...] 55kg x8 75kg x8 85kg x8 95kg x8 105kg x8 (poprzednio 100kg x8) 3. Wioslowanie podchwytem: 55kg x8 75kg x8 85kg x8 95kg x8 105kg x8 (poprzednio 100kg x8) 4. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem: 32,5kg x8 37,5kg x8 42,5kg x8 (poprzednio 40kg x8) 5. Unoszenie nog w zwisie na drazku: x12 x12 x12 (poprzednio tak samo) DIETA: 6 nektarynek, [...]

[...] 55kg x6 75kg x6 95kg x6 105kg x6 115kg x6 (poprzednio 110kg x6) 4. Wioslowanie podchwytem: 55kg x6 75kg x6 95kg x6 105kg x6 115kg x6 (poprzednio 110kg x6) 5. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem: 32,5kg x6 37,5kg x6 42,5kg x6 47,5kg x6 (poprzednio 45kg x6) 6. Unoszenie nog w zwisie na drazku: x14 x14 x14 (poprzednio 1 seria x14) DIETA: [...]

[...] 4. Wioslowanie sztanga podchwytem, na zmiane ze szrugsami (od 90kg) tym samym ciezarem: 50kg x6 70kg x6 90kg x6 100kg x6 110kg x6 120kg x6 (poprzednio 115kg x6) 5. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem: 30kg x6 40kg x6 45kg x6 50kg x6 6. Prostowanie nog na maszynie (na zmiane z cw nr 5): 20kg x10 25kg x10 30kg x10 35kg x10 7. Unoszenie nog w [...]

[...] x4 95kg x4 105kg x4 115kg x4 125kg x4 (poprzednio 120kg x6) 4. Wioslowanie podchwytem: 55kg x4 75kg x4 95kg x4 105kg x4 115kg x4 125kg x4 (poprzednio 120kg x6) 5. Uginanie ramion ze sztanga: 32,5kg x4 42,5kg x4 47,5kg x4 52,5kg x4 (poprzednio 50kg x6) 6. Unoszenie nog w zwisie na drazku: x16 x16 (poprzednio 15,14,14) DIETA: Kalorycznosc jak [...]

[...] x4 bez przytrzyman (poprzednio 125kg x4 z przytrzymaniami) 4. Wioslowanie podchwytem: 50kg x4 70kg x4 90kg x4 110kg x4 120kg x4 130kg x4 (poprzednio 125kg x4) 5. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem: 30kg x4 40kg x4 50kg x4 55kg x4 (poprzednio 52,5kg x4) 6. Unoszenie nog w zwisie na drazku: x16 (poprzednio 16,16) DIETA: Ostatnio nie [...]

3 stycznia 2010: poniedzialek: Wl 70 /8/8 Waski 70 /6/6 Siad 110 /5/5/5 Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 10 /12/12/12 ... lezac na brzuchu na lawce 10 /12/10/10

10 stycznia 2011: poniedzialek: Siad 117,5 /5/5/5 Stojak (sztanga na wys. pepka) 137,5 /5/5 Wl 75 /5/5/5 Waski 75 /5/5 Unoszenie ramion w bok 10kg sztangielki /12/12 Jak wyzej lezac na lawce na brzuchu 10kg /12/12

poniedzialek, 17 stycznia 2010: Siad 125 /5/5/5 Stojak 145 /3/4 Wl 80 /5/5/5 Waski 80 /5/5 Unoszenie ramion w bok 10 /12/12 Unoszenie (tylne barki) 10 /12/12

poniedzialek, 24 stycznia 2011: Siady 132 /5/5/5 Stojak 152 /5/5 Wl 85 /5/5 Waski 85 /5 Unoszenie ramion ze sztangielkami stojac 12 /8/8 To samo, lezac na bezuchu na lawce 12 /8/8

poniedzialek, 7 lutego 2011: Siad 147 /3/3 Stojak 167 /3/3 Wl 95 /3/3 Waski 95 /3/3 Unoszenie ramion w bok 14 /8/8/8 Unoszeni na tyl barku 14 /8/8

Nie cwicze ramion, za duze juz sa:D.

Wtorek, 19 kwietnia 2011: Siad 142 /5/5 Stojak 162 /5 Siad z zatrzymaniem 127 /5 Wl 85 /5/5 Waski 85 /5/5 Unoszenie ramion w bok 12kg /12/12 W opadzie 12kg /12/12 Rotacja ze sztangielka 6kg /8/8

Poniedziałek, 25 kwietnia 2011: Siad 150 /5/5/5 Siad z zatrzymaniem 135 /5 Wl 90 /5/5 Waski 90 /5/5 Unoszenie ramion 12kg /12/12 ...w opadzie 12kg /12/12

Poniedziałek, 23 maja 2011: Siad 180 /3+ * Wl 110 /3/3 Waski 110 /3/3 Unoszenie ramion w bok 14 /12/12 ... lezac na lawce na brzuchu 14 /12/12 *Komentarz do przysiadu: Przeniescie mnie do poczatkujacych kvrwa.

[...] skosem 3 serie (klatka piersiowa) 5. Wyciskanie hantel z klatki/w siadzie 2 serie (naramienne) 6. Francuskie wyciskanie hantel w leżeniu 2 serie (triceps) 7. Uginanie ramion ze sztangielkami 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc/wspięcia odwrotne 3 serie (łydki) 9. ABS2 (Brzuch) O splicie 2x natomiast nie słyszałem, lub nie wiem że to akurat [...]

[...] tricepsy+15min.cardio -wyciskanie sztangi poziom 60x12 100x12 140x12 160x8 -wyciskanie sztangi skos góra 100x6 140x5,5 120x14 -rozpiętki poziom 34x12 38x10,10 -prostowanie ramion na wyciągu prosty drążek 50x20 70x15,15,15 -francuz jednorącz zza głowy hantlem 14x15,15,15 siły jeszcze bardzo mało ale z tygodnia na tydzień zacznie wracać:-) Jeśli [...]

[...] 60x20 100x8 140x6 160x10 180x4 -wyciskanie ławka pozioma smith 100x12 140x12 180x9 -brama 41x15,14 27x20 -wyciskanie na maszynie siedząc 100x12+73x6+45x8 -prostowanie ramion z liną 3x50 -prostowanie jednorącz z liną zza głowy 3x20-15 filmik z ostatniej serii wyciskania,Polka zmieściłem się w kadrze%-) [...]

[...] 16x12 20x10 24x8 -odwrotne rozpiętki na maszynie 2x25-20 -cały stos -wyciskanie zza karku stojąc 5x12 -70kg -szrugsy na maszynie 150x20 200x20 250x20 i wczorajszy trening ramion i łydek -wspięcia siedząc 4x20-15 -wyciskanie palcami na suwnicy skośnej 3x20 -wspięcia stojąc 5x25-15 -prostowanie na wyciagu z liną(rozgrzewkowe) 23x50 32x30 [...]

[...] JAK W TYM PLANIE: http://www.sfd.pl/temat297420/ W taki sposób rozłozył bym podział tygodnia jeżeli nie da sie nić innego zrobic z planem powyżej: PN klatka, biceps, przedramiona WT Nogi <uda i łydki> <po treningu areoby> CZW Barki, triceps, samar PT Plecy, <po treningu areoby> TAK MOZE BYC! ALE TYLNE BARKI WYWALASZ NA [...]

Czy to jest dobre ułożenie? Poniedziałek: - Klata - Triceps - Łydki Wtorek: - Plecy - Biceps - Przedramiona Środa: - Barki - Uda - Brzuch Czwartek: - Klata - Triceps - Łydki Piątek: - WOLNE Sobota: - Plecy - Biceps - Przedramiona Niedziela: - Barki - Uda - Brzuch Takiego treningu: TRENING KLATA: - płaska ławka, wyciskanie sztangi 3 serie: 12, [...]