rak

Ale Ty w ogóle ćwiczysz? Na zdjęciu nie masz tak samo ustawionych rąk, korpus tez jest inaczej ustawiony. Zrób normalne zdjęcie i zacznij ćwiczyć (i jeść).

Na poważnie . Czyli mam rozumieć że jeśli ktoś chodzi na silownie i ma diete to nie może zjeść batona , czy czekolady ? Ja nie mam tkanki tłuszczowej . Nie chcę spalić kilku kilogramów , chce wyrobić mieśnie brzucha , rąk , klatki piersiowej i ramion . Chodzę na siłownie 4 razy w tygodniu . Nie rozumie was trochę co macie na myśli , dlatego że [...]

Powiedzcie mi czy dobry "plan" ćwiczeń sobie ułożyłem (korzystałem z info o ćwiczeniach z portalu kulturysta.com) Na bicepsy robię tak: (podaję numery ćw ze strony http://www.kulturysta.com/infopage.php?id=45 ) 6x25 BI05H 6x25 BI02H 6x20 (po 20 na rękę w sumie 40) BI03H 6x15 BI04H do tego potem robie 3x max ile dam rady pompek [...]

[...] typu urządzeń jak Tanita In Body ( analizatorami) mało kto wie i mało kto to stosuje ale idąc na taką analize to pasuje się przyotować prawie jak do normalnego badania . Brak wysiłku fizycznego 12-24h przed Pasuje się wypróżnić Trzeba mieć odpowiedni poziom nawodnienia ( nie za dużo nie za mało) Nie mozna mieć na sobie biżuterii Pasuje być [...]

Unikam za wszelką cenę cukrów, nie jem fastfoodów, nie piję syfu typu cola, napoje gazowane itp, nie jem słodyczy, nie jem pieczywa, alkoholu nie piję nigdy, nie jem smażonego. Co do treningu brzucha, Bruce Lee trenował brzuch 6x w tygodniu, i to po 6 serii, każdego ćwiczenia. Pisałem wyżej, że na innych partiach mi nie zależy. Dipsy robię na [...]

Też tak często mam. To normalne wg mnie po prostu możesz spać na jednej z rąk, ją uciskać a nawet o tym nie wiesz. Jeśli jednak wiesz że nic nie uciska ręki, to wtedy może być jakiś niedobór witamin, minerałów.

Zla technika. Za bardzo wprowadzasz prace rak. Pamietaj, ze przede wszystkim ma pracowac klatka, i to jej miesnie, maja wyciskac ciezar do gory. Podczas wyciskania, skup sie na pracy miesni. Wyobraz sobie ze rece nie istnieja. Poczytaj dobrze Atlas cwiczen i popros trenera na silowni aby popatrzyl na twoja technike i skorygowal bledy. Pozdrawiam. [...]

Za łeb aż się złapałem ale do rzeczy. Kreatyne odstaw. Kolega mało ćwiczył ale miał może jako tako dietę. W sumie Ci nawet współczuje bo przez głupotę rodziców źle czujesz się w swoim ciele. Ile masz lat? Jedz dużo węglowodanów z ziemniaków/ryżu/kaszy/płatków śniadaniowych(np owsiane górskie). Dużo mięsa. Proś zawszę o dokładkę, jedz surówki i [...]

No nic panowie! Zawsze pozostają młode wilki naszego MMA.. ..czyli utalentowany Popek Rak oraz jego mający super warunki fizyczne kolega z teamu, Doktor

tylko pamiętaj że jak użyjesz już tych pasków to po treningu (zakładam że chwyt ci siada w plecach) koniecznie skatuj przedramie - i nie machanie uginan po 50powt do palenia tylko z obciążeniem, 12-16powt, do tego jakieś trzymania na czas itp. Chociaz najlepiej to polece ci taki trening Ja teraz robiłem przez 10tyg przedramie po kazdym treningu [...]

To powielam pytanie; czy według was ta rozpiska jest w porządku? Może dodać jeszcze jeden dzień w tygodniu na np. plecy? Pon Klata+Triceps - wyciskanie płasko 3serie - wyciskanie skos 3serie - rozpiętki skos 3 serie - wyciskanie wąsko 3serie - pompki tyłem 2 serie Śr Plecy+Biceps+Przedramię - wiosłowanie sztangą 3serie - mc 3serie - wiosłowanie [...]

Moja siostra również miała i ma coś podobnego. I nie poszła do lekarza. W efekcie teraz po każdym niemal ostrzejszym treningu, zawodach, ostatnio nawet po tańcach na weselu - nie jest w stanie kopać, gdyż biodra ją nap...lają w "szwach". A wszystko zaczęło się od tego, że będąc małą (ok. 12 lat) trenować zaczęła niemal jak stara, z [...]

Raz piszesz przerzut a raz przewrot. Jesli boisz sie robic przewrot bo abawiasz sie o nadgarstki to moim zdaniem mozesz sprobowac robic narazie przewrot bez uzycia rak-poprostu przetaczasz sie na karku a z czasem stopniowo zaczynasz asekurowac rekami i przekonujesz sie ze nie taki diabel straszny.Tylko rob to ostroznie i bez zadnych rozbiegow czy [...]

oka dzieki za odp :D zrobie se 2 tygodnie przerwy i zaatakuje tym planem, ktrego jeszcze nigdy nie robilem, a lapy potrakruje superseria i regresja :D nigdy wczesniej nie robilem regresii :D a trening ebdzie tak wygladal Poniedziałek:Barki+Łdyki -Arnoldki 10/10/10/sztanga12/10/8 -Sztanga za plecami 12/10/8/10/12/15 -Unoszenie na bok hantlami [...]

Nie mam warunków na wykonanie tego treningu, ale poprawiłem nieco mój stary, może będzie lepszy od poprzedniego. Założenie jest takie jak przedtem, tylko trochę go podrasowałem. Dzień pierwszy: 1)Rozgrzewka. 2)A6W. 3)Wspinanie na palce jednej nogi na podwyższeniu 20x jedna noga. 4)Przysiady z 10kg sztangą na barkach 30x. 5)Powolne odgięcia [...]

Polecam zapisać się na siłownię i zacząć trenować, jeżeli wchodzi to w grę, wiek jak najbardziej odpowiedni do rozpoczęcia treningów siłowych. Więc trenuj, jedz, śpij i problem chudy rąk zniknie ;-) Jeżeli siłownia nie wchodzi w grę, to treningiem w warunkach domowych na początku też można sporo zdziałać, nawet nie mając żadnego sprzętu, chociaż [...]

Nie chrupie ale boli mnie przy zwykłych ruchach codziennych przy drzwiami rąk lewo prawo itp

[...] kalkulowałem,co mi się opłaca na przyszłość%-)Generalnie zawsze starałem się mówić nawet do małolatów na pan i pani i naprawdę inaczej się z ludźmi rozmawiało i przeważnie traktowali w podobnym klimacie.Żeby nie było idealnie ,kilka razy gdy byłem mocno zmęczony,dałem ponieść się złym emocjom na bramce,co spowodowało,że jakoś bez strat kilka lat [...]

mój trening ok prosze bardzo podzieliłem trening na dwie partie ćwicze 30-40 min po czym odpoczynek 5min i tak do końca: 1 część hantlami 7 kg francuskie 40 powtórzeń 12 serii potem tymi samymi hantlami rozpiętki 15 powtórzeń i 12 serii hantlą 11kg biceps łkieć opart o nogę 15 powtórzeń 12 serii tą samą 11 kg hantlą wyciskanie na klatkę 15 [...]

Triceps jest jeden tyle ze ma trzy głowy. Jak chcesz ją bardziej uwidocznić to zredukuj tkankę tłuszczową. Lub jeśli masz ją małą to ćwiczenia takie jak ściąganie liny na wyciągu, ściąganie drążka wyciągu podchwytem, naprzemienne prostowanie rąk leżąc z hantlami nadchwyterm pomogą Ci rozwinąć tą głowę tricepsu [...]