ramion

[...] na ławce poziomej - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń Triceps : -francuskie wyciskanie sztangi zza głowy - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń -prostowanie przedramion w opadzie tułowia - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń Brzuch -spinanie brzucha leżąc - 5 serii [...]

[...] 30kg Nogi na suwnicy 4 serii 10-12 powt. 12x 170kg, 12x 170kg, 12x 170kg, 12x 170kg Łydki 4 serii 10-12 powt. 12x 170kg, 12x 170kg, 12x 170kg, 12x 170kg Biceps: Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 4 serii 10-12 powt. 12x 22,5kg, 12x 22,5kg, 12x 22,5kg, 12x 22,5kg Modlitewnik 4 serie 8-10 powt. 12x 17,5kg, 12x 17,5kg, 12x 17,5kg, 12x [...]

[...] 80kg, 12x 80kg, 12x 80kg Biceps + Triceps: Biceps gryf prosty bądź sztanga olimpijska prosta 12x 22,5kg , 12x 22,5kg , 12x 22,5kg , 12x 22,5kg Wyciąg (tricpes) uginanie ramion 12x 50kg, 12x 50kg, 12x 50kg, 12x 50kg Biceps sztanga łamana 12x 22,5kg , 12x 22,5kg , 12x 22,5kg , 12x 22,5kg Francuskie (triceps) 12x 22,5kg , 12x 22,5kg , 12x [...]

[...] 35kg Nogi na suwnicy 4 serii 10-12 powt. 12x 170kg, 12x 170kg, 12x 170kg, 12x 170kg Łydki 4 serii 10-12 powt. 12x 170kg, 12x 170kg, 12x 170kg, 12x 170kg Biceps: Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 4 serii 10-12 powt. 12x 22,5kg , 12x 22,5kg , 12x 22,5kg , 12x 22,5kg Modlitewnik 4 serie 8-10 powt. 12x 20kg, 12x 20kg, 12x 20kg, 12x [...]

[...] powt. 12x 60kg, 12x 60kg, 12x 60kg, 12x 60kg Biceps + Triceps: Biceps gryf prosty bądź sztanga olimpijska prosta 12x 25kg, 12x 25kg, 12x 25kg, Wyciąg (tricpes) uginanie ramion 12x 55kg, 12x 55kg, 12x 55kg, Biceps sztanga łamana 12x 25kg, 12x 25kf, 12x 25kg Francuskie (triceps) 12x 25kg, 12x 25kg, 12x 25kg Biceps chwytem młotkowym 12x [...]

[...] 35kg Nogi na suwnicy 4 serii 10-12 powt. 12x 170kg, 12x 170kg, 12x 170kg, 12x 170kg Łydki 4 serii 10-12 powt. 12x 170kg, 12x 170kg, 12x 170kg, 12x 170kg Biceps: Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 4 serii 10-12 powt. 12x 25kg, 12x 25kg, 12x 25kg, 12x 25kg Modlitewnik 4 serie 8-10 powt. 12x 22,5kg , 12x 22,5kg , 12x 22,5kg , 12x [...]

[...] 12x 70kg, 12x 70kg, 12x 70kg, 12x 70kg Biceps + Triceps: Biceps gryf prosty bądź sztanga olimpijska prosta 12x 25kg, 12x 25kg, 12x 25kg, 12x 25kg Wyciąg (tricpes) uginanie ramion 12x 60kg, 12x 60kg, 12x 60kg, 12x 60kg Biceps sztanga łamana 12x 25kg, 12x 25kg, 12x 25kg, 12x 25kg Francuskie (triceps) 12x 25kg, 12x 25kg, 12x 25kg, 12x 25kg [...]

[...] z tyłu: 12x 70kg, 12x 70kg, 12x 70kg, 12x 70kg Biceps + Triceps: Biceps gryf prosty bądź sztanga olimpijska prosta 12x 25kg, 12x 25kg, 12x 25kg Wyciąg (tricpes) uginanie ramion 12x 55kg, 12x 55kg, 12x 55kg Biceps sztanga łamana 12x 25kg, 12x 25kg, 12x 25kg Francuskie (triceps) 12x 25kg, 12x 25kg, 12x 25kg Biceps chwytem młotkowym 12x 13kg, [...]

[...] 40kg Nogi na suwnicy 4 serii 10-12 powt. 12x 170kg, 12x 170kg, 12x 170kg, 12x 170kg Łydki 4 serii 10-12 powt. 12x 170kg, 12x 170kg, 12x 170kg, 12x 170kg Biceps: Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 4 serii 10-12 powt. 12x 25kg, 12x 25kg, 12x 25kg, 12x 25kg Modlitewnik 4 serie 10-12 powt. 12x 25kg, 12x 25kg, 12x 25kg, 12x 25kg [...]

Biceps: Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 4 serii 10-12 powt. - większe zaangażowanie mięśnia ramiennego aniżeli bicepsa.

[...] 12x 80kg, 12x 80kg, 12x 80kg, 12x 80kg Biceps + Triceps: Biceps gryf prosty bądź sztanga olimpijska prosta 12x 25kg, 12x 25kg, 12x 25kg, 12x 25kg Wyciąg (tricpes) uginanie ramion 12x 60kg, 12x 60kg, 12x 60kg, 12x 60kg Biceps sztanga łamana 12x 25kg, 12x 25kg, 12x 25kg, 12x 25kg Francuskie (triceps) 12x 25kg, 12x 25kg, 12x 25kg, 12x 25kg [...]

[...] powt. To jedna seria takich 4 Skłony tułowia na maszynie w siadzie 4 serii 10-12 powt. Nogi na suwnicy 4 serii 10-12 powt. Łydki 4 serii 10-12 powt. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 4 serii 10-12 powt. 12x 25kg, 12x 25kg, 12x 25kg, 12x 25kg Modlitewnik 4 serie 8-10 powt. 12x 25kg, 12x 25kg, 12x 25kg, 12x 25kg Triceps: [...]

[...] musiałbym to zobaczyć z boku, ale w walce ani ja nie zostałem poddany, ani ja nie poddałem. Maciek ma bardzo dobre warunki fizyczne, jest wysoki i posiada bardzo duży zasięg ramion co nie ułatwiało mi zadania. Na jakim jesteś stopniu przygotowań do polskich triasów ADCC. Jest to dla Ciebie bez wątpienia impreza priorytetowa. Razem z naszym [...]

Witajcie, Co trzy głowy to nie...resztę doskonale znacie. Jak już się zapewne domyśliliście w dzisiejszym odcinku Marek zaprezentuje Wam szok zestaw na mięśnie trójgłowe ramion, do tej pory wszystko by się zgadzało, ale...dorzucamy jeszcze trening przedramion, o których wielu adeptów zapomina. Zostało tylko kliknąć play i posłuchać co Mistrz ma do [...]

[...] Abbadim (1-2) Niestety Dawid Pac był zupełnie bezradny i przegrał jednogłośnie swoją drugą walkę w lidze WSB. Jego rywal znakomicie wykorzystywał przewagę wzrostu i zasięgu ramion, umiejętnie kontrując dość chaotycznie nacierającego Polaka, oraz zaskakując go częstymi zmianami pozycji. Pac miał dobry moment jedynie na początku drugiej rundy, gdy [...]

[...] plasko 12,12,10,8 2)wyciskanie sztangielek na skosie 12,10,10 4)rozpiętki w lezeniu na lawce plaskiej 10,8,6 6)francuskie wyciskanie sztangi 12-10-8-8 7)Prostowanie ramion 12-10-8-8 Środa (plecy + biceps) 1)Podciaganie szeroki nachwyt 12,12,10,10 2)Wiosłowanie sztangą podchwytem 12,10,10,8 3)Wiosłowanie sztangielką 12,10,8 4)Martwy [...]

podpisuje sie pod treningiem kinga odina z tym ze na biceps dalbym 3 cw po 3 seri a trzecie cwiczenie to naprzemienne uginanie ramion z suplimacja hantelkami, lub uginanie na lawce skosnej zeby dobrze rozciagnac glowy.

[...] Mięśnie naramienne - Wyciskanie do góry 4 x 18 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2 x 10 Dzień IV – HITT Dzień V – Mięśnie bicepsu - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 2 x 18 - Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano 2 x 18 Dzień VI – HITT Dzień VII – [...]

ok, rozpisałem mniej więcej coś takiego: Czy mogło by być coś takiego 3/4x w tygodniu ACT 1.brzuch 2.klatka 3.plecy 4.naramienne 5.biceps 6.przedramiona 7. grzbiet 8. uda 1.unoszenie kolan w zwisie na drążku - brzuch 2.wyciskanie sztangielek na leżąco - klatka 3. podciąganie się na drążku - plecy 4.rozpiętki na leżąco - klatka 5.skłony tułowia w [...]

[...] 15/15/12 4.rozpiętki na leżąco - klatka 20/15/12 5.skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami - brzuch 40/40/40 6.wyciskanie do góry - naramienne 20/15/12 7.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem - biceps 20/15/12 8.wznosy barków - grzbiet 20/15/12 9.uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy - biceps [...]