ramion

SOG, ale nie uważasz, że triceps słabo dostaje? Chyba, żeby pompki robić z ułożeniem dłoni bardziej angażującym triceps? Podciąganie robiłbym raz szeroki nachwyt, raz wąski podchwyt albo to i to. Brakuje mi treningu ramion tutaj strasznie :)

[...] nie zjadlem pizzy low carb). Na trenng dzis byla katowana klata i biceps w takim oto planie: -wyciskanie w poziomie -wyciskanie na skosie -rozpietki na skosnej -ugninanie ramion stojac -uginanie ze sztanga na modlitewniku -uginanie sztangielki na modlitewniku szło ladnie aczkolwiek ostatnie powtorzenia musialem sie niezle wyginac;p [...]

No chłopie jest co topić ale spokojnie dasz radę:-)) Tyle że,/i nie to że się czepiam/ nie tędy droga. Na cholerę ci: -ugninanie ramion stojac -uginanie ze sztanga na modlitewniku -uginanie sztangielki na modlitewniku to jest strata czasu}:-( przy takim zasmalceniu skupiasz się na malutkim mięśniu od niego się nie zredukujesz spokojnie jeszcze [...]

hmm czyli proponujesz coś w den deseń: TRENING: A Przysiad ze sztangą
Zarzut ze zwisu Wiosłowanie sztangą Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Uginanie ramion ze sztangą B Push Press Martwy ciąg Podciąganie na drążku(bądź samo opuszczanie) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej Wyciskanie francuskie sztangi leżąc

[...] 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps): - Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 5-6 - Wyciskanie na poziomej [...]

Zwiększenie zakresu ruchów jest pożądane, żeby lepiej przepracować dany mięsień. Zakres 8-6 nie pozwoli na odpowiednie "poruszenie" wszystkich włókien mięśniowych. Tym bardziej mięśni ramion, na których najbardziej autorowi tematu zależy. Zmieniony przez - MisieXL w dniu 2013-06-16 14:35:30

[...] jak masz możliwość to napakuj w plecak książek lub czegoś innego cięzkiego 5.(naramienne) - military pres 6.(naramienne) - szrygsy 9.(bicepsy) - naprzemianstronne uginanie ramion z baniakami stojąc 10.(tricepsy) - pompki w podporze tyłem 11.(przedramiona) - ściskacze/uginanie nadgarstków w siadzie 12.(łydki) - wspięcia na palce jak masz [...]

[...] 4x10 Podciaganie sztangi w opadzie 4x12 MC 4x12 BICEPS (8) Podciąganie na drazku waskim podchwytem 4x12- zamiast tego uginanie młotkowe ze sztangielkami 4x10 Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4x12- jako pierwsze ćwiczenie CZWARTEK: KLATKA (10) Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x10 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej (glowa [...]

[...] ostanie ćwiczenie albo dał mniej serii. W bicu dałbym pierwsze młotki, "21" bym wywalił albo jeśli już to dał na koniec bo to ćwiczenie wyczerpuje siłę z ramion. W nogach wywaliłbym jedno ćwicznie na czwórki . Prostowanie i uginanie można by było w super serii zrobić. Wyciskanie w barkach dałbym sprzed głowy, szanuj barki. [...]

[...] tylko moge :) Potem ide na silownie i tam :(2 serie po 12-15 powtorzen) - rozpietki na maszynie 4 kg (nie wiem czy to sa kg nie doczytalam sie na maszynie :P) -uginanie ramion ze sztangielkami 2x5kg -przyciaganie drazka wyciagu gornego -prostowanie nog siedzac 7 kg (j.w) -uginanie nog lezac 8 kg (j.w) - oraz na maszynach -press shoulder 20 [...]

[...] na poręczach 2x10 B. PLECY - ściąganie drążka zza głowy 3x10 - wiosłowanie na maszynie 3x10 NOGI - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 2x10 - łydki 2x10 BICEPS - uginanie ramion ze stangielką na modlitewniku KLATKA - wyciskanie sztangielek głową w górę 2x10 BARKI - unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x10 TRICEPS - wyciskanie francuskie [...]

[...] drążka zza głowy 3x10 - wiosłowanie na maszynie 3x10 Daj normalne wioslowanie NOGI - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 2x10 - łydki 2x10 BICEPS po barkach - uginanie ramion ze stangielką na modlitewniku zmien KLATKA - wyciskanie sztangielek głową w górę 2x10 3s BARKI - unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x10 TRICEPS - wyciskanie [...]

[...] -podciąganie końca sztangi 2x/12-10/ c)barki-wyciskanie żołnierskie 3x/12-10/ d)nogi-przysiady ze sztanga 2x/12-10/ -uginanie nóg 2x/12-10/ e)triceps-prostowanie ramion w opadzie lub sztanga płasko z łokciami wzdłuż ciała 2x/12-10/ f)biceps-hantle młotkowo 2x/12-10/ g)brzuch-brzuszki 2x max Proszę o ocenę, ćwiczenia dobierałem [...]

Tak, wlasnie sie doczytalem, ze okolo setki wazy. Myslalem jednak, ze Najman jest wyzszy, a ma z tego co czytalem tylko 182cm. Pudzian ma 186cm. Ciekawe jak z zasiegiem ramion. Zmieniony przez - Nacjol255 w dniu 2009-09-23 14:02:46

Po co jak juz wiem ile maja wzrostu. Pudzian 186cm, Najman 182cm. Wage tez orientacyjna znam. Przed walka moze Pudzian troche zrzuci z tych 140kg. Ciekawi mnie jeszcze zasieg ich ramion.

[...] Skos dodatni 15x40kg 10x45kg 8x50kg 4.Rozpiętki na maszynie buterfly 15x25kg 10x30kg 8x35kg + dropset Biceps 1.Młotki siedząc 15x7.5kg 12x10kg 8x12.5kg (Film) 2.Uginanie ramion ze sztangą łamaną wąskim chwytem 15x15kg 12x20kg 10x25kg 3.Uginanie ramienia (jednorącz) liną wyciąg dolny 1 sztabka 15x 2 sztabki 12x Brzuch + 25 min aero Tak jak [...]

Barki,tricepsy,przedramiona 1.Wyciskanie sztangi z klatki 12x42.5kg 10x47.5kg 8x52.5kg 6x57.5kg 2.Unoszenie sztangielki jednorącz w przód (tutaj trochę inna technika gdzie angażuje całość barków) 15x5kg 12x7.5kg 10x10kg 3.Unoszenie Sztangielek bokiem 15x5kg 12x7.5kg 10x10kg Triceps 1.Francuz sztangielkami z supinacją nadgarstka ławka skośna [...]

[...] na palce z ciezarem o 20 kilogr wiekszym niz do przysiadow - 1 s. na max 4) Pompki na poreczach PROGRESJA PRZESUWANA 15/10/5 5x 5kg 7.5kg 10kg 12.5kg 15kg 4A) Uginanie ramion modlitewnik SLO-MO 4+4 sek 15/10/5 - 5x20kg 5) Skladanka w 3-5 seriach po 15/10/5 -unoszenie bokiem stojac - 10kg -unoszenie bokiem w opadzie - 10kg -podciaganie [...]

[...] plecy -sciaganie drazka do klatki 12<10<8 -wioslowania sztanga (lokcie prowadzone szeroko) 12<10<8 -sklony na lawce rzymskiej 3x15 biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10 -modlitewnik ze sztangielka 2x10 przedramie: -uginanie nadgarstka hantelka 4x10 piatek: nogi-barki nogi -przysiady ze sztanga [...]

[...] nogami na suwnicy 3x10 - podciąganie na drążku - 3x8 - biceps 3x10 - łydki - 3x15 A2 - wyciskanie w skosie (30 st) 3x8 - wyciskanie na płaskiej (sztangielki) 3x8 - wznosy ramion bokiem 3x12 - triceps - przedramie (inne niż w A1) 3x8/10 - brzuch B2 - wyciskanie na plecy na maszynie 3x8 - Wyciskanie sztangielek w siadzie na barki 3x10 - [...]