rak

Wiem, że to trochę śmiesznie brzmi w kontekście profesjonalnego treningu wielu z Was, ale chciałem podzielić się tym prostym patentem na brak czasu. Dobrze brzmi. Śmieszyło mnie nordic walking dopóki nie przeszedłem po Roztoczu kilkunastu kilometrów.Bardzo fajne, bo uczy pracy rąk i napinania mięśni.

http://www.fight24.pl/wp-content/Izu-Ugonoh-Oskar-Piechota.jpg Izu Ugonoh + Oskar Piechota – ciosy zależnie od ustawienia gardy przeciwnika Izu Ugonoh przy pomocy Oskara Piechoty omawia temat zadawania ciosów w stójce zależnie od ustawienia rąk/gardy przeciwnika. https://www.youtube.com/watch?v=Q0x1GKV8JAw

20 listopada 2014 Wytrzymałość GPP1 Obwód 5x - 30sek burpee -30sek pajacyków -30sek skip A (z kolanami) z jednoczesnym wypychaniem rak w gore trzymając jakiś ciężar -30sek box z cieniem Brzucha niestety nie zdążyłam, ale odrobię jakoś w weekend. Stres, stres i jeszcze raz stres, nie dziwota, że nie mam @. A mama jakby wyczuła sytuacje i [...]

Jesli chodzi o moja budowe to mysle ze mam raczej przecietne proporcje jest chodzi o dlugos rak i nog. Wracajac do tematu. Dlaczego winstrol solo? Jakie bedzie mial przewagi nad propionatem? Moja wiedza o dopingu jest niewielka ale czytalem o negatywnym wplywie winstrolu na stawy. Trenuje na sporych ciezarach, szczegolnie w okresie [...]

[...] dostępna forma wolnego aminokwasu L-glutaminy , tak radykalnie ogranicza katabolizm że nawet stare komórki w organizmie nie ulegają zniszczeniu przez co zamieniają się w rakowe . I człowiek umiera w przeciągu tygodnia bo ten Rak tylko i wyłącznie się namnaża, bo nie ma katabolizmu. A tak serio to pewnie wymóg prawny by na porcję nie [...]

20.11.2014 TRENING FBW 1.Wyciskanie sztangi skos(+) 4x15 2.Rozpiętki skos(+) 4x12 3.Wiosłowanie hantlem 4x15 4.Wiosłowanie sztangą w opadzie(szeroko) 4x15 5.Do brody 3x15 6.Wymachy hantlami przed siebie 3x12 7a.Prostowanie rąk na wyciągu górnym 4x15 7b.Uginanie ramion młotkowo wyciąg dolny 4x15 8.Szrugusy z hantlami 3x15 INTERWAŁ 10min POSIŁEK 1 [...]

20.11.2014 TRENING FBW 1.Wyciskanie sztangi skos(+) 4x15 2.Rozpiętki skos(+) 4x12 3.Wiosłowanie hantlem 4x15 4.Wiosłowanie sztangą w opadzie(szeroko) 4x15 5.Do brody 3x15 6.Wymachy hantlami przed siebie 3x12 7a.Prostowanie rąk na wyciągu górnym 4x15 7b.Uginanie ramion młotkowo wyciąg dolny 4x15 8.Szrugusy z hantlami 3x15 INTERWAŁ 10min POSIŁEK 1 [...]

Dzień 94 - środa Samopoczucie 6/10 Wciąż zmęczony... trening mnie całkowicie wykończył. Energia mi dopiero wróciła po 2-3h odpoczynku po treningu. Trening Szedł opornie... po 3 ćwiczeniach miałem już dość. %-) Wykroki 12x15kg 12x15kg 12x20kg 10x20kg MC 14x60kg 12x80kg 6x90kg 5x90kg - w ostatnich seriach mógłbym więcej zrobić... ale sztanga z rąk [...]

DZIEŃ 38 http://i57.tinypic.com/w8kw14.png http://i60.tinypic.com/axerq.png http://i58.tinypic.com/az9lqq.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png KLATKA + TRICEPS 1.WL 65kg12p / 70kg10p / 75kg6p / 80kg5p 2.WL HANTLE plasko 22kg12p / 24kg10p / 26kg6p 3.HAMER KLATA 30kg12p /35kg10p/ 40kg8p 4.rozpiętki na maszynie 2x15p 35kg [...]

DZIEŃ 38 http://i58.tinypic.com/30xhenr.png http://i60.tinypic.com/axerq.png http://i58.tinypic.com/az9lqq.jpg http://i61.tinypic.com/2626t5c.png KLATKA + TRICEPS 1.WL 65kg12p / 70kg10p / 75kg6p / 80kg5p 2.WL HANTLE plasko 22kg12p / 24kg10p / 26kg6p 3.HAMER KLATA 30kg12p /35kg10p/ 40kg8p 4.rozpiętki na maszynie 2x15p 35kg [...]

DZIEŃ 6 SFD/Images/2015/7/26/5922e90ca1134bc789f3442274e236b3.jpg SFD/Images/2015/7/26/c4f8764a2534449ba3018a52dcd5562d.jpg SFD/Images/2015/7/26/b3c3ee5b16cb4093878e4fc9bc87856b.jpg SFD/Images/2015/7/26/f06ccc5d68e34c37869f90e9fe0b05e2.jpg KLATKA + TRICEPS 1.WL 65kg12p / 70kg10p / 75kg6p / 80kg5p 2.WL HANTLE plasko 22kg12p / 24kg10p / 26kg6p [...]

barki w 30 minut to mozna tak styrać że rąk do góry nie podniesiesz

1. DZIEŃ (klatka piersiowa + triceps) wyciskanie sztangi na ławce skośnej maszyna Shitha 15/12/10/6-­6-­6 38 43 48 -43 -38 43 48 53 -53 -48 wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12/10/8/6-­6-­6 12 13 13 -12 -12 h 12 13 15 -15 -13 -12 ok rozpiętki na płaskiej i linki na dół klatki 3*10 8 09 10 i 7,5 9 11 11 i 7,5 pompki na poręczach 3* max [...]

[...] łydek bez obciazenia na maxa 25/25/20 7. uginanie na kolanie reki ze sztangielka 3x 15 x 4.1 kg 8. francuski siedzac na pilce jednoracz 3x 15 x 4.1 kg 9. przysiad z ugieciem rak 3 x 15 x 4.1 kg 10. pompki odwrotne 3x15 (nogi na piłce, ręce na schodach ) 11. przysiad szeroki ze sztangielka trzymana miedzy nogami w spuszczonych rekach 3 x 15 x [...]

[...] Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, aktywność z ciężarem Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: jestem w trakcie układania, przygotowywuje się. Wrażliwość na stymulanty: żadne Możliwosci finansowe: - Cel/problem/opis: Zmiana planu treningowego Zmieniony przez - nurciak w dniu [...]

Jesli chodzi o przysiady z przody to przy technice krzyzowania rak na barkach w trakcie robienia przysiadu zachowaj prosta sylwetke(nie pochylaj sie)patrz w gore i nie opuszczaj lokci a powinno byc ok,w celu zachowania stabilnosci mozesz stanac troche szerzej niz kolega z filmiku powyzej. Jesli chodzi o technike tzw ciezarowa(taka jak u tej pani [...]

[...] W wyciskaniu siedząć w 4 i 5 serii opuszczałem ręce tylko do równoległości do podłogi. Czy to jest spore oszustwo? We wcześniejszych seriach schodzę tak nisko jak mogę (praktycznie sztangielki dotykają barków). Dla odmiany szrusy wypróbowałem ze sztangą, następnym razem również tak zrobię. Dziś było badanie ciężaru, następnym razem polecę [...]

czy pompki w staniu na rękach z szerokim albo wąskim rozstawem rąk lepiej działają na barki niż zwykłe pompki w staniu na rekach z rostawem rąk na szerokości barków

Jelitówka, skręcona kostka, w weekend 4 godziny snu, i mamy efekty na wyciskaniu sztangi i hantli.. Trening klatki: WL 65x5 65x4 60x5 60x5 60x4 Wyciskanie hantli skos dodatni 22,5x5 22,5x3 17,5x6 17,5x6 17,5x5 Środek klatki 5kg 5 serii 10 powtórzeń Rozpiętki na wyciągu dolnym 14x11 14x11 14x11 i górnym 23x8 18x12 18x12 Francuskie wyciskanie hantla [...]

Delfinko, haha, dziękuję };-). Na pewno się przyda - tydzień wcześniej to tak mocno sobie buty zawiązałam, że łydki mnie po kilometrze już bolały. PS Jestem fanką Twoich treningów - biegowych i siłowych - i... miski \-). DZIEŃ 28 TRENING: Trening C #5 Rozgrzewka 1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x 12-15 8kgx15/10kgx15/10kgx13/10kgx12 [...]