rak

[...] wilki %-) tak dywagując na temat łańcucha pokarmowego i lecąc z prędkością ok 30 km/h kilka metrów przed kołem zobaczyłem ślimaka, w teorii mój refleks uratował mu życie, w praktyce szedł trochę w złym kierunku i nie dałbym sobie uciąć nawet paznokcia że jest jeszcze na tym świecie. Tak czy inaczej, było to o 2:57, stwierdziłem, że umysł jeszcze [...]

[...] posiłek był około północy lub nawet później jako że po pracy zaliczyłem drzemkę i dopiero potem szykowałem jedzonko. /SFD/2017/5/12/958e7866992e46e495abc58a33e9c3cf.jpg Brakuje na zdjęciu paczki fridge raiders, troche orzechów i sera, tak zacząłem drugi posiłek a zakończyłem deserkiem białkowym z nasionami. A tu zupa kurczakowa z mięsem z [...]

[...] - Sciaganie wyciagu dolnego siedzac chwyt mlotkowy 10x61,5kg 9x68,5kg 8x75,5kg 7x81,5kg - Szrugsy hantlami 10x28kg 10x30kg 9x32kg 9x34kg - OHP 2x10x40kg 2x8x45kg - Unoszenie rak na boki 4x10x6kg - Kierownica z 10kg talerzem 4x8 - Clean & jerk 5x40kg 2x3x50kg Podciaganie nadal zero efektow... Po ostatniej serii zrobilem 3x maks izometrie. [...]

Nie bądźmy śmieszni, porównanie PL-Zachód nie ma sensu. Na ogórkach w Niemczech wyciągniesz 3-4x więcej niż na minimalnej w PL (ogórkowiec za czasów liceum :D). I to nierzadko nawet poniżej tamtejszego minimalnego progu zarobkowego (bo też często kombinują w przypadku pracowników sezonowych). Znajdź mi w PL pracę tego pokroju wymagającą w zasadzie [...]

[...] sie zagoilo. W sumie odpuszczenie treningu to nie koniec swiata. A dziara na klacie ze skaza moze byc denerwujaca zwlaszcza ze patrzysz na nia codziennie rano przy myciu rak po porannym szczochu :-) No chyba ze sikasz tak ze nie masz brudnych rak ale tak ucza tylko w Gromie i moze w Navy Seals. :-). Na 95% nic sie nie stanie. To zalezy od [...]

Wczoraj DT - mało czasu na siłownię, dużo roboty w domu po treningu... Chyba muszę dodać coś na triceps, bo jak bicka na bramie robiłam to mi coś tam latało pod ręką. Chyba skutek tego że idę nowym planem a w nim niczego na triceps nie ma. A w poprzednim miałam... i nic nie latało. trening GÓRA aeroby 10 min rozgrzewka z filmiku (11.05.2017) [...]

Witam! Jestem mega sfrustrowany, widze progres na każdej partii, klata, barki, plecy, nie tylko siłowy, ale też wizualny. Z bicepsem i tricepsem próbowałem wszystkiego już... Robiłem plecy z bicepsem, klate z tricepsem, robiłem również osobne treningi na ręcę w superseriach.... Zacząłem ponad rok temu z 29 cm w ręce, póki co 34,5, ale od 4 [...]

Dziś basen, pływanie normalne, bez gadżetów, aczkolwiek starałem się mocno nogami nie pracować (co w praktyce musi wyglądać z brzegu komicznie: mniej nóg to większa frekwencja rąk i brak wylezenia, a że oddycham na dwa, to pewnie wygladalem jakbym się topil :D ). Zrobiłem 10x100m z przerwami 40-50s. Setki średnio pływanie po 2 minuty (przy czym [...]

Wczorajszy trening: 1. Bieganie 1,7 km 2. Hip Thrust - krótka sztang +2x3,75 kg 3x15 3. Przysiad Bułgarski 2x4kg 2x3x15 4. Wyciskanie 2x4kg 3x15 5. Przen. szt. za głowę 4kg 3x15 6.Wiosłowanie sztangielką 7 kg 3x15 7. Rotatory 2 kg 3x15 8. Podciąganie 3,2,2 + 3x opuszczanie nachwytem 9. Unoszenie tułowia z cofnięciem rąk 3x10 10. Podciąganie kolan [...]

Wiesz u mnie też zostało stwierdzone brak warstwy lipidowej, dostałam próbki kremów La Roche Posay, Uriage, Ducray oraz zakupiłam krem Cerkoderm 30. Jeden krem mam używać w ciągu dnia, a drugi na noc. Wydalam fortune na kremy :) Co do kremow, to kazdy reaguje inaczej, aleodradzam Lipikara - bardzo dlugo sie wchlania, prawie wcale, przez co slabo [...]

To interesujace bo nigdy wczesniej nie widzialem, ze sama zamiana 2 czwiczen(jak wspomniales wyzej) moze wplynac na progres. Mysle, ze mozliwosci modyfikacji treningu ''jest tyle ilu ludzi na swiecie''. Mozna sie bawic, a bawic i tylko czerpac korzysci bo po co ma byc nudno jak nie musi :) Co do tempa to na jakiej zasadzie moze ono cos zmienic? Bo [...]

Tak wygląda to ćwiczenie: https://www.youtube.com/watch?v=JpVnRFa1gJU na początku chciałam wziąć 5kg, ale wtedy powrót rąk był niemożliwy, przy 2,5kg o dziwo też było bardzo ciężko, jakbym nie miała siły. Będę starać się dołożyć ciężaru :) Ksylitol/ erytrol wliczam normalnie w bilans jak cukier? Do tej pory nie używałam, więc nie mam pojęcia jak [...]

Wystarczy że wzrośnie mi siła rąk o te daj my na to 20% po ćwiczeniach hantlami i po pompkach.

Zależy mi na sile rąk dlatego chce się dowiedzieć czy pompki +hantle coś dadzą bo nie będę tracił czasu ani w pieniędzy jeśli ma to nie mieć sensu.

Słyszałem dużo opinii że hantle + pompki coś zdziałają do pewnego etapie na pewno nie na takim poziomie jak siłownia + odżywki ale i tak warto. Przpyomne że nie oczekuje jakiś spektakularnych efektów i nie zależy mi na wizualnym wyglądzie tylko i wył poreperować samą siłę rąk.

[...] 9x22kg 8x24kg 7x26kg - WL hantli skos + 10x18kg 9x20kg 8x22kg 7x24kg - OHP 10x32,5kg 9x35kg 8x37,5kg 7x40kg - Wyciskanie francuskie sztangi stojac 10/9/9/9x25kg - Uginanie rak ze sztanga stojac 4x10x25kg Wczorajszy trening porazka. Zajal mi 90min i na przysiadach ledwo dalem rade. Brakuje mi wytrzymalosci. Duuuzo brakuje. Na nadchodzaca [...]

[...] przez pozbycie się wady postawy, redukcja - może udałoby się zejść trochę z BF. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: Obecnie brak (nie wiem czy mogę to tak nazwać), miałam problemy z układem autoimmunologicznym w stronę hashi, ale w związku z tym że tarczyca nie była jeszcze uszkodzona to nic mi nie [...]

[...] barki: 1. Wyciskanie nad glowe na hammerze 4 x 10 2. Wyciskanie hantli nad glowe soedzac, chwyt neutralny, raz jedna reka raz druga 4 x 14 ( po 7 na reke) 8 kg 3. Unoszenie rak przed siebie 4 x 20 (na zmiane, po 10) 4 kg 4. Unoszenie rak w bok na maszynie 4 x 12 Barki sa tu idealnir wyizolowane i pieeecze strasznie ;-) + interwal na rowerze, bo [...]

Witam z racji tego że jestem laikiem w tych sprawach postanowiłem tutaj napisać.Od pewnego czasu zastanawiam się nad zwiększeniem siły rąk, ponieważ jestem drobnej postury i pracuje przy biurku nic nie robię fizycznie dość mało siły mam w rękach.Jeśli będe ćwiczył hantlami załóżmy na to 40min dziennie to ma to sens, czy nie bardzo, nie mam jakiś [...]

To jak robisz rampę bez kg ? Raczej 4 x 6 a nie rampę ,która jest metoda PROGRESJI ;-) Ale mecz ten drążek bo warto. No tak, rampą to nie można nazwać. Może dlatego, że drążek jest we futrynie i nie mogę szerzej rozstawić rąk.