Główne wskazówki -Nigdy nie rozciągaj sie zanim nie rozgrzejesz ciała -Każde ćwiczenie wykonuj powoli -Każde ćwiczenie wykonuj w najwygodniejszej pozycji,tak żeby nie powodować bólu -Przetrzymaj każde napięcie mięśni przez 10-20 sekund trzymając stabilnie ciało przez cały czas.Licz sekundy nie zgaduj ile ich mineło -Nie odskakuj przy naciąganiu [...]
Zależy dużo od treningu(nie mówiąc o diecie).Ręce trenuj tak,jak inne mięśnie-raz w tyg.starczy.Skup się na technice,np.podczas unoszenia rąk ze sztaną pamiętaj,że ruchy powrotne powinny być wolniejsze(tempo opuszczania sztangi).To tak w skrócie.
[...] sie urazony, naprawde sorki - ale myslalem ze jestes jakims madralinskim gowniarzem ; MMking - mowisz ze mozesz mi pomoc w takim razie prosze Cie o ocene planu treningow rak jaki podalem wyzej - jestem zdecydowany go wyprobowac, w koncu nie mam nic do stracenia, a jesli bedzie zly albo co gorsza skonczy sie przetrenowaniem, to zrobie sobie [...]
Mam prośbę o ocenę mojego planu HST. Poniżej przedstawiam ten, który właśnie kończę i nowy. Mój obecny plan: 1.Przysiady (sztanga na "kapturach") 2 serie 2.Uginanie nóg na maszynie leżąc 2 serie 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 30˚ 2 serie 4.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 1 seria 5.Ściąganie drążka górnego wyciągu do karku 2 serie [...]
[...] klata biceps triceps Klata plaska 3-4(serie) 12-15 powtorzen z takim ciezarem zebym mogl tyle podniesc biceps 3 serie modlitewnik 12-15 powtorzen biceps stojac i uginanie rak 12-15 powtorzen ticeps nogi w gorze i uginanie bodajze to sie nazywa pompki tylem czy hjakos tak wy pewnie wiecie o co hosi tak samo 3x 12-15 i pozniej triceps normalnie [...]
mam pytanie i czekam na pomoc. gram w koszykowke i teraz mam przerwe miedzy sezonami, chce w ciagu kilku miesiecy( dokladnie 3 miesiace) zwiekszyc ogolna sile rak. Jak to zrobic w najprostrzy sposob i czy to mozliwe w tak krotkim czasie jakim sa te 3 miesiace???? zalezy mi na dobrej i konkretnej odpowiedzi
no wlasnie te 2 kosci mi troche wystaja ponad inne i jest znacznie trudniej a w takim wypadku to jak robie pompki na kosciach to jaki powinien byc optymalny rozstaw rak, czy mozna jaki sie chce(tzn.im blizej sa rece do siebie tym bardziej tric pracuje i gorna czesc klatki)
[...] zadziałał. Z uwagi na intensywność tej metody treningowej, nie należy stosować jej przez cały okres trzynastu tygodni. Po pierwszych sześciu tygodniach, siódmy tydzień potraktuj zachowawczo, a następnie przejdź do kontynuowania ciężkiego treningu przez następne sześć tygodni. Nie polecam tej metody treningowej początkującym i chodzącym [...]
[...] "masowka" , full białka i weglowodanow rozlozone na 7 posilkow. Pomyslalem wiec o superseriach. Powiedzcie co o tym sadzicie, czy jest to dobry sposob na powiekszenie miesni rak. Zaplanowalem sobie to tak: -uginanie ze sztanga z prostym gryfem(dotychczas robilem z łamanym)/wyciskanie francuskie z łamaną(lub wyciskanie w wąskim chwycie)*3 [...]
jeśli nie masz jakichś zadawnionych poważniejszych kontuzji, to czemu nie? masz atuty: masę (podstawa do silnego ciosu) i wzrost (zasięg rąk i nóg). nie pytaj tylko zasuwaj
Nie mam nic do bicia uczniów uczniów pasem lub czymś innym. Od niepamiętnych czasów jesteśmy bici i chyba nikomu to nie przeszkadza. Nasz instruktor tez był bity, my jesteśmy bici, i to my będziemy bić. U nas na treningach pas już wyszedł z użycia. Teraz używa się kija, drewnianych pałek lub poprostu rąk i nóg. Nikomu to nie przeszkadza.
pierwszy raz to widze i powiem że dobrze tak temu grubasowi. Co on wogóle od***ał?? sztange z rąk wypuścił?? idiota. Nastepnym razem moze sobie przeliczy siły na zamiary.
Najpierw musisz sie nauczyc wychwytu z glowy a potem z rak :D wychwyt z glowy kazdy pewnie wie jak to wyglada ale moge wytlumacz :D ja kcos to gg 1454961