ramion

[...] 4 x max / 4 x 6 - biceps (inne,niz w A1) 3 x 8 - lydki (jw) 3 x 15 B2 - wyciskanie na skosie(30st)(sztanga) 3 x 5 - wyciskanie na plaskiej(sztangielki) 3 x 8 - wznosy ramion bokiem 3 x 12 - triceps (inne,niz w B1) 3 x 8 - brzuch (jw) 3 x 10 podana ilosc serii uwzglednia tylko serie wlasciwe(docelowe),ktore wykonujemy na stalym ciezarze. [...]

[...] nóg leżąc na brzuchu Wspięcia na palce stojąc Upper 2 Wyciskanie sztangielek leżąc Rozpiętki leżąc Wiosłowanie sztangielką w opadzie Wyciskanie sztangą zza głowy Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami z rotacją Uginanie przedramienia sztangielkami stojąc lub w oparciu o kolano Pompki w podporze tyłem Lower 2 Przysiady ze sztangą z przodu [...]

[...] możesz to zastąpić pompkami na 3 krzesłach (http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora_pliki/image002.jpg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc do góry 3x12 5. Uginanie ramion ze sztangielkami, ze skrętem siedząc 3x12 (http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image007.gif) 6. Francuskie wyciskanie sztangielek zza głowy 3x12 [...]

W bieganiu długodystansowym trzeba unikać zaciskania dłoni w pięść bo się niepotrzebnie napinają mięśnie ramion i jest to nieekonomiczne Ale ty biegasz sprinty więc może to jest inaczej ,mówił ci trener coś o zaciskaniu dłoni w pięść? ;)

Po 7 tyg od ostatnich fot udało mi sie dołożyc do ramion blisko 1.5cm.. sam sie zdziwiłem.. teraz mają troche ponad 55 cm,chciałem sie pochwalić tym skromnym osiagnieciem

Witam forumowiczów po długiej przerwie. Od października zeszłego roku (pomiędzy pierwszym postem, a październikiem zdążyłem zaliczyć wzrost wagi do 86 kg), trzymałem miskę i trening (z drobnymi przerwami na jakieś święta itd.) i udało mi się zejść z wagi. Chce zacząć budować masę mięśniową i tutaj mam do was kilka pytań: 1. Podstawowe pytanie - [...]

[...] klaty 8/6/6/4/4 : 8x25/6x30/6x35/4x40/4x45 (dwa ostatnie z szarpnięciem solidnym) 2a. Sztanga skos dodany 4x6-8 : 8x10/8x11/8x13/8x14 (Hantle! Podana waga jednej) 2b. Wznosy ramion bokiem w opadzie 4x6-8 : 8x6kg/8x7kg/7x7kg/6x8kg 3a. Czachołamacz 3x8-10 : 10x15,5/10x18,5/9x21kg 3b. Uginanie sztangi stojąc 3x8-10 : ciężar j/w. (krótka, łamana [...]

[...] sztangielek bokiem w opadzie tułowia 7. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 8. Klasyczny martwy ciąg (Moge czyms zastapic? narazie nie uposazylem sie w pas.) 9. Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 10. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu(jak to mniej wiecej wyglada i czy moge zastapic to wyciskaniem sztangielkami?) 11. Uginanie [...]

[...] małym żeby nie przeciążyć stawu)3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: wyciskanie wąsko 2s 15-10-5 metoda: 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń Jeśli ćwiczymy 3 razy [...]

[...] małym żeby nie przeciążyć stawu)3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: wyciskanie wąsko 2s 3s, 2s= to sa zapewne serie 1 seria = 1 seria na nogi - jaki ciezar i ile powtorzen, 6-12 ? 1 seria na Plecy - jaki ciezar [...]

12.09.2013 MC 110x10 110x10 120x8 130x6 Sciaganie drazka 75x12 85x10 95x9 110x5 Wioslo 4s 10x70kg Dociaganie 4s x10 90kg Prostowanie ramion 4s Młotki 2s Lipa straszna , MC mega slabo ... Jutro aero + wieczorem basen :) SFD/Images/2015/7/21/65a65635e6f04544af7810f80f0d20f5.jpg Smacznego ! %-)

18.09.2013 MC 100x12 110x10 120x8 130x8 Sciaganie drazka 80x12 90x10 100x8 90x9 Wioslo 2s 10x75 + 2x 10x70 Dociaganie 4s x12 90kg Prostowanie ramion 4s Młotki 2s

[...] do 12). triceps - wyciskanie wąsko zamień na unoszenie przedramienia w opadzie tułowia. serie mogą być, możesz zwiększyć powtórzenia plecy - podnoszenie ciężaru zamień na martwy ciąg, najlepiej rumuński., podciąganie się na drążku do maxa. barki - 3-cie ćwiczenia zamień na unoszenie ramion w opadzie tułowia kaptury - ok. uff,a le się namęczyłem

[...] (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ - OK 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ OK TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 3x 10 /staly ciezar/ 3. Wyciskanie francuskie siedzac ze [...]

Ramion prawie nie ma, nogi wąskie, i trochę chudo. Reszta ok. Wszystko idzie w dobrym kierunku no i jest progres a to najważniejsze.

a nie lepiej takie coś ? A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 mógłby wypowiedzieć się ktos jeszcze na ten temat?

[...] ze sztangą 4 12/10/8/6 - przysiady wykroczne 4x10 - martwy ciąg 3x10 - Wspięcia na palce – 3x 30 Barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac 4 serie po 10,8,8,6 - wyciskanie hantelek 3x 12/10/8 - Podciąganie sztangielki wzdłuż tułowia 3 serie po 10 - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10 o co chodzi z tym imo??

[...] naszego wyciskania w dolnym skosie więc idąc za ciosem pracującymi mięśniami będą: cała grupa mięsni piersiowych z podkreśleniem dolnych rejonów, mięśnie trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych. Jednak w gre wchodzi jeszcze stabilizacja ciała w pozycji mostka barkowego więc tu współdziałają mięśnie brzucha, prostowniki [...]

[...] w pozycji na plecach. Następnie przyjmujemy pozycję, czyli podkurczamy nogi w kolanach i stopy stawiamy płasko na podłożu rozstawione na szerokość barków lub nieco szerzej, ramiona płasko na ziemi i prostopadle do tułowia. Napinamy mięśnie grzbietu i obręczy barkowej zapierając się o podłoże i wypychając jednocześnie biodra w górę tak wysoko [...]

[...] niego daj wyciskanie sztangi wąsko,na plecy to podciąganie końca sztangi daj pierwsze potem wyciągi i na końcu podciąganie sztangieLKI w opadzie,biceps zaczni od uginania ramion ze sztangą stojąc potem hantle siedząc i modlitewnik,na barki wywal ostatnie i daj na początek np.naprzemiennie z pierwszym potem hantle bok,przód i daj coś na tył [...]