ramion

[...] nogami na suwnicy-wasko. 3)dwuglowe uda -martwy ciag na "prostych"nogach. 4)triceps. -pompki na poreczach lub wyciskanie wasko. 5)biceps. -uginanie ramion w staniu podchwytem(sztanga) teraz troche o seriach i planowaniu. (informacje podane ponizej,nie dotycza miesni brzucha-tutaj stosujemy 3-4 serie po 15-20powt. oraz [...]

[...] 4x 10 Czwartek: Plecy: - MC 10/8/6/6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4x8 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 4x10 - Szrugsy 3x12 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12/10/10/8 - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4x10 Sobota: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 7x10 - Uginanie nog w lezeniu [...]

[...] 10 Czwartek: Plecy: - MC 10/8/6/6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4x8 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 4x10 - Szrugsy 3x12 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12/10/10/8 - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4x10 Sobota: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 7x10 - Żuraw 12/10/8 - [...]

[...] 10 Czwartek: Plecy: - MC 10/8/6/6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4x8 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 4x10 - Szrugsy 3x12 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12/10/10/8 - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4x10 Sobota: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 7x10 - Żuraw 12/10/8 - [...]

Dziekie dziekie..:) pozdrawiam...:) Co do tych Ramion To wiem ..:) odbijam ..:)sogiem.:)

No dobra a może tak ? Ilość serii w tygodniu Klatka 5x3=15 serii Barki 4x3=12 serii Plecy 5x3=15 serii Nogi 4x3=12 serii Bicpes 3x3=9 serii Triceps 3x3=9 serii Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x2 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ x2 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ X1 [...]

Barki: Wyciskanie z przed głwy 38 kg x 15 48 kg x 10 58-60 kg x 5 wyciskanie bardzo słabo mi idzie :((( Wznosy hantli bokiem: 7kg x 15 11kg x 10 15kg x 5 Wyciskanie siedząc na maszynie (cwiczenie to jest na takiej samej zasadzie jak wyciskanie hantli siedząc) 15 kg x 15 25 kg x 10 35 kg x 5 Biceps: hantlem na modlitewniku: 11kg x 15 13kg x 10 [...]

[...] 10-tki 3 kafelki 3 kafelki 3 kafelki 4 kafelki 4 kafelki 4 kafelki 5-tki 5 kafelków 5 kafelków 5 kafelków 6 kafelków 6 kafelków 6 kafelków taka zła ??? teraz ramiona: Biceps: hantlem na modlitewniku: 11kg x 15 13kg x 10 17kg x 5 15-stki 7 kg 7 kg 9 kg 9 kg 11 kg 11 kg 10- tki 13 kg 13 kg 13 kg 13 kg 13 kg 13 kg [...]

[...] 4 8-10 60" Wyciskanie na płaskiej 2 10-12 60" Podciąganie do klaty (chyba) 2 10-12 60" Wyciskanie z przed klaty 3 10-12 60" Uginanie ramion 2 12-15 45" Ściąganie linki wyciągu (tric) 2 12-15 45" Łącznie serii 20 no mam nadzieje że ostro nie namieszałem. Pozdrawiam

[...] drążka szerokim nachwytem (3x 15) Klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej/skośnej w górę (3x 15) Barki - wyciskanie sztangi zza karku (3x 15) Biceps - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (3x15-20) Triceps - Uginanie ramienia w oparciu o kolano (3x 15) B: Klatka - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (3x 15) Plecy - podciąganie [...]

[...] doświadczenia wiem, że łamanym więcej podniesiesz... Jeśli chodzi o drugie pytanie, tam wg. mnie jest przejęzyczenie i chodzi o to: http://www.youtube.com/watch?v=qIHOq0P1Og4&feature=related Oglądaj od 3:00 minuty. Osobiście najbardziej lubię pompki na poręczach i prostowanie ramion na wyciągu. Ustawiam sobie 25kg i ostatnia seria do oporu :)

Proponował bym podzielić barki, w poniedziałek przód i bok, we wtorek z plecami tył. Rozpisz trening na nogi oraz brzuch. Prostowanie ramion na wyciągu zrobił bym w ss. W plecach zamienił bym jedno ściąganie drążka na podciąganie z podwieszeniem.

[...] rozstaw, głownie barki, lekko triceps ) - cwiczenie jako 1sze z uzyciem swojego ciala, zeby dobrze rozgrzać barki/triceps Sciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 uginanie ramion w oparciu o 2 lawki 4x10 (triceps) Unoszenie sztangi w przód 3x10 (przod barkow) Uginanie gryfu triceps 4x10 Martwy minimalnie ugiete [...]

[...] - sztangą B Zarzut siłowy - high pull MC sumo - klasyk Pompki na poręczach - zostają Podciąganie podchwytem - nachwyt Dodatkowo myślę o dodaniu wycisku wąsko do B i uginaniu ramion do A Jednak kiedyś Knife miał zastrzeżenia co do tego ale po paru miechach treningów myślę że mogę ciu zwiększyć objętość. A opcja 2 to push/pull (zawsze chciałem [...]

[...] Wyciskanie sztangą leżąc - 30/35/45/50/55 - będzie szło ostro w górę ;] Wiosłowanie sztangą (pendley rows) 30/40/50/60/70 - super się je robi będzie siła ^^ uginanie ramion ze sztangą 20/30/20 zobaczymy jak będzie z regeneracją czy zostawić czy zmniejszyć seri. Wyszczególniłem zapytania, pozdrawiam :) Zmieniony przez - bula0160 w dniu [...]

18.06.12 Trening siady - ok wycisk leżąc - ok pendley rows - ciężko :/ (technikę trzeba poprawić) uginanie ramion ze sztangą - do palenia ;] dejta rano owsianka szkoła twaróg z danio -.- + 2kanapki z serek i ogórkiem (ledwo do szkoły zdążyłem) przed/po tr ryż + kurak sen - serek wiejski + oliwa + nasiona

17.07.12 6tydz. BS Pierwsza wpiska z dokładnym ciężarem, tj. waga sztangi Training siady 52/63/74/85/96 wycisk leżąc 42/50/58/68/76 pendley rows 46/55/65/74/84 uginanie ramion ze sztangą podchwyt 38x9/38x8/38x6 Filmiki każdy z ost. serii, siady z przed ostatniej - do oceny siady: http://www.youtube.com/watch?v=FbzzIpYTdQ0&feature=youtu.be wycisk [...]

11.08.12 1 superseria (10x10) : A) pompki na poręczach z pomocą krzesła B) uginanie ramion na ławie siedząc skos 45* (10kg) 2superseria (3x10) A) francuz łamaną stojąc (20kg) B) modlitewnik nachwyt szeroko (20kg) Koment Dałem troszke dupy bo pierwsza seria tylko 10powt reszta 7/8, straszny ból w barkach {{:-( przez co nie mogłem dobić do 10 [...]

Dzięki, choć nie wiem jakie ćwiczenia kryją się pod nazwami: "prostowanie nóg, uginanie nóg", "uginanie ramion" i "buterfly" (ten ostatni to zapewne „motylek” na maszynie). Jest jeszcze jeden malutki problem – jak na razie nie chodzę na siłownię, bo wiem że pewnie i tak zbyt często bym [...]

[...] 4x10 Wyciskanie francuskie sztangi 3x10 + łydki Pull MC 4x10 Podciąganie na drazku albo inverted row 4x10 Żuraw 3x10 Wiosłowanie sztangą albo sztangielką 4x10 Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 3x10 +1-2 ćwiczenia na brzuch, proponuje plank i side plank 3 serie po 20-30 sekund i co tydzień dodajesz 5sekund Wtedy robisz: [...]