ramion

Nie masz w ogóle mięśni klatki piersiowej, przedramion, kapturów, ramion i barków- nóg i pleców zapewne też nie- więc może tym się zajmij? Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-04-03 19:39:52

[...] Plecy:podciąganie końca sztangi w opadzie 12-10-10 25kg Nogi:suwnica 12-10-10 60kg ostatnia 70kg Barki:wyciskanie sztangielek w siadzie 12-10-10 po 7,5kg Biceps:uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 12-10-10 10kg Triceps:wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12-10-10 8kg Brzuch:brzuszki Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]

Zdecydowałem się na coś takiego Jest ok? PUSH przysiady tylne 3s wyciskanie sztangi leżąc 3s wyciskanie sztangi sprzed/zza głowy siedząc 3s wyciskanie francuskie sztangielki 2s wspięcia 2s PULL martwy ciąg 2s wiosłowanie sztangą 3s podciąganie na drążku 2x max uginanie ramion ze sztangą 2s +Brzuch

Z jednym hantlem można wykonać bardzo dużo ćwiczeń, nie tylko na mięśnie ramion

[...] ze po minucie -okolo, nie robie ich z zegarkiem w rece wiec moze rzeczywiscie tam byc i 2min przerwy. Przysiady ze sztanga/wyciskanie na plaskiej Prostowanie nog na maszynie/rozpietki w bramie Wioslowanie/sciaganie drazka wyciagu gornego Wyciskanie zolnierskie/szrugsy Uginanie ramion z hantlami/francuskie siedzac I wrzucam jeszcze cos na brzuch

[...] do tematu, u mnie treningi są 3 razy w tygodniu pon, śr , pt No i zazwyczaj są one godzinne, wyczerpujące, trening podzielony na 3 części 1Rozgrzewka-Biegi,wymachy ramion, bieg bokserski////rozciąganie///// (dużo biegu bokserskiego) 2 Część techniczna - szlifowanie uderzeń w miejscu(pozycja, prawy, lewy prosty) (Haki itd.) (kopnięcia) [...]

acid albo mi sie wydaje albo masz zajbeiscie wielka dysproporcje ramion ===MASODZIEJ===

no zdeka dziwnie przypozowałes, ale plecy fajne, a ramion nie ma co oceniać, bo źle są ułożone Go to hell...!(There is no life,without the pain) NIEZRZESZONY

chociażby: Martwy ciąg/Przysiad Wyciskanie lekki skos Wiosłowanie sztangą Arnoldki (Uginanie ramion ze sztangą Pompki na poręczach z ciężarem)* 3-4 serie na duże partie, 2-3 na małe, powtórzenia 5-8. *ramiona dałbym tylko 1-2 w tygodniu. pzdr/

[...] drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), [...]

[...] cwiczyc na ACT , 3 razy w tyg , masz tu przykladowy plan na ktorym mozesz cwiczyc : 1Przysiady ze Sztanga 2Wyciskanie plasko 3Rozpiedki 4Wioslowanie hantlem 5Uginanie ramion ze sztanga ( biceps) 6Francuz 7Wyciskanie na barki 8Wspiecia 9Uginanie nadgarstkow ze sztanga ( male obciazenie ) cwiczeie na przed ramie 3s 12,10,8 i jak chcesz [...]

[...] biceps biceps Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc 3serie pow 8 8 8 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3serie pow 8 8 8 Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc 3 serie pow 8 8 8 plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku ( te ćwiczenie wykonuje za pomocą sztagi ) Wiosłowanie [...]

[...] trening i jego częstotliwość. Przypuszczam, że nadwyrężyłeś coś z powodu zbyt dużej intensywności i objętości treningu tego małego mięśnia. Nie trzeba specjalnie dużych bodźców żeby ruszyć mięśnie ramion. Często młodzi adepci kulturystyki zbytnio skupiają się na tych mięsniach i dochodzi do przemęczenia, przeciążenia, stanów zapalnych i urazów.

BPL-G do mnie to było ? przecież wrzucił swój trening ramion .

Chodzi mi o to, aby rozdzielić trening klatki piersiowej, brzucha, grzbietu, ramion, mięśni naramiennych w ciągu tyg. Co byście polecili? np: pon. brzuch ; wtorek wolne itd. Tak tylko te. Zmieniony przez - lb50 w dniu 2009-12-05 16:57:06

[...] 3X12, 10, 8 B: młotek hantlami 3X12, 10, 8 P: uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem 3X12 Faza II - tak samo: T: wyciskanie w wąskim uchwycie 2/20 10, 8, 6 B: uginanie ramion siedząc na ławce 1/20 8, 6, 6 T: ściąganie drążka 10, 8, 6 B: sztanga na modlitewniku 10, 8, 6 T: francuz stojąc 10, 8, 6 B: unoszenie sztangi nachwytem 8, 6, 6 P: [...]

[...] ze sztangą trzymaną z przodu – 2 serie Plecy: Podciąganie na drążku szerokim chwytem – 3 serie Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej – 3 serie Barki: Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc – 3 serie Triceps: Pompki na poręczach – 2 serie Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem – 2 serie Moze byc? Ile [...]

[...] ze sztangą trzymaną z przodu – 2 serie Plecy: Podciąganie na drążku szerokim chwytem – 3 serie Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej – 3 serie Barki: Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc – 3 serie Triceps: Pompki na poręczach – 2 serie Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem – 2 serie Moze byc? Ile [...]

[...] nie wiem ktory lepszy, klasyczny czy o prostych nogach?) 3s 3. Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s 4. Podciaganie na drazku 3s 5. Wyciskanie sztangi stojąc 2s 6. Unoszenie ramion ze sztanga stojac 1s 7. Wyciskanie francuskie sztangi lezac 1s Co o tym sadzicie? Oplaca sie w ogole wykonywac po jednej serii na bic-tric? Pierwsza serie zrobilem [...]

A co bys powiedział gdybym jeszcze zamienił Wyciskanie sztangi sprzed głowy na Unoszenie ramion ze sztangielkami w lezeniu