ramion

mała E no widzisz,bardzo ladnie ci poszlo. ja bym sugerowal cw.nr 5 zamienic na wznosy ramion bokiem. przedni akton naramiennych juz dostal odpowiednia dawke stresu przy cw.nr3 wiec...lepiej skupic sie na bocznej glowie. cw.nr 6-zamiast drazka mozesz zastosowac wyciag pionowy czyli sciaganie do klatki w siadzie. cwiczenia na nogi dodatkowo? a [...]

[...] może wygladac tak: 5 min biegu na rozgrzewke 1. przysiady ze sztangą 2. unoszenie tulowia z opadu 3. wyciskanie hantli na ławce skośnej 4. wiosło sztangielką 5. unoszenie ramion w przód na wyciągu 6. sciaganie wyciugu górnego oraz na koniec biceps(uchwyt młotkowy serie)x2 , triceps(wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki)x1(w [...]

mała E cw.5 pisalem o tym-lepiej dac wznosy bokiem,bo przedni akton juz zalatwilas wyciskaniem. co do ramion. sugeruje robic przemiennie,czyli w jednym tygodniu bedziesz robic na 2 sesjach biceps,a tylko raz triceps-a w nastepnym odwrotnie. w zwiazku z tym,warto dac taka sama ilosc serii. 3 x 12 na poczatek moze byc. pamietaj o zwiekszaniu [...]

[...] serie 10 Triceps: -przenoszenie sztangi za głowe 3 serie 10/10/8 (progresja w 3 seri) -wyciskanie francuskie sztangi 3serie 10/10/8(progrseja w 3 seri) -prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3 serie 10 ŚRODA: Nogi: -przysiady ze sztangą 3 serie 12/10/8 (progresja) -prostowanie nóg na atlasie 3 serie 15 -uginanie nóg na atlasie 3 [...]

Szczerze to chciałbym abyś ułożył mi trening 4dniowy z priorytetem na biceps ;). Chcę zwiększyć masę ale najbardziej zależy mi na obwodzie ramion ponieważ mam dość długie ręce i większość moich znajomych mówi mi że to przez to tak wolno puchnie mi łapa.

[...] Środa: Plecy + Biceps Plecy: Martwy Ciąg (4 serie 10-10-10-8) podciaganie szerokim 4s Wiosłowanie (4 serie 12-10-10-8) Szrugsy (4 serie 12-10-10-8) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą (4 serie 12-10-10-80) mlotki modlitewnik Piątek: Barki,nogi, nogi najpierw rob Barki :Wyciskanie sztangi sprzed głowy(4 serie 12-10-10-10) unoszenie stojac [...]

polecam FBW 3x przysiady/mc wioslowanie/podciganie na drazku wyciskanie/dipsy zza karku/zolnierskie uginanie ramion biceps wyciskanie francuskie/wyciskanie wasko

Trening Plecy -prostowanie ramion do brzucha 2s po 6dropów -ściąganie wąską do klatki 2s po 6dropów -ściąganie klamry do brzucha 2s po 6dropów Tył barków -unoszenie w opadzie 2s po 3dropy -maszyna na tył barków 2s po 6dropów Opis Mega szybki i intenstywny trening mimo wszystko zabrakło czasu na cardio. Od przyszłego tygodnia dorzuce jakieś [...]

[...] Barki : -wyciskanie na maszynie 2s po 6dropów -unoszenie hantli bokiem 2s po 6dropów -unoszenie bokiem z linka wyciagu 1s Triceps : -wyciskanie francuskie 2s -prostowanie ramion 2 s po 6dropów Łydki: -wspiecia na maszynie 2s +10min cardio Opis : Trening bardzo dobry, ciężary lekko na plus ale bez szaleństw slupiam sie przede wszystkim na [...]

Trening Plecy -prostowanie ramion do brzucha 2s po 6dropów -ściąganie wąską do klatki 2s po 6dropów -ściąganie klamry do brzucha 2s po 6dropów Tył barków -unoszenie w opadzie 2s po 3dropy -maszyna na tył barków 2s po 6dropów Opis Trening bez zmian narazie, przyśpieszyłem jeszcze tempo wykonywania ćwiczeń więc mega się zgrzałem Forma po [...]

Jak mi kolana od roweru wysiądą to sobie TV kupię |-) Z barkami mam tak samo. W czasie treningów nie bolą, ból zaczyna się po rozluźnieniu potreningowym lub w czasie ruchów np jakbym chciał kocyk na plaży rozłożyć, czyli lekki wymach w przód z uniesieniem ramion do góry.

To mój plan wyglądałby tak: Poniedziałek: KLATA + BICEPS + TTRICEPS WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 10X5POW uginanie ramion z prostą sztangą 3x10pow hantle oparte o udo 3x10pow prostowaie rąk na wyciągu 3x10pow Wtorek: WOLNE Środa: KLATA + BARKI + PRZEDRAMIE WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 10X4POW wyciskanie sztangi za głową 4x10pow uginanie nadgarstków [...]

[...] wyciskanie wasko na plaskiej 10,8 francuz siedząc jednorącz 10,8 B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 12,10,8 martwy na prostych 12,10,8 wspięcia na palce 2xmax Podciąganie na drążku szerokim nachwytem/wyciąg górny 15,15 / 12,10 wiosło sztanga podchwytem 10,8 MC 12,10,8 uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 10,8 modlitewnik 10,8

[...] Impus, Campusboard to komplet listew, rozmieszczonych na drewnianej płycie w odległości 12-20 cm od siebie - lekko przewieszony, 15-20 stopni, wystarczająco by zmęczyć ramiona, jeśli zwrócimy uwagę, że nogi są używane jako obciążenie. Jeśli należysz do średniaków, a siła twych palców i ramion stoi w miejscu, jeśli chcesz dowiedzieć jak [...]

[...] na poreczach krzesel ). Zwroccie uwage, by krzesla staly pewnie. W czasie polzwisu i podciagania sie nie zalamuj sie w biodrach. Cwiczenie to rozwija miesnie dwyglowe ramion (bicepsy)." Jest seria fotek, ale musze umykac wiec nie moge zeskanowac. W tej ksiazce jest dosc duzo o cwiczeniach na drazku, jesli kogos to zainteresuje i [...]

Ciebie moze nie obchodzic, ale nie mow za wszystkich. Mnie interesuje porownanie ich wzrostu, wagi, zasiegu ramion itd. Pewnie nie tylko mnie, wiec swoje zdanie zachowaj dla siebie. Pisz za siebie jesli juz w ogole chcesz zabrac glos, a nie za wszystkich.

[...] kolejnych dwóch dodać to obciążenie i znów zwiększać powtórzenia do 12 by znów móc zwiększyć obciążenie itd. itd. Po tamtym treningu w ciągu dnia zrobiłem jeszcze uginanie ramion z supinacją 3 serie po maks powtórzeń z lekkim zapasem i powiem Wam, że jest to świetne ćwiczenie. Wraz z podciąganiem na drążku będzie to pewniak, który dodam do [...]

[...] 3) Wspiecia na palce z ciezarem o 20 kilogr wiekszym niz do przysiadow - 1 s. na max 80kg x max 4) Pompki na poreczach PROGRESJA PRZESUWANA 15/10/5 15x 15x 12x 4A) Uginanie ramion modlitewnik SLO-MO 4+4 sek 15/10/5 3x15kg 5) Skladanka w 3-5 seriach po 15/10/5 -unoszenie bokiem stojac - 3x5kg -unoszenie bokiem w opadzie - 3x5kg -podciaganie [...]

[...] jesteś prze kozakiem przy Twoim wzroście na żywo musisz wyglądać imponująco... gratuluje takiej sylwetki do czegoś takiego dążę... nie wiem czy gdzieś pisałeś swój trening ramion jak je trenujesz osobno razem ile razy w tyg ile cwiczeń i serii i jakie te ćwiczenia jak nie pisałeś to napisz bo jednak z całej sylwetki najbardziej wyróżniają się [...]

[...] sztangielek bokiem w górę w staniu 7.Wyciskanie sztangielek w siadzie 8.Wiosłowanie hantlami w opadzie 9.Martwy ciąg ze sztangielkami 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni - przez okres 1 i [...]