ramion

Frank ma b. dobra sylwetke na tym zdjeciu, proporcje ok, nie ma sie czego czepiac A uwaga o bicepsach to na jakiej podstawie? Przeciez ramion nie prezentuje

ostatnio schudlem ,a wraz z kg. spadl mi cm z bica...jest 40 przed treningiem ramion jak mowi stare powiedzenie pszczol- bicepsow nigdy za wiele

[...] bo nawet nie umiesz wytlumaczyc dlaczego. A. przysiad z sztanga na barkach wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki pompki na poreczach Co [...]

[...] tak jak piszesz przeplatasz, a co wstawic mozesz cokolwiek naprzykład wyciskanie w waskim uchwycie, tylko w tym cwiczeniu chodzi zeby max zangazowac miesnie trojgłłowe ramion. (ale mozesz tez cos typu francus, pompki w podporze tyłem) najlepiej jednak jak by to były na poreczach swietne cwiczenie. posłuchaj plan jaki bedziesz wykonywal nie [...]

[...] taki plan: Poniedziałek Góra: 1. Wyciskanie sztangi ława prosta 4x5 2. Wyciskanie hantli na ławce 30st.4x8 3. Wiosłowanie Sztangą 4x10 4. Wznosy bokiem 4x10 5. Uginanie przedramion ze sztangą 4x10 6. Francuskie 4x10 Środa Dół: 1. Przysiad 4x5 2. Martwy ciąg 4x5 3. Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4x10 4. Prostowanie nóg na maszynie 4x10 5. Wspięcia [...]

A 1.przysiad z sztanga na barkach 2.podciaganie na drążku do klatki 3.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4.wyciskanie żołnierskie 5.uginanie ramion z sztanga stojac B 1.Martwy ciąg 2.wiosłowanie sztangą 3.wyciskanie hantelek na skosie 4.wyciskanie sztangielek albo push press 5.pompki na poreczach

[...] to, zeby dobrze miesnie rozciagnac. - Tak jasne. Rozpietki to cwiczenie w ktorym w faziepoczatkowej miesnie sa rozciagniete a w faziekoncowej sa skurczone poprzez unoszenie ramion do gory. Czy to dobry sposob rozciaganie miesni? Do rozciągania miesni jest streathing. Polecam lekture tego ---> http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm [...]

[...] Porażka, ale tutaj nastąpi na pewno szybka poprawa, więc się nie przejmuję. 3) Przyciąganie drążka wyciągu dolnego, siedząc 3x6 45kg x5 65kg x5 65kg x5 65kg x5 4) Uginanie ramion z hantlami, młotkowo 3x5 14kg x5 14kg x5 14kg x5 Zmienię na sztangę chyba, żeby było bardziej siłowo. Ćwiczenie poszło bardzo lekko. 5) Uginanie podudzi siedząc 3x12 [...]

[...] treningu. 3) Przyciąganie drążka wyciągu dolnego, siedząc 3x5 45kg x5 65kg x5 65kg x5 65kg x5 Tutaj bez zmian w kilogramach, bo wyciąg ma skok aż o 10kg .:/ 4) Uginanie ramion ze sztangą 3x5 28kg x5 28kg x5 28kg x5 Zmienione hantle na sztangę lekko giętą, ale dalej coś nie tak. 5) Uginanie podudzi siedząc 3x12 34kg x12 34kg x12 34kg x12 [...]

[...] powtórzenia to nie zaliczyłem ich sobie wcale. 3) Przyciąganie drążka wyciągu dolnego, siedząc 3x5 45kg x5 65kg x6 65kg x7 65kg x8 Na kolejnym treningu 3x9pow. 4) Uginanie ramion ze sztangą 3x5 30kg x10 30kg x8 30kg x7 Dołożyłem 2kg i robiłem na maksa. Coś tam krwi popłynęło do bicepsa. 5) Uginanie podudzi siedząc 3x12 34kg x12 34kg x12 34kg [...]

[...] na początek treningu. 3) Przyciąganie drążka wyciągu dolnego, siedząc 3x5 45kg x5 65kg x9 65kg x9 65kg x9 O k***a, jaka pompa! Takie coś to uwielbiam po prostu. 4) Uginanie ramion ze sztangą 3x5 38kg x5 38kg x5 38kg x3 Nie wiem po co aż tyle tych kg, ale jak siłowo to siłowo! 5) Uginanie podudzi siedząc 3x12 41kg x12 41kg x12 41kg x12 41kg x12 [...]

[...] 3x5 45kg x5 75kg x5 75kg x5 75kg x5 +10kg No i poszło. Powtórzeń wiadomo mniej, niż na ostatnim treningu, ale to logiczne skoro dołożyłem kilka kilogramów. 4) Uginanie ramion ze sztagielkami 3x max 17.5kg x9 17.5kg x8 17.5kg x7 Zmieniam sztange na hantle (powtórzenia podawane na jedną rękę). 5) Uginanie podudzi siedząc 3x12 45kg x12 45kg [...]

[...] można dalej kombinować. 3) Przyciąganie drążka wyciągu dolnego, siedząc 3x5 45kg x5 75kg x6 75kg x6 75kg x8 Brak mocy, ale ostatnia seria baaardzo przyjemnie. 4) Uginanie ramion ze sztagielkami 3x max 17.5kg x10 17.5kg x10 17.5kg x9 Zaczyna jakoś wchodzić. 5) Uginanie podudzi siedząc 3x12 45kg x12 45kg x12 45kg x12 45kg x12 Dziś nie [...]

[...] x5 x5 Zmieniam na szeroki nachwyt. 3) Przyciąganie drążka wyciągu dolnego, siedząc 3x5 45kg x5 75kg x7 75kg x8 75kg x9 Kilka powtórzeń dorzucone, jest progres. 4) Uginanie ramion naprzemiennie ze sztagielkami 4x 10 20kg x10 20kg x10 20kg x9 20kg x9 +2.5kg +1s Zawsze wszystkie ćwiczenia na bicka robiłem dokładnie technicznie, teraz troszkę [...]

[...] Nie wiem czemu aż tak źle mi tu idzie. 3) Przyciąganie drążka wyciągu dolnego, siedząc 3x5 45kg x5 75kg x9 75kg x9 75kg x9 Bardzo fajnie. Progres też mocny. 4) Uginanie ramion naprzemiennie ze sztagielkami 4x max 20kg x11 20kg x11 20kg x11 20kg x10 Fajnie, fajnie. Cały czas do przodu. 5) Uginanie podudzi siedząc 4x12 50kg x12 50kg x12 50kg [...]

[...] *Tricepsy a)pompki odwrotne B)francuskie sztangi w lezeniu C)francuskie w siedzeniu *Bicepsy A)uginanie chwyt młotkowy B)uginanie z supinacją nadgarstka C)uginanie ramion ze sztangą +4 serie na duże partie- klatke,plecy,nogi i 3 na małe-biceps ,triceps ,barki ,lepiej? może nie jasno napisałem A to pierwszy zestaw,B drugi ,C trzeci [...]

No teraz kolejne moje treningi ramion są nastawione na maxymalną pompę łap + progresja co tydzień. Nie ma bata żebym zrobił 2x ten sam ciężar.

Ale macie problem Wiadomo, że w uginaniu ramion ze sztangą nie zrobisz takiego progresu jak w przysiadzie, ciągu czy wyciskaniu, ale bez zaniżania ciężarów można wykonywać normalny trening i systematycznie dokładać kg. Oride16 Możesz zrobić tak, że zaczniesz od małego ciężaru wtedy progress będzie możliwy z treningu na trening Progres będzie i [...]

[...] o ok.15-20% w serii ale jak profesorek powiada, najczestszy blad wsrod osob cwiczacych na siłowni to 'rozumowanie' -> 'większy ciężar - większe przyrosty' ; o tym tez duzo opowiadał, szczegolnie to widac przy uginaniach ramion na bica, bujanie tułowia, rozne dodatkowe ruchy - pracują plecy, nogi i inne partie a w koncu mamy trenowac biceps

[...] optymalna dla mojego organizmu. Oto ankieta i moje aktualne zdjęcie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 80 kg Wzrost : 183 Cel treningowy : Poprawa sylwetki, wzrost obwodu ramion Staż treningowy na siłowni : 1 rok 3 msc Uprawiane inne sporty : jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dobrze [...]