ramion

[...] do zeszłego tygodnia 5. Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 1x10 7.5kg + 1x12 5kg - musiałem w drugiej serii zmniejszyć ciężar, bo nie dałbym rady 6. Uginanie ramion ze sztangą 2x17.5kg - więcej o 2.5kg w porównaniu do zeszłego tygodnia Zdjęć szamy nie dodaję, jadę cały czas wg schematu tego co napisałem. Próbuje się nauczyć jeść 6 [...]

[...] 60kgx5 100kgx5 120kgx5 130kgx5 140kgx5 http://www.youtube.com/watch?v=RznDmuGqFy8 3. Hummer: 120kgx10x3 4. Ściąganie linek z góry i dołu: 3 serie Biceps: 1. Uginanie ramion sztanga krzywa: 30-50kgx10x4serie 2. Młotki hantle: 18-22kgx10x4serie 3. Linki wyciąg z dołu 4 serie aż do pompy. Rozciąganie Zmieniony przez - Sumik w dniu [...]

[...] sztanga łamana wyciskanie leżąc: 4 x po 10 pow - 25kg do 65kg 3.Francuskie wyciskanie hantlem 3 x po 10 pow - 12kg do 20 kg 4.Pompki na poręczach 4 x po 15 pow III. Biceps: 1. Uginanie ramion z hantlami: 4x 10 - 20 kg 2. Modlitewnik 3x 10 - 30kg 3. Brama wyciąg z dołu: 3x 10pow 4. Młotki: 4x 10 - od 20 do 30 kg 30 min bierzni, rozciąganie.

[...] podciąganie na drążku neutralem/ ściąganie dążka wyciągu szerokim nachwytem ściąganie lin/ drążka wyciągu na prostych rękach dipsy tricepsowe francuz sztangą leżąc prostowanie ramion na wyciągu Liczbe serii dopasuje tak żeby wyszło 9-12serii na małe a 12-16 na duże partie tylko na plecy wyjdzie troche więcej ze względu na priorytet na podciąganie

[...] 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps): - Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 5-6 - Wyciskanie na poziomej [...]

[...] hantli - 1 x 20 rozgrzewki - 4 x 15,12,10,8 progres kg 3. Wyciskanie na maszynie smitha - 2 x 20 rozgrzewka - 4 x 10 4. Unoszenie hantli do przodu - 4 x 15 5. Odwodzenie ramion w tył na wyciągu - 4 x 20 Tak jak pisałem trening dynamiczny, minuta przerwy miedzy seriami a 2 minuty miedzy ćwiczeniem. Octagon dał super kopa i motywacje, jestem [...]

[...] do 40 kg 3. Wyciskanie na maszynie smitha - 2 x 20 rozgrzewka 60kg - 4 x 10 , 100kg,100kg,120kg,140kg 4. Unoszenie hantli do przodu - 4 x 15 15kg,17,5kg 5. Odwodzenie ramion w tył na wyciągu - 4 x 20 Triceps: 1. Wyciskanie sztangi wąski uchwyt: - 4 x 12, 60kg,80kg,100kg,100kg 2. Wyciskanie francuskie na wyciągu: - 4 x 10 z progresem kg [...]

[...] Unoszenie hantli do przodu: - 3serie po 12pow 3. Wyciskanie hantli (maszyna): - 4serie po 15pow 4. Unoszenie hantli na boki (maszyna): - 4serie po 12pow 5. Odwodzenie ramion w tył na wyciągu - 4serie po 15pow Biceps: 1. Uginanie sztangi łamanej: -4seriex12pow,8pow progres do 70kg 2. Młotki hantlami: -3seriex10pow progres do 30 kg [...]

[...] skos góra: - 4x10pow progres do 70kg 2. Wyciskanie sztangi wąski uchwyt: - 4 x 10 progres do 70kg 3. wyciskanie hantla zza głowy jednorącz: - 4 x 10 4. prostowanie ramion na wyciągu górnym podchwytem: - 3 x 15 Brzuchy Trening udany, triceps mega napompowany. Jest progres ! Prawy bark mnie nie uwierał jak przy ćwiczeniu naramiennego...

Trening musi być ułożony tak, aby wyrównywać dysproporcje, i poprawiać estetyke. Im bardziej jesteś symetryczny tym lepiej. Jeśli masz np wielkie ramiona, a katujesz je tak samo jak resztę albo i mocniej, to zawsze bedą za duże, i nie proporcionalne. Należałoby raczej zmniejszyć intensywność treningu ramion, za to dołożyć do treningu innych partii [...]

[...] moge robić wycisku na barki przed sobą w wąskim uchwycie bo mi coś strzyka w przedramieniu, troche to dziwne bo mam tak od początku, chwyt musi być większy niż rozpiętość ramion, nie zaliczam tego do kontuzji bo mam tak od urodzenia jednak jakiś dyskomfort to jest. Ogólnie to tylko ten łokieć mi przeszkadza i czasem bóle nóg, ale to jest [...]

[...] rozpiętki dodatnie 4s, przeciąganie hantelka nad głową w poprzek 3 serie, 3 serie pompek na dobitke triceps: wyciskanie na gryfie łamanym z pod brzucha 4s, prostowanie ramion gryfem łamanym zza głowy leżać(kąt-15st.) 4s, opuszczanie ciała na specjalnym przyrządzie 4s, sobota: plecy: wiosłowanie z podchwytu do dołu brzucha 4s wiosłowanie z [...]

[...] miękko + 150g sera białego Trening 1.WL 62kg 2. MC 100kg 3. Wyciskanie na barki 48kg 4. Ściąganie drązka 48kg 5. Unoszenie na boki 5kg 6. Wyciskanie hantlą 17kg 7. Uginanie ramion 26kg 8. Dipsy 6kg 9. Wiosłowanie 48kg 10. Allachy 4x15 46kg 11. Wspięcia siedząc 5x20 68kg Jak narazie wszystko idzie dobrze. Jutro jako aeroby gra w piłkę. Potrzebuję [...]

[...] Zjadłem posiłek 1, 2,4,5 do zjedzenia pozostało mi 3 i 6. Trening- Martwy - xxxx WL - 68kg Ściąganie drążka 51 Wiosłowoanie- 56kg Dipsy- 8 Unoszenie na boki- 7kg Uginanie ramion-32kg Francuz siedząc- 19kg Wyciskanie na barki 52,5kg Martwego, brzucha i łydek nie zrobiłem ze względu na brak czasu. Aeroby- 2h gry w piłkę. W czasie gry czułem, że [...]

[...] robienia treningu całego ciała nawet jeśli nie chcesz być kulturystą, chodzi i proporcjonalny rozwój całego organizmu chyba nie chcesz mieś ekstra klatki a zamiast ładnych ramion witki, brzuch to inna sprawa, 6 weidera jest doskonała, ja co prawda robię abs II ale mniej więcej chyba po połowie jest zwolenników i jednego i drugiego cyklu [...]

Na super serie wykonuj te ćwiczenia które masz w planie.p Przykład:prostowanie ramion na wyciągu,pompki na poręczach,wyciskanie francuskie leżąc.Liczbę powtórzeń w ćwiczeniach dopieraj według uznania.A jeszcze jedno w super seriach zaleciłbym robić mniejszym ciężarem niż robiąc ćwiczenie każde osobno , bo inaczej nie będziesz mieć siły na [...]

[...] skos sztangielek 4x10 wyciskanie żołnierskie 4x10 Pompki na poręczach 3x10 Wspięcia na palce 3x20 Pull MC 4x10 Podciąganie na drązku 4x10 Wiosłowanie sztangą 4x10 Uginanie ramion ze sztangą 3x10 Plank 3x 30 sekund I ćwiczyć w systemie: push/off/pull/off/push/off/off pull/off/push/off/pull/off/off push/off/pull/off/push/off/off itd. I nie, nie [...]

[...] 4x10 - moge zastapic sciganiem drazka do klatki? Sciganie drazka za plecy 4x10- moge dolozyc? Wiosłowanie sztangą 4x10 - polecasz to lepiej niz sztangielki? Uginanie ramion ze sztangą 3x10 - a czy np mlotek lub Zottman nie bylby lepszy? albo czy moge dolozyc? Plank 3x 30 sekund - po kazdym pull/push bede robil brzuch oddzielnie wiec czy [...]

[...] sztangą 4x10 - polecasz to lepiej niz sztangielki? czy lepsze czy nie trudno powiedzieć, zostawiłbym na razie sztangę a w późniejszym planie dał sztangielki Uginanie ramion ze sztangą 3x10 - a czy np mlotek lub Zottman nie bylby lepszy? albo czy moge dolozyc? j/w, trudno powiedzieć co będzie lepsze, jeśli już chcesz zamieniać to na [...]

Trening 20.01.2011r Hala 1. Rozgrzewka 10min 2. Skonczność: a)Wyskoki ze sztangą / to samo z tą róznicą ze dołączamy wyprost ramion 2x8 b)Naskoki na skrzynie z odległości 4x c)Naskok na skrzynie z miejsca 4x d) płotki - różne cw po 2 na każdą noge e) brzuszki[piłka lekarska w nogach, nogi uniesione lekko nad ziemią i takie jakby scyzoryki:) 2x10 [...]