rak

Pływam od 12 lat. Styl w kraulu opanowany. Oddech w kraulu co 4 machnięcia, 50 m na jedną stronę ciała i zmiana - kolejne 50 m na drugą stronę ciała, co 4 machnięcia. Ostatnio, celem zwiększenia efektywności w pływaniu (ruchy rąk), zwiększyłam odstęp w oddechu z co 4 na co 6 machnięć. I co? Pływa się świetnie, szybciej, technicznie jeszcze [...]

No chciałem podać przykład, a nie wiem czy to poprawna technika, ponieważ bardziej czułem trenowanie przedramion i rąk niż pleców, więc jak wykonywać poprawnie może się bardziej pochylić? Patrzyłem na atlasie i sam już nie wiem

Trochę bym zmienił - po co tyle izolacji na nogi? Po co zwykłe pompki? PO POŁUDNIU 1. PRZYSIAD OLIMPIJSKI 3 x 10 2. Suwnica (nogi) 2 x10 (EWENTUALNIE, JAK MUSISZ DOBIĆ) 3. MARTWY NA PROSTYCH 3 x 8-10 (o wiele lepsze niż maszyny) 4. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM 3 X 6-10 5. Brzuszki na ławeczce skośnej 3x8 Dzień B 1. Wyciskanie stojąc/push press [...]

Witam, Proszę o ocenę poniższego programu ćwiczeń. Celem jest masa (cała) i w miarę możliwości siła (szczególnie nóg). Wiek 37 lat, na siłowni od tygodnia, w sezonie wiosenno-jesiennym jeżdżę intensywnie na rowerze. Sprawny fizycznie. Wzrost 183, waga 64. Dzień A 1. Pompki 5x10 RANO ---------------------------------- PO POŁUDNIU 2. Suwnica [...]

[...] sposób. Należy wziąć głęboki wdech przez nos, a następnie powoli jednostajnie wydychać powietrze przez usta. Podkładamy zewnętrzną część dłoni pod brodę tak, aby dłoń dotykała naszego podgardla. Jeżeli w trakcie wydechu czujemy wibracje, znaczy to, że jest on wykonywany nieprawidłowo i musimy to poprawić..." Mam nadzieję, że pomogłem. Pozdrawiam

Witam, Proszę o ocenę poniższego programu ćwiczeń. Celem jest masa (cała) i w miarę możliwości siła (szczególnie nóg). Wiek 37 lat, na siłowni od tygodnia, w sezonie wiosenno-jesiennym jeżdżę intensywnie na rowerze. Sprawny fizycznie. Dzień A 1. Pompki 5x10 RANO ---------------------------------- [...]

[...] to szybszy obieg krwi i silniejszy wyrzut z serca,podwyzszone cisnienie krwi(nawet do 200-240/120),ruchy naczyn krwionosnych podczas treningu(np uginanie nog,rak,karku,tulowia),mechaniczne uciski miesni na naczynia krwionosne,wstrzasy,podskoki,upadki.pojawienie sie silnego bolu w udzie,lydce(najczesciej)moze byc sygnalem [...]

Przeczytałem pare artykułów no i w większości treningów split partia 2x w tyg zalecane jest łączyć w trening A: klatka - barki - triceps i B: nogi - plecy - biceps ; ) Mój przykładowy trening do sprawdzenia może wyglądać tak: A: Wyciskanie sztangielek leżąc 3x10 Wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim 2x8 Rozpiętki 2x12 Wyciskanie sztangielek [...]

[...] siłowym biegam 5 km w czasie około 35 min ŚRODA 1 wyciskanie na suwnicy na barki 4x12,10,10,8 2 unoszenie ramion wzdłuż tułowia stojąc z hantlami 4x10 3.podnoszenie rak do przodu z hantlami naprzemian 4x10 4 unoszenie sztangi do wysokości klatki piersiowej stojąc 5 podciąganie ramion do głowy z hantlami na spuszczonych rękach na kaptur 2 [...]

[...] który polecacie (jeśli wgl): 1 plan: 1. martwy ciąg 2. przysiady 3. wyciskanie na ławce płaskiej 4. ściąganie drążka wyciągu do karku 5. wyciskanie na barki 6. prostowanie rak na wyciągu (triceps) 7. uginanie ramion ze sztangą 8. wspięcia na palce 2 plan: 1. PRZYSIAD 2.WYCISKANIE NA ŁAWCE 3. WYCISKANIE NA SKOŚNEJ 4.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]

[...] to w innym :) dziś ostatnia piłka :) w przyszłym tygodniu idę oblukać siłownię i kupić karnet. 1.wyciskanie sztangielek płasko 12x6,5kg 12x6,5kg 10x7kg 2.francuskie uginanie rak siedząc 12x5kg 12x5,5kg 10x5,5kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc 12x6,5kg 11x6,5kg 10x7kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 12x4kg 11x4kg 7x4kg [...]

czyli dretwienie rak i skurcze sa oznaka działania bolda? ja słyszałem ze jeszcze pojawia sie wyraźny apetyt po ok 4-5 tyg stosowania. zna ktoś jeszcze jakieś inne objawy:D ze bold działa. a jak podzielic hcg na jakie dawki jak czesto bo wiem tyko tyle ze zaraz po zakonczeniu cyklu walic a clomid po skonczeniu okresu działania najdłuższego środka

wydaje mi się, że w późniejszym wieku, a myślę tu o 20-30 będzie miał już problemy ze zdrowiem kto mądry daje 5 latkowi sztangę do rąk i każde ćwiczyć ? rusol nie dziwne Zmieniony przez - Anabolicco w dniu 2012-01-06 18:57:40

fajny specyfik na mnie dziala szczegolnie fajne uczucie mrowienia rak;)))

no wiec czas w koncu ten plan jakis wybrac miałem niby jechac 5 razy w tyg ale sam nie wiem, zastanawiałem się nad dwoma gotowcami i jeden sam ułozyłem przed chwilą na szybkosci w 10min więc pewno bedzie hvjowy%-) o jednym z tym gotowców to plan którym obecnie cwiczy dabadu a mianowicie TRENING Trening jaki zastosuję na początku to GVT Charles'a [...]

Cześć ;-). Wcześniejszy plan oceniliście jako słaby:-|. Poczytałem, poukładałem i teraz mam taki plan: 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) 15 – 12 - 12 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 20 – 15 - 15 powtórzeń 3) Wykroki 15 – 12 - 12 powtórzeń 4) Podciąganie [...]

Aktualnie nie mogę wykonać nawet 1 podciągnięcia nachwytem. Postanowiłem iść zgodnie z programem 50 podciągnięć z http://www.podciaganie.pl/ czyli najpierw ruchy negatywne. Jednak po tygodniu nie mogłem podnieść rąk i odpuściłem. Chcę zacząć jeszcze raz, bo do maja muszę być w stanie wykonać 10 podciągnięć nachwytem. Proszę o radę w sprawie [...]

Tak sobie sama robiłam i podzielę się treningiem :-P Pewnie dostanie mi się za samodzielne zmiany ale coż.... Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 5*5 45/47,5/50/52,5/55 B1. wyciskanie sztangi skos góra 5*5 25/27,5/30/32,5/35 B2 wiosłowanie sztangą w opadzie 5*5 30/32,5/35/37,5/40 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 5*5 39/42/45/48/51 [...]

WItam Możecie mi powiedzieć czy warto kupować ściskacz do rąk tego typu http://allegro.pl/sciskacz-z-regulacja-zacisku-20-40kg-spokey-i2028052542.html bo chciałbym troche powiększyć przedramie w obwodzie przy użyciu jakiegoś taniego urządzenia. Myślicie że taki ściskacz może mi w tym pomóc?

czy ja wiem przodu chyba bardziej bezpiecznie bo ci rąk do tyłu nie wyłamie