ramion

[...] 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga [...]

[...] palce 3s. PULL Wtorek: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3-4s. -martwy ciąg 3s. -shrugs ze sztangą z przodu /w lekkim pochyleniu tułowia ku przodowi/ 3s. -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s. -przysiad ze sztangielkami 4s. PUSH' Czwartek: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s. -wyciskanie sztangielek na ławie skośnej [...]

[...] górę 12-6 Wyciskanie sztangi na krótkim chwycie 12-6 Francuskie wyciskanie leżąc 12-6 Prostowanie RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12-6 Środa:Plecy&biceps Unoszenie ramion ze sztangą stojąc 12-6 Unoszenie ramion z hantlami stojąc 12-6 Unoszenie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 12-6 Drążek za kark Wiosłowanie sztangą w opadzie 12-6 [...]

[...] TAK estawy 2, jedynie troche zmodyfikowalem a2 nie licze rozgrzewek A) Przysiad ze sztangą 4s Wyciskanie sztangi 5sx5 Podciaganie 5s x3 pow Push pull 3s Uginanie ramion 2s Triceps francuskie 2s B) Martwy ciąg RDL 4s Wyciskanie na skosie sztangi 5sx10 Wiosłowanie sztangą 5sx5 Wymach hantli na bok 4s Face pull 4s A2) Przysiad 4s [...]

[...] treningowy. Licze na szczerą i pomocną radę Wtorek (klata biceps) Wyciskanie sztangi Wyciskanie sztangi w skosie Rozpiętki Wyciskanie maszyna hammer Supinacja Zginanie ramion ze sztangą Podciaganie podchwytem Czwartek (plecy triceps) Podciaganie nachwytem Wiosłowanie sztangą Ściąganie drążka do klatki Zginanie na ławce rzymskiej [...]

[...] ćwiczyłem około roku (z przerwami), a więc staż nieduży. Chciałem zapytać jak to jest z tą pompą. Dokładniej chodzi o to, że po treningu A w którym robię na biceps uginanie ramion opartych o kolano siedząc nie czuje żadnej pompy, ani puchnących mięśni. Zaś po treningu B w którym mam uginanie ze sztangą stojąc, ręce mi puchną i mam uczucie pompy. [...]

[...] Do tej pory ćwiczyłem planem FBW (A;B naprzemiennie) A: Przysiady bułgarskie z hantlami (3x8) WL (3x8) Wiosłowanie sztangą (3x8) Wznosy hantli bokiem (3x8) Uginanie ramion z supinacją z hantlami (3x8) Wyciskanie francuskie (3x8) Allahy na gumach (3x10) + plank (3x90sec) Wznosy na łydkach z hantlami (3x10) B: Przysiady bułgarskie z [...]

[...] Moj trening Pon:Klata Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12,10,8,8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12,10,8,8 Rozpiętki 4x 10,10,8,8 Wto;Biceps -Uginanie ramion z sztangą 4x 12,10,8,8 -Uginanie ramion z gryfem łamanym modlitewnik 4x 12,10,8,8 -Uginanie ramion na przemian suplinacja 4x 12,10,8,8 Dopompka 3x 4,4,4 [...]

[...] na drążku nachwytem 3 serie 2. Wiosłowanie sztangą oburącz lub jednorącz 3 serie 3. Martwy ciąg klasyczny lub sumo 3 serie 4. Uginanie nóg leżąc 3 serie. 5. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 6. Szrugsy 3 serie dziele go tak Poniedziałek A ciężko Wtorek B lekko Środa wolne Czwartek A lekko Piątek B Ciężko Wydaję mi się że potrzebuje [...]

[...] na klatke Wyciskanie hantli na skosie unoszenie sztangielek bokiem wyciskanie francuskie PULL 1 Martwy ciąg Podciaganie na drążku Unoszenie sztangi łamanej do brody Uginanie ramion na modlitewniku Uginanie nóg na maszynie wspięcia na palce PUSH 2 Wyciskanie sztangi płasko Wyciskanie hantli płasko Wykroki Wyciskanie na suwnicy Wyciskanie hantli [...]

[...] 2s Plecy: - Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Mc na prostych nogach2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy : - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie [...]

[...] 8x8x6 -pompki w podporze tyłem 8x8x6 Środa Plecy: -dzień dobry 12x10x10x8 -wiosłowanie sztangą 12x10x10 -podciąganie końca sztangi w opadzie 12x10x10 Biceps: -uginanie ramion z giętym na modlitewniku 12x10x10 -uginanie ramion ze sztangą 12x12x10 Przedramię: -uginanie nadgarstków nachwytem 10x8x6 -uginanie nadgarstków podchwytem 10x8x6 [...]

[...] Barki wyciskanie zza głowy 12/10/8/6 wyciskanie sprzed głowy 12/10/8/6 podciąganie sztanki wzdłuż tłowia 12/10/8/6 unoszenie sztangielek bokiem w góre 12/10/8/6 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8 unoszenie ramion bokiem w góre z linkami 12/10/8/6 Sobota Nogi + Brzuch przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/6 wykroki z gryfem [...]

[...] program treningowy jest na budowe masy i uwazam, ze jest dobry, poniewaz widze efekty, ale z bicem nie jest najlepiej. Moj plan na biceps to 4 cwiczenia, czyli: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem - 4x po 12-6 powtorzen(co serie zwiekszam ciezar) 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem -4x 12-6 powtorzen 3.Uginanie [...]

[...] 12/12/12/12 - UWAGA: odkąd zacząłem ćwiczyć w domu zamieniłem powyższe trzy ćwiczenia na pompki - 4 serie z następującą ilością powtórzeń: 23/23/20/20 - Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą: 8/8/6/6 - Biceps - uginanie ramion stojąc z hantlami z supinacją: 8/8/8/8 Środa: - Plecy - wiosłowanie sztangą: 10/8/8/8/6 - Plecy - martwy ciąg: [...]

Czesc nigdy wczesniej nie cwiczylem moj cel masa 80 kg plan na nogi bd robic na sobote, cos zmienic , usunac , dodac? Wtorek (Bicepsy, klata, brzuch) -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 9x10 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 9x10 -KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU // WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] z dołu w górę 4 serie (12-10-8-6) -unoszenie hantelek w bok 4 serie (12-10-8-6) -wyciskanie sztangi siedząc w górę 4 serie (12-10-8-6) WTOREK-wolne ŚRODA biceps -uginanie ramion hantelkami 4 serie (12-10-8-6) -uginanie ramion na modlitewniku styl "młotkowy" 4 serie (12-10- 8-6 -uginanie gryfem na modlitewniku 4 serie (12-10-8-6) -uginanie [...]

[...] - 2s - górny wyciąg(dopóki nie dam rady się 10x podciągnąć) - 2s 3. Klatka - wyciskanie sztangi ławka skośna - 3s 4. Barki - wyciskanie hantli - 2s 5. Biceps - uginanie ramion ze sztangą łamaną - 2s 6. Triceps - pompki na poręczach(jeśli dam radę to pompki na poręczach) PLAN B 1. Nogi - przysiady ze sztangą - 2s - uginanie nóg w leżeniu - [...]

[...] z klatki w staniu 4x - pompki na poręczach 3x "PULL1" - uginanie kolan na maszynie 3x - martwy ciąg 3x - podciąganie na drążku nachwytem 2x - wiosłowanie 3x - uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x "PUSH2" -przysiad ze sztangą z przodu 4x -wspięcia na palce stojąc 3x -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x -rozpiętki 2x -wyciskanie [...]

[...] na barkach 3 serie Plecy: Wiosłowanie sztanga 3 serie Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2 serie Biceps: Uginanie ramion ze sztanga nachwytem 2 serie Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2 serie Środa: Nogi: Wykroki ze sztangą 3 serie Plecy: Wiosłowanie sztangą 3 serie Klatka: Wyciskanie [...]