ramion

[...] ; Dni treningowe: B 240g+20g EAA WW 800g T40g Dni nie treningowe :B240g WW480g T60g Zaległy trening nóg wlatuje we wpisie o aktualne dzisiejszy fotki :) Do treningu nóg i ramion dorzuciłem po jednej serii roboczej więc wskoczyło więcej objętości i tutaj tym czynnikiem robie teraz mały progres :-) bo klamota dokładać wiecznie nie można %-) to [...]

07.09.2021 Ramiona , Brzuch 1.Prostowanie ramion wyciągu górnego podchwytem 50x20,19,17 50x20,19,18 2.Uginanie z linką wyciągu dolnego 64x17,17,17 61x20,20,20 (inna siłownia i inne kg na wyciągu) 3.Wyciskanie wąskie na shmicie 100x13,13,12 100x13,13,12 4.Ugianie młotkowe w izolacji siedząc 26x14 4S 25x15 4S 5.Wycisanie hantla z za głowy 3S [...]

[...] Sroda: 3x Wyciskanie sztangielek siedząc 12x5kg 10x8kg 8x10kg 3x Szrugsy 12x20kg 10x20kg 8x20kg Piątek: 3x Arnoldki 12x5 10x8 8x10 3x Rotacja wewnętrzna lub zewnętrzna ramion 10x5kg 8x5kg 6x5kg(więcej nie daje rady) To jest to co robię na barki całe treningi są we wcześniejszym poście. Tak jak wcześniej pisałem na większe obciązenia muszę [...]

[...] ze sztanga na plecach? Dzień czwarty wydaje mi się w miare najlepszy z tego wszystkiego choć nie wiele rozumiem ale podciąganie to ćwiczenie na plecy nie biceps prostowanie ramion na ławeczce co to jest?? Dzień piąty Chcesz robić klate 3 x w tygodniu? jeszcze takim systemem? Nie skomentuje tego. Poczytaj dużo o treningach wex się za ułożenie [...]

[...] tym ćwiczeniu, potem po zrobieniu bicepsa w 3 seriach hantlą, moje mięśnie są obolałe przez następne kilka dni. Nie wiem jak połączyć te dwa ćwiczenia - nachwyt i uginanie ramion ze sztangielką. zakwasy. To norma na początku Nie mam jak za bardzo trenować pleców w inny sposób a nachwyt jednak chyba jest za słabym ćwiczeniem na biceps tak aby [...]

[...] ze Ci ktos w nia bez wazeliny wchodzi? Przeciez do dla Ciebie dobry trening... choc nie wiem czy przechodzenie od butelki do czlowieka w takim tempie, jest zdrowe A, dzieki za zdjecie z rybkami, sog poszedl Pozdrawiam wszystkich "Odwaga nie jest właściwością ciała, lecz duszy; stanowi o niej moc serca, a nie siła ramion i nóg."

O! Ja poprosze tego rzecznika!!! Byle z pejczem, kajdankami i palnikiem acetylenowym! I mosi byc w latexowym wdzianku z kroliczym ogonkiem i uszami! Co prawda wolalbym rzeczniczke, ale trudno, kto mowil ze mniejszosciom jest latwo... "Odwaga nie jest właściwością ciała, lecz duszy; stanowi o niej moc serca, a nie siła ramion i nóg."

A co do rybki to ja o niczym nie wiem. Zwierzatka tyz bardzo lubie() i tak siakos wyszlo. A! Mapety to cus na ksztalt zwierzatek? Niewazne... wazne ze sa futrzaste. Hmmmmm.... "Odwaga nie jest właściwością ciała, lecz duszy; stanowi o niej moc serca, a nie siła ramion i nóg."

Uszy i lapki myszki Miki(dobrze ze nie lapki NA myszki...)? Moze byc! Tylko zeby wzial te sexi czerwone boxerki, ktore Miki zwykl nosic kiedy byl z Mimie(tym pieprzony transwestyta) "Odwaga nie jest właściwością ciała, lecz duszy; stanowi o niej moc serca, a nie siła ramion i nóg."

[...] jajkach, ze scietymi wlosami spod pach(przyklejonymi pozniej na klacie), krolikiem wlozonym do polowy w d... i bity przez muskularne kolezanki joannyz. Calosc mogla by byc udekorowana majonezem, albo bita smietana Pozdrawiam wszystkich "Odwaga nie jest właściwością ciała, lecz duszy; stanowi o niej moc serca, a nie siła ramion i nóg."

[...] 20 ruchów (może być progresja cięzaru co serię) Francuskie wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej za głowę - 5 serii po 8 ruchów (może być progresja co serię) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 4 serie po 12 ruchów (może być progresja ciężaru co serię) Spięcia brzucha leżąc na materacu - 4 serie po 20 ruchów Dół 1: [...]

[...] Wyciskanie sztangi leżąc 95x10 105x10 115x10 Wyciskanie hantli skos dodatni 4s 12p 33k Rozpiętki + brama seria łączona 15/15p - 4s Wyciskanie francuskie 3s Prostowanie ramion na wyciągu Mało serii wyszło na klatkę, ale intesywność była super. Dawno nie robiłem francuza i triceps też czuję. dieta Jaja + owsiane Leszcz + ryż Leszcz + chleb [...]

[...] zestaw ćwiczeń siłowych: Ćwiczenie 1: mięśnie brzucha Unoszenie nóg w zwisie na przyrządzie zwanym podpora (nogi ugięte). Pozycja wyjściowa: Ręce ugięte, przedramiona oparte na specjalnych „poduszkach” przyrządu, dłonie na uchwytach, plecy oparte o oparcie, nogi lekko ugięte swobodnie zwisają w dol. Wykonanie: [...]

nie obejrzałem całego tego filmiku ale w 2:05 jak roszył ręke widać że tam jest pół litra oleju, i że jak napnie łąpe to czuć tam jedynie miękką bańke z olejem, rozumiem sterydy, ale to? ja kśmie taki kolo mówić jeszcze o treningu ramion?!

Nie będzie bardziej się opłacało kupić samą ławkę za 150zł i stojaki za 100zł? Czy rzeczywiście potrzebuję tych bocznych(nie wiem jak to się nazywa) ramion? i tych pod nogi?

[...] kg + gryf krótki (praca na prawidłową techniką) Wyciskanie żołnierskie: 12 * 25 kg Podciąganie na drążku: 12 Wyciskanie sztangielek na ławce płaskie: 12 * 24 kg Uginanie ramion ze sztangą łamaną: 12 * 10 kg + sztanga łamana Brzuch dowolnie Popołudniu pograłem jeszcze trochę w piłę:D pzdr Zmieniony przez - mateusz_r w dniu 2011-06-14 13:25:09

[...] Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s - czy mogę robić na płaskiej zamiast na skosie ? Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s podchwyt i nadchwyt czy tylko jedno ? Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s - tutaj nie lepiej robić wyciskanie francuskie ? I myślisz , że na tym [...]

ooo dzieki ci tak myslalam :) to juz mi jasniej 9.Ugięcia przedramion na wyciągu(biceps) jak na filmie bicep curls 10.Prostowanie ramion na wyciągu(triceps) tricep kickback a to moge zamienic na hantle ??? bo wyciagu to ni ma:( [...]

czym spowodowana ta mniejsza intensywnosc w treningu duzej grupy jak uda w porownaniu do np malych ramion ? Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-01-11 19:24:18

[...] 3. REGENERACJA twoj plan na teraz 1.przysiad z sztanga na barkach -3 2.wioslowanie sztanga -3 3.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej-3 4.wyciskanie zolnierskie -2 5.uginanie ramion z sztanga stojac-2 6.pompki na poreczach-2 osatnich punktów narazie nie musisz robic czyli parti TYPU biceps czy triceps- one pracuja w innych cwiczeniach, ale wybor [...]