rak

[...] okres bez pilki... i znalazlem za pomoca sprzedawcy w sklepie sportowym ktory opowiedzial mi i mojemu ojcu historie swojego syna ktory uprawia tenis stolowy, sprzedal nam rakietki i powiedzial zeby sprobowac... gralismy w salce w oratorium tak mi sie ta gra spodobala ze postanowilem zapisac sie do sekcji tenisa stolowego w tym samym klubie w [...]

Siema chciłbym abyścię poprawili mój plan treningowy moim celem jest masa mięśniowa.Proszę nie pisać o FBW, ACT bo nie chce tego typu treningów.Jestem po ogulnorozwojówce 2tyg robiłem ją planem FBW.Klate będe hantlami robił bo mam nierówną .Z góry dziekuje proszę o szybką korekte bo chce PAKOWAĆ!! Pon - Plecy + tric PLECY 1)Podciaganie na [...]

zrobiłam dziś mnóstwo przysiadów z wymachem rąk jako aero na siłce, wciągam 55 na konto ATG :-D

j**any rak. Balboa może zielsko powinieneś zacząć palić

[...] kg 2a. pompki (bez piłki) -7/6/7 szt 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu-8/11/14 kg 3a. uginanie ramion na piłce -11/11/14 kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc -11/11/14 kg 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) -11/14/15 kg 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki)-11/14/15 kg plus uda ok 10 minut.

Siema chciłbym abyścię poprawili mój plan treningowy moim celem jest masa mięśniowa.Proszę nie pisać o FBW, ACT bo nie chce tego typu treningów.Jestem po ogulnorozwojówce 2tyg robiłem ją FBW.Klate będe hantlami robił bo mam nierówną klatke.Z góry dziekuje proszę o szybką korekte bo chce PAKOWAĆ!! Pon - Plecy + tric PLECY 1)Podciaganie na drazku [...]

Hej,też trenuję siłowo i też jeżdżę rowerem(ok 8tys w sezonie).Wszystko zależy jaki masz typ roweru,jakie ukształtowanie terenu i jaka prędkość średnia.Bo czym innym jest jazda kolarką po równinach a czym innym MTB po górach czy wyżynach.Jeśli chodzi o górne partie ciała,jedne mięsnie wymagają regeneracji inne nie ale wg mnie trening klaty [...]

Witam, z faktu, iż zaczęły się wakacje postanowiłem zabrać się za siebie. Stworzyłem sobie rozpiske i mam kilka pytań dotyczących jej. Stworzyłem ją pod kierunek siatkówki, gdyż często zdarza mi się grać w ową grę, więc chciałbym poprawić m.in. siłę uderzenia oraz zasięg wyskoku. Do użytku posiadam jedynie drążek do podciągania, więc oparłem [...]

[...] obecnie jest lipiec waże 70 kg i zdaję mi się że nadal chudne nie wiem czy ta dieta którą mam nie jest wyniszczająca a szczególnie chodzi mi o poranne śniadanie codziennie praktycznie od pół roku jem to samo a mianowicie twarożek półtłusty albo chudy około 150 gram z jogurtem naturalnym, 2 plasterki szynki, kromka chlebka pełnoziarnistego, [...]

Witam, z faktu, iż zaczęły się wakacje postanowiłem zabrać się za siebie. Stworzyłem sobie rozpiske i mam kilka pytań dotyczących jej. Stworzyłem ją pod kierunek siatkówki, gdyż często zdarza mi się grać w ową grę, więc chciałbym poprawić m.in. siłę uderzenia oraz zasięg wyskoku. Do użytku posiadam jedynie drążek do podciągania, więc oparłem [...]

Zgadzam się z przedmówcą, czasami jeszcze niektórzy chcą tą kartę zobaczyć wypożyczając kajak nad jeziorem... i to wszystko. Co do "treningu" do karty pływackiej polecam zacząć od podstaw nauki pływania, jakie wciskam wszystkim ludziom, których uczyłem pływać po koleżeńsku :) Najlepiej sprawdza się basen, jezioro i inne akweny niespecjalnie... 1. [...]

Taki plan na dzisiejszą michę mam: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8f7a39f7895746c3ac401eec4dbc01cd.PNG Ciecze - woda 1,5l, herbatax2, kawax1 Suple - kefir, kombucha, omega3, colagen activ, mg, wit. c. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0dce551a6938426e868e06da7df759b3.PNG I dzisiejszy trening: Rozgrzewka: przysiady 110 (70 z wymachem rąk i 40 przy ścianie), [...]

Zaległe wypiski: 27 czerwca 2013 Micha dzień średni BTW 120/50/130 Suma dobowa: 1421kcal, 120g (34%) białko, 48g (30%) tłuszcze, 128g (36%) węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-06-27 Suple: tran, omega3, kreatyna, zma Dzień 3: Góra ciała + brzuch (obwody z gumami) I. Obwód 1 x4: 1. [...]

1) Podciąganie jest na plecy, mięśnie rąk są mięśniami pomocniczymi w tym ćwiczeniu. 2) Kondycję poprawisz, tłuszcz zrzuca się w kuchni. 3) Lepiej ćwiczyć całe ciało. Brzuszkami to za wiele nie zdziałasz. :) Więcej informacji: Odsyłam do tematów podwieszonych.

pn rano: rozgrzewka crossfit np Dopalacz + Podciąganie 21/15/9, rozciąganie po południu: 10 min skakanka, 10 min rozciąganie,3x3min walka z cieniem, 3x3min worek (czasem tarcze), wykonywanie po 50 ciosów prostych sierpowych na korpus oraz podbrudkowych 10 min skakanka 10 min rozciągnie wt rano: bieganie / interwały (zależnie od samopoczucia) [...]

[...] kilka pytań związanych z moim planem FBW. Mam w nim cwiczenie wyciskanie w staniu lecz jest problem gdyż na mojej siłowni jest nisko (piwnica).I nie dam rady wyprostowac rak. Czy mogę wyciskac na siedząco ??? od brody do wyprostu ramion ??? Drugą sprawą jest drążek (na chwile obecną nie posiadam go) a rozporowego nie chce kupowac (mam nie [...]

SOBOTA 29.06.2013 DZIEŃ 76 TYDZIEŃ 11 TRENING BIC/TRIC/BARKI ZADOWOLONA! 8-)Miałam ogromną chęć ćwiczyć i skakać na skakance...chociaż w pierwszym obwodzie zrobiło się ciemno i pojawiły się gwiazdki przed oczami na chwile...ale dalej już okey :-) zredukowałam troszkę ciężary - z linkami szło trudniej niż poprzednim razem...:-> 1 seria [...]

A robic z zapasem czy na maxa dobierac przy treningu rąk czy z zapasem 3 powtorzen?

[...] kilka pytań związanych z moim planem FBW. Mam w nim cwiczenie wyciskanie w staniu lecz jest problem gdyż na mojej siłowni jest nisko (piwnica).I nie dam rady wyprostowac rak. Czy mogę wyciskac na siedząco ??? od brody do wyprostu ramion ??? Drugą sprawą jest drążek (na chwile obecną nie posiadam go) a rozporowego nie chce kupowac (mam nie [...]

[...] razy podczas "testu", ale chcialem zaczac delikatnie bo nigdy nie cwiczylem na drazku. Cykl o ktorym napisalem polega na opuszczaniu, 3 sekundy do calkowitego wyprostowania rak. Cwiczenia przebiegly w miare normalnie, zaraz po treningu mialem problemy wyprostowaniem rak w lokciach co mnie rzecz jasna nie zmartwilo dopoki nie minela doba, a wtedy [...]