ramion

[...] było 60kg/65kg/70kg nie dodawałam, bo nadal słabo czuję dupę i dwójki, starałam się skupić na wypychaniu dupy, może za bardzo zginam kolana, musze film nagrac 4. uginanie ramion ze skrętem 3x12 7kg/7kg/10kg było 7kg/7kg/10kg też nie dodałam, przez tem przeskok w kg, może uda się następnym razem zrobić 2 serie z 10, chociaż ciężko będzie 5. [...]

[...] 8x3 wszystkie opuszczenia bez gumy, 3. RDL 3x8 60kg/65kg/70kg było 60kg/65kg/70kg nie dodawałam, ale dzisiaj wkońcu czułam jak tył pracuje, mniej prostowniki 4. uginanie ramion ze skrętem 3x12 7kg/10kg/10kg było 7kg/7kg/10kg było 7kg/7kg/10kg żyły mi takie powychodziły88-O 5. serratus crunch 3x10 10kg/15kg/20kg przy 20 kg lepiej niż [...]

[...] 40/40/45/45/50/50 2a. Wiosło sztanga 6x10 25/25/27/27/30/30 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 7/7/7/10/10/10 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 7kg 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 30s 20/20/20/25/25/25 Trening poszedł nawet fajnie myślałam że nie będzie mocy, ale nie było tragedii. Było tak gorąco na siłowni, że już nie [...]

no mozna wprowadzić jakieś zmiany najlepiej same podstawowe ćwiczenia(nie ćwiczyc na jednej sesji ramion albo wcale. napewno wywalić szrugsy)polecam linki które podałem a i możesz poczytać http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

Dzieki za ten fajny temacik !! Ja tez go podziwiam ze przy takiej duzej masie ramion ma taka rzezbe Poza tym dysponowal oblrzymia sila i nadal nia dysponuje, jest niepokonany i jako niepokonany zrobil sobie przerwe na rzecz innego sportu jakim sa Bobsleje, poniewaz zanim zaczal sie interesowac armsportem, to byl w kadrze bobslei i przez kontuzje [...]

W treningu ramion zrób: 1.10p 2.12p 3.15p Dla bicepsa i tricepsa. Teraz ok.

[...] nóg siedząc - fronty/hack squaty 4. Barki: Wznosy hantli na bok - anroldki, a potem wzniosy bokiem 5. Triceps: Ściąganie drążka wyciągu górnego 6. Biceps: Ugięcia ramion na sztandze prostej Trening II (priorytet barki) 1. Plecy: Wiosłowanie sztangą nachwytem - ok 2. Barki: Wyciskanie hantli siedząc - ok 3. Klata: Wyciskanie na klatkę [...]

[...] cwiczenie a tamte rob po 4s przedramie ok na nogi dodal bym wykroki 4s barki zamiast wyciskania zza glowy rob z przodu i wyrzuc 4 cw i rob cos na tylne aktony np. unoszenie ramion bokiem lezac na lawce prostej lub lekko skosnej triceps jako pierwsze cwiczenie wyciskanie francuzkie szt. i zlikwiduj 3 cwiczenie plecy nie potrzebne 5 cwiczenie [...]

[...] pewien czy słuszną: podczas intensywnych wysiłków wspinaczkowych trwających od 1 do 2 min, napięcie mięśni brzucha często utrudnia właściwe oddychanie. Jednocześnie mięśnie ramion często pracują w zakresie pow. 50% siły maksymalnej co z kolei powoduje blokowanie przepływu krwi. Jeżeli teraz, po skończonej serii mięśnie się rozluźnią (a przy tym [...]

Sobota:(Nogi+triceps): Przysiad tylnie 10x4 115-130 Suwnica 10x4 180-270 Wykroki ze sztangą 10x3 30-40 Triceps: Pompki na triceps 10x4 50-80 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 10x4 Prostowanie ramienia na wyciągu jednorącz 10x4 brzuch 3x20 3x10 wynosy A tutaj dwa widea z treningu ;] Uchwyt Herkulesa [...]

objawy wskazuja na to, że szybko u ciebie następuje ich przetrenowanie. proponuje ci przez pewien zas/miesiąc/ wykonywac tylko po jednym ćw. na partie mięśniową. -uginanie ramion stojac ze sztangą 4-5 x 8 francuskie wyc. od czoła 4-5 x 8 trenuj je dwa razy w tygodnio- na każdym treningu przynajmniej 1-2 powt. zapasu/licząc w najcięższej serii/. z [...]

[...] się rozciąga przy uginaniach na biceps. Można też zastosować superserie, polegające na łączeniu po jednej serii z poszczególnej partii, ćwicząc je z minimalnym odstepem czasowym. Dobra alternatywa na rozruch nierosnących ramion. gdzie zostalo to napisane tutaj http://www.sfd.pl/Tricepsy_przez_du%C5%BCe_T-by_Czawaj-t272913.html pozdr ;)

[...] sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch

[...] 1.Unoszenie hantla za glowe 1 reka 4x12/12/10/10 TO ROBILEM - 3kg 2.Unoszenie sztangi zza glowy na siedzaco 3x10/8 3.Unoszenie hantli w przod na przemian. 3x10 2kg 1.Uginanie ramion sztangą 4x12/12/10/10 ok.15kg 2.Półmłotki gryfem lamanym nachwytem 3x12/12/10/10 3.Uginanie ramienia o kolano hantlem 4x10/10/8/8 4kg

Muszę się przyznać, że bagatelizowałem rozgrzewkę - ot, trochę krążeń ramion i w zasadzie tyle. :P Ćwiczenia wieczorem, godzinę-dwie po jedzeniu. Pandarek: no właśnie, to się aż wydaje niemożliwe, nie? Dlatego szukam przyczyny. :P Zmieniony przez - Clint Eastwood w dniu 2014-11-06 19:40:43

[...] robiłem odrazu na zmiane po 1 serii Barki: 3 serie unoszenie sztangielek bokiem w góre 7/9,5/11kg po 12/10/10 powtórzeń dropset 5/4/3/2/1kg po 10 powtórzeń 3 serie unoszenia ramion w przód ze sztangielkami 7/7/9,5kg po 12/10/10 powtórzeń dropset 5/4/3/2/1kg po 10 powtórzeń 3 serie unoszenie sztangielek na leżąco 4/4/5 kg po 12/10/10 powtórzeń 4 [...]

Ja z chęcią poczytam o tym treningu ramion. Mozesz napisac.

[...] żeby nie było niedomówień , czy taki zapis jest wg was ok ? Poprawne powtórzenie to dotkniecie sztangą kl. piersiowej i pełny widoczny dla sędziego zaakcentowany wyprost ramion w stawach łokciowych. (nie będą zaliczene szybkie „pompowane” powtórzenia, sędzia po pełnym wyproście podaje nr powtórzenia i w razie potrzeby nakazuje zawodnikowi [...]

[...] obsługę techniczną Zawodnik zaczyna wyciskanie na komendę START Poprawne powtórzenie to dotkniecie sztangą kl. piersiowej i pełny widoczny dla sędziego zaakcentowany wyprost ramion w stawach łokciowych. (nie będą zaliczane szybkie „pompowane” powtórzenia, sędzia po pełnym wyproście podaje nr powtórzenia i w razie potrzeby nakazuje zawodnikowi [...]

[...] odcinka przynajmniej na początku. W tamtym czasie ćwiczyłem zaledwie 3 miesiące, teraz od około 4 miesięcy bieganie i od miesiąca w ćwiczenia domu (pompki, podciaganie na drazku, pompki tyłem, uginanie ramion ze sztangielkami, podciaganie sie leżac, brzuszki, wspiecia na palcach, przysiady) Zmieniony przez - doonioo w dniu 2016-10-23 20:03:30