ramion

Rozumiem to doskonale. Ale jezeli bede tracil zbyt duzo energi na inne zajecia (treningi) to ten na ramiona tez bedzie slabszy a powiekszenie obwodu ramion to moj priorytetowy cel. Wiec mozesz mi cos doradzic jak zrobic by bylo dobrze? "Kiedyś nie trzeba było mieć BMW żeby powiedzieć dziewczynie że się ją kocha"

[...] Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. NA BICE I TRICE ZASTOSUJ SUPERSERIE Staraj się, by trening mięśni ramion był otoczony dniami wolnymi od zajęć (dzień przed i dzień po). Spróbuj także poeksperymentować nieco z zamianą ćwiczeń 1. ćwiczenia [...]

[...] to w drugiej serii dodajesz i robisz ile dasz radę np. wyjdzie 12x 6kg... to jest przykład ciężaru. W rozpiętkach masz za duży ciężar aby wykonać poprawnie to ćwiczenie... nie mówię jaka jest różnica między uginaniem ramion, a wyciskaniem ;-) a zobacz sobie jakie duże mięśnie masz na klacie Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-10-19 11:23:09

[...] w skosie 4x (12; 6) 2. Wyciskanie sztangi na ławce 4x (10; 6) 3. Rozpiętki na płaskiej 3x 10 4. Kzyżowanie linek wyciągu na bramie 3x(12;8) TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12; 8) 2. Wyciskanie francuskie leżąc ze sztanga 3x (12; 8) 3. Pompki na poreczach 2-3x max dzien 2 plecy, przedramiona PLECY 1. [...]

[...] podchwytem 1x 7. Wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem 1x 8. Unoszenia hantli w opadzie 1x 9. Wyciskanie z klatki stojąc 1x 10. Szrugsy ze sztanga 1x 11. Uginanie ramion ze sztangą 1x 12. Wyciskanie francuskie w leżeniu 1x 1. WYKONUJ NA PRZEMIAN SERIE DLA PRZECIWSTAWNYCH GRUP NP KLATAKA PLECY, ZNOWU KLATKA, ITP 2. W PIERWSZYM CYKLU (8 [...]

[...] hantli w opadzie 1x 7. Wyciskanie na płaskiej 1x 8. Wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem 1x 9. Wyciskanie z klatki stojąc 1x 10. Szrugsy ze sztanga 1x 11. Uginanie ramion ze sztangą 1x 12. Wyciskanie francuskie w leżeniu 1x Tak może być czy uważasz, że lepiej jeszcze coś zmienić? Co dla Ciebie oznacza 1 wartość? Jeszcze jedno mnie [...]

[...] hantli w opadzie 1x 7. Wyciskanie na płaskiej 1x 8. Wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem 1x 9. Wyciskanie z klatki stojąc 1x 10. Szrugsy ze sztanga 1x 11. Uginanie ramion ze sztangą 1x 12. Wyciskanie francuskie w leżeniu 1x Tak może być czy uważasz, że lepiej jeszcze coś zmienić? SUGEROWALEM ABY ROBIC JEDNO CWICZENIE NA JEDNA GRUPE [...]

[...] na skosie 1x 5. Wiosłowanie sztangą wąskim podchwytem 1x 6. Unoszenia hantli w opadzie 1x 7. Wyciskanie na z klatki stojąc 1x 8. Szrugsy ze sztanga 1x 9. Uginanie ramion ze sztangą 1x 10. Wyciskanie francuskie w leżeniu 1x Jesteś pewien, że po 1 serii na klatę/grzbiet wystarczy (ale upierdliwy jestem )? Na stronce o HST na uda, klatkę [...]

Ok od jutra ruszam z dietą bd wklejał fotki jedzenia przerobione cwiczenia. Ze względu iż jutro nie bd mnie wieczorem w domu a ćwiczę od 18/19 do 21 nie bd mnie jutro. To zaczynam od prostowania nog na maszynie 3x10 po 15 kg na rozgrzewke. Przysiad 12 40 kg(rozgrzewka) 10x6 kg 8x70 kg 6x80 kg + max na ostania serie 95 kg raz. Wykroki 3x8 Hantlami [...]

Podczas ustawki będzie też okazja przetestować najnowsze nabytki Radka Słodkiewicza-już się cieszę :) https://scontent.fwaw3-1.fna.fbcdn.net/v/t1.0-9/13151396_624820837673768_633843671620036173_n.jpg?oh=fd5e86728bf9f2aa27a17a0703c79f0d&oe=579DD796 Super grube gryfy na trening ramion!

Podczas ustawki będzie też okazja przetestować najnowsze nabytki Radka Słodkiewicza-już się cieszę :) /SFD/Images/2016/5/15/aa456994a897433ca559f72f08134362.jpg Super grube gryfy na trening ramion! Na pewno wykorzystamy je w treningu. Łapy przed wakacjami to priorytet :-D

[...] Przedramie 3s max Pull MC 4-6 serii po 6-8 powtórzeń Podciąganie na drążku 4-5 serii po 3-10 powytórzeń Wiosłowanie sztangą nachwyt 3-4 serie po 10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztanga stojac 2-3 serie po 10 powtórzeń + kaptury/brzuch 3serie po 10 powtórzeń/ 3serie po 10-15 powtórzeń Legs Przysiad ze sztangą 4-6 serii po 6-8 powtórzeń [...]

[...] po 10-12 powtórzeń Przedramie 3s max Pull MC 4 po 6-8 powtórzeń Podciąganie na drążku 4 serię max powtórzeń Wiosłowanie sztangą nachwyt 4 serie po 10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 3 serie po 10 powtórzeń + kaptury/brzuch 3serie po 10 powtórzeń/ 3serie po 10-15 powtórzeń Legs Przysiad ze sztangą 4 6-8 powtórzeń Suwnica [...]

[...] 5x10+10(ost.seria drop) Odwrotne rozpiętki na maszynie buterfly 4x15-10 Pompki na poręczach 4x15-8 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4x10(ost.seria drop) Prostowanie ramion z liną wyciągu górnego 4x30-10(ost.seria drop) Allachy + spięcia brzucha w poprzek ławki 3x10+10 ______________________ [...]

[...] arnoldki 4x12-8 Odwrotny buterfly 4x15-8 Wyciskanie wąsko sztangi 3x10-8 (ostania seria drop) Francuz leżąc hantlami 2x10 Wejścia pod sztange na triceps 2x12 Prostowanie ramion na modlitewniku maszyna 2x12-10 __________________________ https://www.youtube.com/watch?v=tBawPZAhWqg&feature=youtu.be A takie jedzonko sobie dzisiaj m.in jadłem :-) [...]

[...] biceps, przedramię Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 4x10 Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10 Unoszenie hantli ,,Młotkiem'' 4x10 Dzień 2: Wolne Dzień 3: Barki, brzuch Wyciskanie żołnierskie 4x10 Wznosy sztangielek bokiem 4x10 [...]

[...] - wspięcia na palce 2s max -wyciskanie sztangi przed sobą siedząc 3s 10-14 -podciąganie sztangi w waskim chwycie 1s 10 -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2s 12 -uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s 10-12 -spiecia brzucha 2s -unoszenie nog w lezeniu 2s co do nóg mam problemy z kolanami i odpadł mi trening ud teraz wywaliłbym podciąganie [...]

[...] opadzie 2s x 10 3. mc na prostych nogach 2sx 10 4. szrugsy ze sztanga 2sx 12 1. wznosy hantli w opadzie tułowia 2sx 10-12 1. wspięcia na palce ze sztangą 2s max 1. uginanie ramion ze sztanga 3s 15/12/12-10 2. uginaie ramienia opartego i kolano 3s 10/10/8 trening aero: na czczo : 3 razy week 20 minut- rower stacjonarny bądź w terenie po siłowni: [...]

witam ponowie dzis sobie cwiczylem takim sposobem uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4x10 MC 4x10 wioslowanie 4x10,8,8,6 wyciskanie z sztangi z klatki stojac x4 10,10,10,8 wyciskanie sztangi na plaskej lawce 4x 10,6,4,4 wyciskanie na lawce poziomej hantli 4x10 wyciskanie francuske lezac 4x10 praktycznie cale cialo i mozna taki trening [...]

[...] na drążku 3s max -martwy cg 2s -10 - wspięcia na palce 2s max -wyciskanie sztangi przed sobą siedząc 3s 10-6 -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2s 10-8 -uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s 10-6 -spiecia brzucha 2s -unoszenie nog w lezeniu 2s zastanawaim się nad takim fullbody lub standardowym splicie, ale bardziej po głowie chodzi [...]