ramion

[...] Barki- qodciaganie sztangi 10(10kg)3x8(15kg). Barki-tyl sztangielki oburacz 10(2.5kg)3x8(2.5kg). Triceqs- francuz w lezeniu 10(5kg), 3x8 (7.5kg). Triceqs- rostowanie ramion, wyciag 10(10kg),3x8(15kg). Interwaly (15min) 27.06 35min qoranne cardio +rozciaganie Rozgrzewka MC 10(26kg),3x8(36kg) Wyqrosty ze sztanga na stojaco [...]

[...] wyciagu gornego do klatki (szeroko) 4x15 20kg, -wioslowanie sztangielkami na laweczce lamanej 3x15 4kg/strone, -sciaganie wyciagu (wasko) 4x15 20kg, -uginanie przedramion-sztanga lamana 4x15 10kg, -modlitewnik 4x15 5kg, -prostowanie ramion na wyciagu gornym 4x20 10kg, -wyciskanie francuskie 3x15 10kg, -pompki wasko 3x10. *rowerek [...]

[...] 23.08.2011 Rozgrzewka Plecy, biceps, triceps: -sciaganie drazka wyciagu gornego (szeroko) 4x15, -sciaganie drazka (wasko) 4x15, -wioslowanie sztanga 4x15, -uginanie przedramion- sztangielki 4x15, -modlitewnik 3x15, -wyciskanie francuskie 4x15, -prostowanie ramion na wyciagu górnym 4x20. *25 minut rowerka kanapowego , nie wiem czy takie cos [...]

[...] , biceps, triceps : -ściąganie drązka nachwytem(szeroko) 4x15, -ściaganie drążka podchwytem(wąsko) 4x15, -wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce 4x10, -uginanie przedramion-sztanga łamana 4x15, -uginanie przedramion-sztangielki 4x15, -modlitewnik 3x15, -prostowanie ramion na wyciągu 3x20, -wyciskanie francuskie 3x20, -pompki wąsko 3x10, [...]

[...] 5. Wznosy bokiem w opadzie tułowia 4x 10-12 Dzień 6 1. Wiosło sztanga 3x8-10 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x10-12 3. Szrugsy 3x12-15 4. Prostowanie ramion na wyciągu 4x8-10 5. Uginanie na modlitewniku 4x8-10 pierwszy waveloding na klatkę 28kg/35kg/40kg/32kg/48kg/42kg *po ćwiczeniach siłowych 20-30 minut aerobów. Dieta: [...]

Dziękuję Wszystkim Saida http://www.sfd.pl/Lady_w_kuchni%2C_czyli_nasze_babskie_przepisy_%3B_-t696301-s10.html#post7 20.09.2011 Trening: Rozgrzewka (pompki,kręcenia ramion,wyciskanie na skosie-18kg). 1.Wyciskanie skos 45stopni 6x 7/5/3/7/2/3 (28kg/35kg/40kg/32kg/43kg/32kg). 2.Push Press 6x 7/5/3/7/5/3 (8kg/13kg/18kg/13kg/18kg/18kg). *robiłam [...]

[...] wartości te oscylują wokół 200 kg w serii przysiadów i 250 kg w martwym ciągu i wciąż rosną Oglądałam filmiki wczoraj. Masz moc 22.09.2011 Trening: Rozgrzewka (kręcenia ramion,pompki-stopy na piłce). 1.Wyciskanie na ławie płaskiej (brak mocy , zakwasy straszliwe po wtorkowym treningu) 4x(10-28kg,10-33kg,8-28kg,8-28kg). 2.Dipy na poręczach [...]

[...] sztanga 3x 10(20kg),10(25kg),8(27.5kg). 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 3x 12(20kg),12(25kg),10(27.5kg). 3.Szrugsy 3x 15(30kg),12(35kg),12(40kg). 4.Prostowanie ramion na wyciągu 4x 10(10kg),10(12.5kg),10(15kg),8(17.5kg). 5.Uginanie modlitewnik 4x 10(8.5kg),10(11kg),10(11kg),8(11kg)- za duzo załozyłam w 2 serii i pociągnęłam do końca [...]

[...] nie myślałaś o jakis zawodach? Masz świetną sylwetke, talia miazga. Może gdzieś w Irl? Przyjadę pokibicować. 27.09.2011 Trening: Rozgrzewka (pompki-stopy na piłce, kręcenia ramion, wyciskanie sztangi). 1.Wyciskanie skos 45stopni 6x 7(28kg),5(35kg),3(40kg),7(32kg),5(38kg),3(42kg). 2.PushPress 6x [...]

Licze ze efekt bedzie jednak widoczny Nie ma innej opcji, już chodzę jak koxu, a może bardziej zawodnik sumo. 29.09.2011 Trening: Rozgrzewka (pompki,kręcenia ramion, wyciskanie sztangi). 1a.Wyciskanie na ławie płaskiej 4x 10(28kg),10(33kg),8(38kg),8(40kg). 1b.Dipy na poręczach 4x max (2,2,1,0). 1c.Rozpiętki na skosie góra 4x15 [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 3x7(15kg), -unoszenie bokiem sztangielek 3x10(2,5kg/str), -unoszenie sztangielek w opadzie (j/w), -uginanie mlotkowe 3x7(6,5kg/str), -prostowanie ramion na wyciągu 3x10(10kg), -pompki w podporze tyłem 3x5, -przysiad bułgarski 3x10/str(bez obciążenia), *10minut-rowerek stacjonarny To tak na rozruch, nie mam zadnej [...]

[...] Dzień 2: -wyciskanie skos, -ściąganie drązka wąsko podchwytem, -unoszenie sztangielek bokiem, -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie, -uginanie młotkowe, -prostowanie ramion na wyciągu, (3x8-10 powtórzeń) Dzień 3: -push press, -MC, -przysiad przedni, -wiosłowanie, -przysiad bułgarki. (3x8-10 powtórzeń) *po siłowych 20minut cardio jak dam [...]

Dziękuję Mis};-). 27.03.2012 Trening: 10minut skakanki *2x -wyciskanie sztangielek na barkix12(6.5kg), -uginanie ramion(sztangielki)x12(6.5kg), -pompki w podporze tyłemx12 5minut rowerek(sprint20sek/średnie tempo10sek) *2x -unoszenie sztangielek bokiemx12(2.5kg) -uginanie ramienia w podporze o kolanox12(2.5kg) -prostowanie ramienia ze sztangielką [...]

[...] dochodzi jeszcze rowerek stacjonarny,który zaczyna jeżdzic i podskakiwać%-). 03.04.2012 Trening: 10minut skakanki *2x -wyciskanie sztangielek na barkix12(6.5kg), -uginanie ramion(sztangielki)x12(6.5kg), -pompki w podporze tyłemx12 5minut rowerek(sprint20sek/średnie tempo10sek), *2x -unoszenie sztangielek bokiemx12(2.5kg) -uginanie ramienia w [...]

[...] żołnierskiex12(18kg), -unoszenie sztangielek bokiemx12(2.5kg) -unoszenie sztangielek w przódx12(2.5kg), -unoszenie sztangielek bokiem w opadziex12(2.5kg), 2x: -uginanie ramion ze sztangielkamix12(6.5kg), -uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolanox12(3.5kg), 2x: -pompki wąskox12 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

[...] nie zmieniło, przykręcam śrubkę i zapyerdalam w tym tygodniu podwójnie%-). 16.04.2012 Trening: 10minut skakanki *2x -wyciskanie sztangielek na barkix12(6.5kg), -uginanie ramion(sztangielki)x12(6.5kg), -pompki w podporze tyłemx12 5minut rowerek(sprint20sek/średnie tempo10sek), *2x -unoszenie sztangielek bokiemx12(4,2.5kg) -uginanie ramienia w [...]

24.04.2012 Trening: 10minut skakanki *2x -wyciskanie sztangielek na barkix12(6.5kg), -uginanie ramion(sztangielki)x12(6.5kg), -pompki w podporze tyłemx12, 5minut rowerek(sprint20sek/średnie tempo10sek), *2x -unoszenie sztangielek bokiemx12(4kg), -uginanie ramienia w podporze o kolanox12(4kg), -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

[...] 1448kcal.BTW(141/56/95) +vitC,Omega3,Ca+Mg+Zn+B6,pokrzywa,Maca. 06.05.2012 Trening: Trening: 7minut-orbitrek, *2x -wyciskanie sztangielek na barkix12(7.5kg), -uginanie ramion(sztangielki)x12(5kg), -pompki w podporze tyłemx12(5kg), 5minut rowerek(5xciężko20sek/lajtowo10sek,5xsprint20sek/średnie tempo10sek), *2x -unoszenie sztangielek [...]

[...] -unoszenie sztangi w przód 4x12(12kg), -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x15(2kg), -wyciskanie wąsko 4x12(30kg), -dipsy na poręczach(5,5,4,4)+prostowanie ramion na wyciągu 4x15(10,12.5kg), -pompki wąsko(7,7,10). Miska: -syntha decadence:-P,jabłko, -chleb żytni,masło,indyk, -maliny,izolat, -kasza gryczana,łosoś [...]

[...] -uginanie na wyciągux15, *3x -wyciskanie wąsko na maszynie smithax15,10,5(10,12.5,15/stronę) -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowiax15(4,2kg), -prostowanie ramion na wyciągux15, *cardio-22minuty(orbitrek-10,rowerek stacjonarny-12). Miska: -ryż,izolat,cynamon, -pieczona pierś z kurczaka,pomidor, -pierś,ryż,papryka, -izolat, [...]