ramion

[...] SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.przedramie podchwyt 3.wyciskanie siedząc na maszynie 4.przedramię nadchwyt 5.brzuchy piatek-barki+nogi 1.Wyciskanie sztangielek 2.prostowanie nog na amszynie 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4.uginanie nog tyłem 5.brzuchy o ilości powtórzen i seri prosił bym o podpowiedzi z góry thx

[...] i Piątek 1. Wyciskanie zza głowy (5x 8) 2. Unoszenie hantli w bok (8x 10) 3. Podciąganie na drążku za głowę (6x Max) 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie (5x 12) 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc (8, 8, 8, 6, 6, 6) 6. Uginanie ramion z hantlami siedząc (5x 8) 7. Uginanie ramion z hantlami siedząc na skośnej ławeczce (5x 10) 8. Wyciskanie [...]

[...] i tak w kolko. wygladal on nastepujaco: dzien 1: klatka- wyciskanie na skosie 5 x 12 - 8, rozpietki 4 x 12 barki- wyciskanie sztangielek siedzac 4 x 12 - 8, unoszenie ramion na maszynie bokiem 3 x 12 biceps - uginanie ramion na modlitewniku 4x 12 - 8, uginanie przedramion stojac w uchwycie mlotkowym ze skretem 3 x 15 lydki - wspiecia na [...]

[...] 12,10,8,6 przenoszenie Hantli nad głową- 15,12,10,8 rozpiętki płaska - 15,12,10,8 2 dzień biceps,triceps i nogi wyciskanie francuskie 12,10,8,6 w superseri z uginaniem ramion z sztanga łamaną 12,10,8,6 prostowanie ramion na wyciągu 12,10,8 w superseri z uginanie ramion z hantlami na stojąco 10,8,6 uginanie ramienia przez kolano 12,10,8 w [...]

Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 77 Wzrost : 174 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16-18% Aktywność w ciągu dnia : student/uczeń Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2/3 razy w tygodniu bieganie na zakresie 75% hrMax, 1 raz interwały, 1/2 trening siłowy. Odżywianie : zbilansowana dieta Cel : redukcja rozłożona w [...]

[...] na lawce skosnej glowa w dol12-10-8-6 4.Rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej12-10-8-6 II TRICEPS 1.Wyciskanie "francuskie" sztangi w lezeniu 12-10-8 2.Prostowanie ramion na wyciagu stojac12-10-8 3.Wyciskanie "francuskie" jednoracz sztangielka w siadzie12-10-8 III BRZUCH 1.Sklony w lezeniu plasko 20-20-20 2.Unoszenie nog w podporze [...]

[...] (zółwik) 1S Triceps -pompki od tylu na krzesle 2s Plecy: -Skłony ze sztanga 2s -Wiosłowanie hantlem 2s Nogi: -front przysiady 2s -wykroki ze stangietkami 2s Biceps Uginanie ramion ze sztnga 2s na przemian mlotkowo 1s TRAIN BBBBB KLATA: -wyciskanie na plaskiej 2s -wyciskanie hantli 1s Barki -Wyciskanie sztngi z klatki 2s -Podciaganie sztangi [...]

[...] ŚRODA ---------------------------------- NOGI -mc 3s PLECY -Wiosłowanie sztangą 3s KLATA -Wyciskanie sztangielek na skosie 3s BARKI -Wznosy ramion hantelkami 3s TRICEPS -Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s BICEPS -Uginanieramion hantelkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s [...]

[...] (Klatka) 3s x 10 Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s x 10 Wyciskanie hantli w skosie 3s x 10 Rozpiętki 3s x 10 Wyciskanie sztangi na skosie Wtorek (Biceps) 3s x 10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s x 10 Uginanie ramion z hantlami stojąc (Z supinacją nadgarstków) 3s x 10 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku Środa (Triceps) 3s x 10 [...]

[...] na wyciagu 2s Plecy: - sciganie drazka do karku 3s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 2.Sroda Klatka piersiowa: - sztanga płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli(bokiem) 2s Tricepsy: - prostowanie ramienia hantla 2s Plecy: - na [...]

[...] 8.Wyciskanie hantli nad siebie 4x.... 9.Unoszenie hantli przed siebie 4x.... 10.Unoszenie hantli w opadzie 4x.... 11.Szrugsy w opadzie 4x.... Środa-sobota 1.Uginanie ramion ze sztanga 4x.... 2.Wyciskanie waskim chwytem 4x.... superseria(3,4): 3.Uginanie ramion ze sztanga w opadzie 4x.... 4.Wyciskanie fancuskie mlotkowym 4x.... 5.Uginanie [...]

[...] : biceps, triceps nogi klatka przod i bok barków plecy i tył barków biceps i triceps chce połączyć w superserie ponieważ nigdy tego nie robiłem a chce zaatakować mocno ramiona bo strasznie opornie rosną ( kompletnie nie mam pojęcia ile serii i ćwiczeń) mój aktualny plan: 1. klata + tric: - wyciskanie na plaskiej 4s - wyciskanie [...]

[...] ze sztangą z tyłu 5x5 2.Martwe ciągi 5x5 3.Wyciskanie na ławce poziomej 5x5 4. Wiosłowanie sztangą nachwytem 5x5 5. Wyciskanie żołnierskie 5x5 6.Superseria uginanie ramion klasyczne ze sztangielkami/wyciskanie francuskie 5x8 7.Łydki Trening B Hipertrofia 3/4x20 1.Prostowanie nóg na maszynie 3x20 2.Uginanie nóg na maszynie 3x20 [...]

[...] 1 seria Ściąganie dróżka zza kark 2 seria Wiosłowanie w opadzie tułowia łamanym 1 seria Brzuszki odwrotne 1 serie Sztrugsy ze sztangą 1 seria Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 seria Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 1seria Prostowanie ramion na wyciągu 2 seria Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 1 seria [...]

We wtorki, środy i czwartki mam trening boksu. We wtorki i czwartki chciałbym zwiększać obwód ramion treningiem na masę, tj.: podciąganie na drążku wąskim podchwytem, pompki wąskie oraz uginanie sztangielek. Czy mogę te ćwiczenia wykonywać po godzinnym treningu boksu? A dokładnie mówiąc: po treningu boksu wypijam gainera, a pół godziny później po [...]

[...] sztangi skos 4x10 -wyciskanie sztangi poziomo 4x10 -rozpiętki płasko 4x10 triceps: -pompki w podporze tyłem 3x12 -wyciskanie francuskie hantlem za głowy 3x10 -prostowanie ramion w opadzie 3x10 Wtorek:Wolne Środa plecy: -wiosłowanie hantlem 4x10 -unoszenie końca sztangi w opadzie 4x10 -wiosłowanie sztangą 4x10 biceps: -uginanie ramion w [...]

[...] sztangi stojąc 10/10/8/8 unoszenie sztangielek w bok 10/10/10/10 uda: przysiady 12/10/8/6 lydki: wspiecia na palce ze sztanga 20/15/12/10 czwartek: biceps uginanie ramion ze sztanga stojąc 8/8/6/6 triceps wyciskanie sztangi lezac w waskim chwycie 12/10/8/6 biceps uginanie ramion hantlami stojąc 8/8/8/8 triceps sciaganie drązka w dół [...]

Siema chciałbym abyście sprawdzili mój plan który będę wykonywać jeżeli jest jakiś błąd to prosił bym abyście mi to poprawili (jest on na biceps i triceps ) jezeli jest cos zle to chcialbym abyscie mi napisali konkretnie co i poprawili :) Poniedzialek 1.POMPKI W PODPORZE TYŁEM - 12/10/8 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 10/8/6 [...]

[...] 3.podciaganie hantelki w oparciu o lawkie 5x8 barki 1.wypychanie sztangi z klatki 3x8 2.unoszenie chantelek w gure 3x8 3.podciaganie sztangi do brody 3x8 biceps 1.uginanie ramion ze sztanga 4x8 2. naprzemian reczne uginanie ramion chantlami 3x8 triceps 1.seria rozgrezwkowa sciaganie linek wyciagu 2 x15 2.francuzkie lezac 3 x8 3.prostowanie [...]

[...] sztangielki w siadzie za głową 12/10/10/8 Środa-plecy+biceps+przedramienia podciąganie na drążku 4serie.max wiosłowanie sztangielkami 12/10/10/8 martwy ciąg 10/10/8 uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6 uginanie ramion ze sztangielkami stojac(chwyt mlotkowy)12/10/8/6 uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą 15/15/15 uginanie nadgarstków podchwyt [...]