ramion

24.02.15 TRENING: Biceps+Triceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 3s 2.Modlitewnik 3s 3.Siódemkowanie 3s 1.Wyciskanie wąsko sztangi 3s 2.Pompki na poręczach 3s 3.Pompki odwrotne z ciężarkiem na kolanach 3s

[...] 3x 12<10<8 2.Barki Przednie i boczne aktony - Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12<10<8 - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x 12<10<8 Wtorek 1.Klata - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 - Wyciskanie Sztangi Leżąc Na Ławce Skośnej [...]

na tylne aktony daj unoszenie ramion bokiem w gore w opadzie tułowia

Jako typowy kilkunastolatek (lat 16ćwiczę mniej więcej od 4 lat, oczywiście na początku hantlami 1kg :)) nie mam pieniędzy ani na regularną siłownię (2x tyg w szkole za friko) ani na suplementy białkowe, ani na trenera. SILOWNIA 2 RAZY W SZOLE W TYGODNIU CALKOWICIE WYSTARCZY, JESLI BEDIZES MOGL ROBIC TAM CO CHCESZ, A NIE TO CO PAN WF-ISTA POWIE [...]

Uginanie ramion ze sztangą - 3 częściowe Można robić zarówno po 5 jak i po 7 powtórzeń. Jest to bardzo dobre ćwiczenie na masę bicepsów, jednak dla zaawansowanych. Jest też dobrym sposobem na stagnację. Nie jestem pewien czy czasem nie ma go w atlasie ćwiczeń. a jeśli nie ma to jest opisane i pokazane w programie "Kulturystyka i [...]

[...] Barki - unoszenie hantli bokiem 4x10-12 - wyciskanie hantli siedząc 4x8-12 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8-12 3. Triceps - francuskie wyciskanie 4x10-12 - wyprosty ramion na wyciągu 4x10-12 4. Brzuch z obciążeniem - spięcia na maszynie 4x15 - scyzoryki 3 x15 Sobota off Niedziela 1.Uda przód i tył - przysiad tylni 5x15, 12, 10, 8, 6 - [...]

Biceps w pierwszym dniu po plecach miał być. Uginanie ramion ze sztanga prostą i Uginanie z supinacja 4x10-12

Uginania przedramion, podciąganie się na ręczniku na drążku, zwisanie na drążku/na ręczniku na drążku, nawijanie sznurka z ciężarkiem na gryf/kijek, prostowanie przedramion, uginanie ramion nachwytem, sporo tego. Ja bym dorzucił do pleców/bicepsa przedramiona, względnie uginania do dnia z wyciskaniem

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a9d576a5b21a46a49d1d5ef0b5b99e1a.png Do dzisiejszego treningu dorzuciłem jeszcze kilka ćwiczeń na przedramiona : 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC - 2 serie po 15 powt. 2. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE - 1 seria po 10 powt. 3. Takie coś hmm. nie wiem [...]

[...] Wyciskanie nogami na suwnicy - 2 serie, 12-15 powtórzeń Wyciskanie hantli na skosie górnym - 4 serie, 8-10 powtórzeń Szrugsy z hantlami - 4 serie, 8-10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą - 4 serie, 8-10 powtórzeń Wspięcia na palce - 2 serie, 10-20 powtórzeń Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 2 serie, 10-25 powtórzeń Zmieniony przez - [...]

[...] 10 powtórzeń Skłony tułowia z obciążeniem - 3 serie, 10-20 powtórzeń ŚRODA Martwy ciąg - 4 serie, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 5 serii, 5 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą - 3 serie, 5-10 powtórzeń Wspięcia na palce - 3 serie, 10-25 powtórzeń PIĄTEK Przysiad przedni - 5 serii, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi wąsko - 5 serii, 5 [...]

[...] ciezkim, to jego kolejny minus. Gdyby roznica wagi wynosila ~5kg, a wzrostu 8-10cm byloby dobrze. A niestety 12kg wiecej i 15cm przewagi plus (duzo) wiekszy zasieg ramion to ogromny atut Kliczki. Tomek przytyl 20kg, ale nad nim pracuje caly sztab ekspertow od diety, treningu itepe itede. Poza tym trwalo to kilka ladnych lat. Adamek moim [...]

Shadow, jeżeli chodzi o trening tricepsa daje radę, po klatce robię 3-4 minutową przerwę i lecę z ramionami. Ciężar jest tak dobrany że przy 11,12 powtórzeniach ledwo daje radę, czyli tak jak powinno być. Nie zależy mi na wzroście sile ramion, ale wzrasta ona stopniowo co kilka treningów. Przed tym planem też robiłem klatke z bicepsem i było [...]

1) Brzuszki 2) Spięcia 3) Unoszenie kolan w leżeniu płasko 4) Nożyce P/L 5) Wspięcia na palce obunóż 6) Przysiady z obciążeniem 7) Pompki 8) Uginanie ramion z hantelkami siedząc 9) Rozpiętki 10) Wyciskanie francuskie stojąc 11) Babka Statystyka: 11 ćwiczeń Ćwiczenia na przednie partie mięśniowe - 6 4 ćwiczenia na brzuch 2 ćwiczenia na [...]

OD jutra wybieram sie na siłownie ( na miesiąc ) . Zamierzam ćwiczyć takim oto planem . Będzie to trening stacyjny poniedziałek środa piątek . W dni nie treningowe areoby . NOGI WYCISKANIE CIĘŻARU NOGAMI UGIĘCIA NA MASZYNIE KLATKA WYCISKANIE MASZYNY W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE PLECY [...]

Starczy jedno. BArdziej to : Unoszenie ramion w górę w leżeniu z ekspanderem:

[...] nóg z hantlami w rekach wyciskanie sztangi na płaskiej wyciskanie sztangi z przed brody unoszenie hantli bokiem wiosłowanie hantlą unoszenie tułowia w leżeniu uginanie ramion ze sztangą francuskie wyciskanie sztangi leżąc wspięcia stojąc Wykonuj wszystkie ćw po kolei po 1 serii to jeden obwód. Wykonuj od 2-4 obwodów. powt 12-15(z [...]

TRENING I 2 obwody, hantle 7.5 kg półprzysiady z hantlami 12/12 wspięcia stojąc 12/12 wyciskanie hantli na pufach 12/12 wiosłowanie hantlą 12/12 unoszenie tułowia w leżeniu 12/12 pompki klasyczne 12/12 unoszenie hantli bokiem 12/12 uginanie ramion z hantlami 12/12 wyciskanie francuskie 12 / pompki odwrotne 12 spięcia brzucha 12/12

za***ista definicja ramion. gratuluje i zycze dalszego rozwoju masy miesniowej!

[...] 4.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej /skośnej(klatka) 5.Wyciskanie sztangi z klatki/sztangieleK(barki) 7.WiosłowaniE(plecy) 8.Dzień Dobry/martwy(prostowniki) 9.uginanie ramion ze sztangielkami(biceps) 10.Francuskie sztangielką jednorącz(triceps) 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie/sztangielką(przedramiona) 12.Wspięcia [...]