ramion

[...] 10pow. 5) Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia(naramienne) 10pow. 6) Podciąganie szerokim nachwytem(plecy) 10pow. 7) RDL(plecy) 12pow. 8) Uginanie ramion ze sztanga (biceps) 12pow. 9) Pompki w podporze tyłem(triceps) 12pow. 10)Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie(przedramie) 10pow. 11)Wspięcia na [...]

[...] 10pow. 5) Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia(naramienne) 10pow. - 5kg 6) Podciąganie szerokim nachwytem(plecy) 10pow. 7) RDL(plecy) 12pow. - 10kg 8) Uginanie ramion ze sztanga (biceps) 12pow. - 20kg 9) Pompki w podporze tyłem(triceps) 12pow. 10)Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie(przedramie) 10pow. - 10kg [...]

A. przysiad z sztanga na barkach wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki pompki na poreczach nic nie dodawaj nic nie ujmuj biceps jest tylko w A a triceps tylko w [...]

[...] Dlaczego? Bo jak tak robiłem to regularnie zwiększałem obciążenie i robiłem płynnie i technicznie. Jeżeli nie ma wielkiej różnicy to wolałbym tak, co myślisz?) uginanie ramion z sztanga stojąc (Podchwyt?) B. martwy ciąg (OK.) podciąganie na drążku (OK.) wyciskanie sztangi na skosie (Głową w dół? No, a co z wyciskaniem na poziomie???) [...]

[...] 4 x max / 4 x 6 - biceps (inne,niz w A1) 3 x 8 - lydki (jw) 3 x 15 B2 - wyciskanie na skosie(30st)(sztanga) 3 x 5 - wyciskanie na plaskiej(sztangielki) 3 x 8 - wznosy ramion bokiem 3 x 12 - triceps (inne,niz w B1) 3 x 8 - brzuch (jw) 3 x 10 triceps, biceps ale jak to jest jakie cwiczenia jest jedno cwiczenie po 3s czy jak ? Zmieniony [...]

wyczytałem coś takiego: " Trening budujący, który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, [...]

Co do Klaty to myśle chyba że jest OK Triceps to te prostowanie ramion wyciąg góry to dobrze ćwiczenie ale tez bardzo dobrze rozgrzewke trica robi:] wiec można traktowac jako rozgrzewka:] A co do Bicepsa to myślałem jakieś ćwiczenie jesczce dożucić ale czy nie będzie zadużo? Pozdro Świat jest zbyt wielki by być małyM

[...] inaczej , a priorytet to Klatka i barki. Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1x Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 2x Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 1x - Sciaganie [...]

[...] W przedostatniej serii zacząłem czuć ból uda, więc przeszedłem do następnego ćwiczenia. 2. Wyciskanie na ławce poziomej |20|25|30|35|40|9x45| Pracowały głównie barki, mniej ramiona, najmniej klatka piersiowa. Wyciskanie na ławce to jedyne ćwiczenie z jakim się spotkałem, przy którym nie mogę zrzucić obciążenia przy załamaniu w ostatnim [...]

[...] prostowniki na całej długości kręgosłupa, obłe Barki: tylna część Brzuch: wyczuwalne lekkie zmęczenie przy ich napięciu Ramię: przedramię Natomiast: zginacze i prostowniki ramion, "kaptury", klatka piersiowa, przód ud, łydki - zero sygnałów. Zobaczymy jak będzie przy większych ciężarach na następnych treningach. Odżywianie: 2250kcal 156g [...]

[...] dół, przez co częścią pleców nie dotykałem ławki. Poprawiłem ruch sztangi, na przypominający wiosłowanie, tj. podnosiłem od poziomu sutków do poziomu barków po wyprostowaniu ramion. W trzeciej serii od końca pod koniec zacząłem czuć lekki ból piersi przy barku. W ostatniej serii ból już był wyraźny, więc po dziesiątym obciążeniu odłożyłem [...]

[...] barkach do poziomu kąta prostego w zgięciu kolana |20|30|40|50|60|65| 2. Wyciskanie na ławce poziomej |20|40|45|11x50|7x55|8x50| 3. Martwy ciąg |60|60|60|60|60| 4. Uginanie ramion 4x15p |15x4|15x6| sztangielki, 30 min przerwy |15x12|15x17|jakaś prosta sztanga, nie znam jej wagi, przyjąłem 12kg Komentarz: Ostatni posiłek zjadłem po przed [...]

[...] mało. 1. Przysiady |20|30|47,5|52,5|57,5|62,5|67,5| 2. Wyciskanie na ławce poziomej |20|20|32,5|37,5|42,5|47,5|8x52,5|8x50| 3. Martwy ciąg |60|60|60|60|70| 4. Uginanie ramion |12x10|12x8|5x6| sztangielki |12x12| sztanga Czas: 100 minut. Rekordowo długo, przy WL jakoś nie mogłem się zebrać do kolejnych serii - bo czułem brak siły. Później [...]

[...] |20x20|20x20|50|55|60|65|8x70| 2. Wyciskanie na ławce poziomej - poprawiona technika |20|20|30|35|40|10x40|8x40| 3. Martwy ciąg |60|10x62,5|6x67,5|6x67,5|8x67,5| 4. Uginanie ramion 4x15 |2|4| sztangielki |10|12|10x12| sztanga |12x6|sztangielki Czas: 55 minut. dostarczono 3214 kcal b: 124 g Dzień 37 - DNT dostarczono 2271 kcal b: 115 g Zmieniony [...]

[...] Spróbowałem też 1x120, ale nawet nie drgnęło z ziemi. Chciałem potrzymać sztangę przez kilkanaście sekund, aby wzmocnić chwyt. 4. Uginanie ramion 4x15 |10|12|14|3x17|3x17|3|17|3x17| sztanga Czas: 75 minut. Moim punktem odniesienia jest poprzedni trening. Celuję teraz w zwiększenie intensywności poprzez skrócenie [...]

[...] w przysiadach aż tak bardzo uległa spowolnieniu. 1. Przysiady |14x20|55|60|65|70|7x75| 2. Wyciskanie na ławce poziomej - zmieniona technika |20|25|30|35|40|10x45| 3. Martwy ciąg |70|1x100|2x100| 4. Uginanie ramion ze sztangą 4x15 |8|10|6x12|6x12|3x12|4x14|4x14|4x14|3x14| Czas: 75 minut. Zmieniony przez - Hernal w dniu 2013-11-10 15:37:51

[...] |15x20|55|60|65|70|8x75| 2. Wyciskanie na ławce poziomej - zmieniona technika |20|27,5|32,5|37,5|42,5|8x47,5| |6x12| - sztangielki 3. Martwy ciąg |80||5x90| 4. Uginanie ramion ze sztangą 4x15 |10|12|14|16| Czas: 75 minut. dostarczono 3300 kcal b: 120 g Dzień 45 - DNT Wzrost: 182 cm Waga: 76kg Pas: 87,2 cm BMR: 1700kcal TDEE 2900kcal DT: [...]

[...] Przysiady |20x20||55|60|65|70|75| 2. Wyciskanie na ławce poziomej - zmieniona technika |20|27,5|32,5|37,5|42,5|11x47,5| 3. Martwy ciąg |62,5|65|67,5|70|72,5|75| 4. Uginanie ramion ze sztangą 4x15 |10|12|14|16,5| Czas: bd. dostarczono 3344 kcal b: 136 g Po dwóch dniach przerwy, jakoś czułem się odzwyczajony od treningów. Niby miałem skracać [...]

[...] za duży jeszcze ciężar. 2. Wyciskanie sztangielkami/na ławce poziomej - zmieniona technika |8|10|12|14|16|18|6x20|20| WL |40|40|40|40| 3. Martwy ciąg BRAK 4. Uginanie ramion ze sztangą 4x15 |10|12,5|15|17,5|(5+5x2)20| Czas: 100 minut. Trening trwał już bardzo długo, i nie poczułem się na siłach do MC. dostarczono 3774 kcal b: 135 g ww: [...]

[...] Klatka 98,5 (-1,0) Przysiad 12x82,5kg (+7,5) 33,5 Ramię 33,0 (+0,0) WL 12x45,0kg (-2,5) 27,5 Przedramię 27,5 (+0,0) MC 12x80,0kg (+5,0) 91,0 Brzuch 88,5 (+1,0) Uginanie przedramion 15x22,5kg (+2,5) 96,0 Biodra 96,5 (+0,5) WL sztangielki 12x20,0kg (+0,0) 56,5 Udo 56,5 (-1,0) 38 Łydka 38,0 (-0,5) 1. Przysiady |20x20|20x20|60|65|70|75|80|82,5| 2. [...]