ramion

[...] 3x20 Wtorek: Plecy+Biceps Plecy podciąganie na drążku 3 x 10-12 pow. podciąganie sztangi w opadzie tłowia(wiosłowanie) 4 x 6-10 pow. martwy ciąg 4x 12-15 Biceps uginanie ramion na modlitewniku 3-4x 10-12 pow. uginanie ramion ze sztangą stojąc 3-4 x 10-12 pow. uginanie ramion ze sztangielkami 3-4 x 10-12 Środa- WOLNE Czwartek Barki+Kaptury [...]

[...] 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Francuski hantlami 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - wiosłowanie hantelką 2s Nogi: - … - … Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military Press = wyciskanie z przed głowy 2s - wznosy bokiem w opadzie 2s Tricepsy: - [...]

[...] w górę: 1x20 3x12-8 III Wyciskanie sztangielek leżąc: 1x20 3x12-8 BARKI: I Wznosy boczne w opadzie: 4x20 II Wyciskanie hantlami ławka skos: 1x20 1x12-8-6 III Wznosy boczne ramion na ławce leżąc jednorącz: 2x15 2x12-8 Brzuch: I Spinanie mięśni brzucha leżąc: 3x25 II Spinanie/unoszenie kolan w skosie: 3x20 III Ławka rzymska: 3x25 Piątek: PLECY: I [...]

[...] Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Tricepsy 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową 3.pompki w podporze tyłem max,max,max,max - z obciążeniem -WTOREK wolne -ŚRODA Bicepsy 1.Uginanie [...]

[...] plasko-12/10/8 2.wyciskanie hantli z barkow-12/10/8 3.unoszenie tlowia z opadu-30/25/20 na kazdym treningu coraz wiecej 4.prostowanie nog w siadzie-12/12/12 5.uginanie ramion ze sztanga lamana-12/10 6.prostowanie ramion na wyciagu-12/10 7.wspiecia na palce-15/12 8.szrugsy-15/12 TRENING B 1.wyciskanie hantli na lawce skosnej-12/10/8 [...]

Witam juz wczesniej planowalem pierwszy cylk na Testosteronie i wkoncu nadszedl czas rozpoczecia :D prosze o analize ,uzupelnienie i ewetualna poprawe... glowna substancja: Testosteron Propinate 100mq e2d 8-10tyg (zaczne juz od jutra a cwiczenia od poniedzialku chce zeby na treningu juz go czuc) dodatki: wit b6 200/300mq ed cynk 100mq ed omega [...]

[...] Wyciskanie hantlami sprzed klatki na ławeczce skośnej 12/10/8/8 Rozpietki na ławeczce poziomej 12/10/8/8 Rozpietki na bramce 12/10/8/8 BICEPS: Młotki 12/10/8/8 Uginanie ramion na modlitewniku ze stanga 12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą stojac 12/10/8/8 TRICEPS: Wyciskanie hantla za głowy 12/10/8/8 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi skos 8/6/4/2 2. Wyciskanie sztangielek płasko 8/6/4 3. Rozpiętki płasko 3x8-10 4. Wypychanie barków ze sztangielkami skos 2x10-15 5. Uginanie ramion z supinacją 8/6/4 6. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 8/6/4 7. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 8/6/4 WTOREK: Nogi+Przedramiona 1. Wchodzenie na stopień [...]

[...] tak : Plecy : MC 3x wiosło sztangą 4x szrugsy 4x wiosło sztangielkami 3x wolne Barki + tric : wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x podciąganie sztangi do brody 3x unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x unoszenie sztangielek bokiem 3x wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x prostowanie ramienia w opadzie 3 [...]

[...] Ćwiczenia dobrałem do sprzętu jaki posiadamy. Trening: A: Klatka: Wyciskanie na płaskiej 12, 12, 10, 10, 8, 8 Barki : Wyciskanie z za głowy 12, 10, 10,8 Biceps: uginanie ramion z hantlem, łokieć oparty o kolano 14, 12, 12, 10 Triceps: uginanie rąk ze sztangą leżąc na ławeczce płaskiej 12, 12, 10, 10 Brzuch: brzuszki na ławeczce [...]

[...] - 4x12 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: - 4x12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"): PIĄTEK: Barki - 4x12 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 4x12 Arnoldki - 4x12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 4x12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Nogi Tu już wykonuje cwiczenia, [...]

[...] 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 (zalecany ostrożny dobór obciązenia) BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10 Wtorek wolne Środa Klatka + triceps KLATKA 1) wyciskanie sztangi na [...]

Proszę o sprawdzenie mojego planu: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s Barki: - Wyciskanie sztangi za głowy 4s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 4s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie końca sztangi w opadzie 2s Nogi: - Wspięcia na palcach 3s max - Wypchnięcie ciężaru na suwnicy 3s - Przysiady wykroczne 2s [...]

Trening na masę Plecy + tył bar. + biceps 1 martwy ciąg /15-12-10/ 2 wiosłowanie /15-12-10/ 3 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia /12-10-8/ 4 uginanie ramion ze sztangą /12-10-8/ 5 uginanie ramienia ze sztangielka w sadzie /12-10-8/ Klatka + przód/bok bar. + triceps 1 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej /15-12-10/ 2 Rozpiętki ze [...]

[...] -wznosy przodem sztangielek na przemian w siadzie-4serie(10-12)powtorzeń, -jednostronne wznosy bokiem w górę na wyciągu-4serie(12-15)powtórze Triceps prostowanie ramion na wyciągu-3*serie(8-10 powt.- -francuskie wyciskanie sztangietkami leżąc-3serie(10-12 powt.) -prostowanie ramion na wyciągu (uchwyt neutralny-zamiast rączki- lina z [...]

[...] zbytnio szybkosci itd. Z góry dzieki ! Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi płasko -wyciskanie sztangielek leżąc - górny skos Barki -wyciskanie żołnierskie -unoszenie ramion bokiem Triceps -pompki na poręczach -francuskie wyciskanie Plecy -podciąganie na drążku -martwy ciąg Nogi -przysiady ze sztangą na barkach -prostowanie nóg siedząc [...]

[...] hantle po 5 kg. Oto mój plan treningowy: Poniedziałem: Barki: wyciskanie sztangi w sadzie 3 serie-10 powtórzeń wyciskanie sztangielek w sadzie 3 serie-10 powtórzeń unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie-10 powtórzeń unoszenie sztangielek bokiem w góre 3 serie 10 powtórzeń wtorek: biceps: uginanie ramion stojąc 3 serie 8 powtórzeń uginanie [...]

[...] -wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4serie (8-1) -rozpiętki ławka płaska 4 serie (8-1) -wyciskanie sztangielek ławka płaska 3 serie (8-1) BICEPS: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie(8-1) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 2serie(8-1) -uginanie ramion ze sztangielką siedząc 3 serie(8-1) WTOREK:PLECY i [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce skos(+)4serie - (lepiej sztanga czy hantle?) 2.wyciskanie sztangi na ławeczce płasko 4serie 3.rozpietki płasko 4serie biceps: 1.uginanie ramion ze sztangą 3serie - (lepiej łamanym czy prostym gryfem?) 2.uginanie ramion z hantlami z supinacja 3 serie -(lepiej supinacja czy chwyt młotkowy) 3.uginanie ramienia w [...]

[...] rozpietki na skosie 3s. po 10powto. pompki w waskim uchwycie czyli dlonie musza sie dotykac i łokcie przy ciele 3s. na maxa najlepiej po 12razy triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10-10-10 Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 10-10-10 Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 10-10-10 czwartek: [...]