rak

Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 ... Waga : 42 Wzrost : ~165 Cel treningowy : zręczność , siła , rzeźba : siła Staż treningowy na siłowni : -------- Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ja Dieta : --------- Przeciwskazania medyczne : ---------- Zażywane suplementy : -------- No a więc [...]

[...] Staż treningowy na słowni: pół roku po przerwie Uprawiane inne sporty: póki co nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: jest pod mase duzo białka i węgli Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brałem mono, jabłczan, no xplode, nitroprogen, hmb, biosterol, testosterol

[...] 2.Wspinanie na placach z hantlami 10/10/10/10 Piatek - Barki + Bic 1.Unoszenie hantli w opadzie (tyły barkow) 10/10/10/10 2.Wyciskanie hantli w siadzie 10/10/10/10 3.Dociagnaie sztangi do brody 10/10/10/10 Bic 1.Uginanie ramion sztanga lamana - 10/10/10 2.Wykrecanie rak z hatnalmi 10/10/10 3.Unoszenie hantli w siadzie bez wykrecania 10/10/10

[...] plaska 15/12/10/10 2.hantle skos gorny z rotacja 12/10/8 3.wyciskanie skos dol wasko 15/12/10 4.brama rozpietki dopompowanie 1.modlitewnik szeroko 12/10/10/max 2.uginanie rak ze sztanga prosta 15/12/max 3.mlotki 15/12/10 4. brama wiceps szczyty na dopompowanie sr. plecy barki 1.drazek szeroko 15/12/10/10 2.sciaganie drazka do klatki szeroko [...]

Wiek 16 Waga 80 Wzrost 182 Cel do osiągnięcia Masa i Rzeźba Staż pół roku Aktywność fizyczna codzienne treningi 3x tydzień każda partia taki program w wt, czw, s; -uginanie ramion ze sztangielkami (podchwytem) 3x15 -uginanie ramion ze sztangielkami (nachwytem) 2x10 -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano 3x10 -pompki w [...]

[...] wakacji - jako że ćwiczę tylko na siłę to bezkoszulkowej i bezspodenkowej fotki nie posiadam. http://img694.imageshack.us/i/p7176654.jpg/ Mam 20 lat, sportem interesuję się praktycznie od zawsze najbardziej jednak zawsze interesowały i interesują sporty i sztuki walki . Najpierw było 3 lata KK, potem gdzieś tam był krótki epizot z MT (ok. roku) [...]

[...] tematu w dziale, a myślę że może kogoś to zaciekawi, zainspiruje do treningów z piłką lekarską pod kontem boksu czy innych sportów walki. Trening z piłką lekarską można traktować jako dobre uzupełnienie miedzy treningami w klubie, czy jako podtrzymanie formy. Jest wiele ćwiczeń z piłką lekarską, trening można wykonywać samemu lub z partnerem. [...]

[...] Wiek: 22 Waga: 75 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące ogólnorozwojowego treningu Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga, sztangielki, drążek Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] ( płaska) 10/8/6/6 Przenoszenie sztangielki nad głową 4x8 Rozpiętki 4x10 Triceps Wyciskanie francuskie 4x8 ( leżąc) Wyciskanie francuskie 4x8 ( siedząc) Prostowanie rak na wyciągu 4x10 Czwartek Nogi-biceps Nogi Spięcia na łydkach 4x10 MC- 4x8 Przysiady ze sztangą 8/6/6/6 Biceps Uginanie ramion podchwytem ze sztangą 10/8/6/6 Uginanie [...]

[...] podciąganie na drążku) wyciskanie sztangi(z karku) Unoszenie hantelki obórącz w siedzeniu zza głowy Uginanie rąk ze sztangą giętą?/prostą? To tak, mam za maly kark i za małe ręce w stosunku do reszty. Co poradzilibyście na wystające obojczyki?? To mnie strasznie denerwuje. Zdaje mi sie że mam braki w wyciskaniu na skosie... bardzo rzadko robie:P

Nie ćwiczę na siłowni ale w domu. Piszę tutaj bo jesteście doświadczeni w sprawach siłowni i chciałbym dostać prawdziwych porad. Ćwiczę rok w tym że pół roku to były tylko ćwiczenia na brzuch (głupota), a od pół roku na wszystkie partię i chcę coś nowego wprowadzić. Mianowicie split Oto plan; Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

Ćwiczę rok w tym że pół roku to były tylko ćwiczenia na brzuch (głupota), a od pół roku na wszystkie partię i chcę coś nowego wprowadzić. Dieta jest; 130g białka, 70g tłuszczu i 380g węgla. Split; Wtorek: Klatka: - Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 10x10x10 - pompki na 3-ech taboretach 10x10x10 - Rozpietki hantelkami na lawce poziomej [...]

Witam. w lutym skończę 15. mięśnie brzucha i rąk nie są dobre na ten wiek. Ćwiczę od 3 miesięcy i nic mi to nie daje. Od 1 grudnia zacząłem ćwiczyć na sztandze. Ale nie widzę ŻADNYCH rezultatów.Proszę niech ktoś mi pomoże. Posiadam : sztangę, ekspander, drążek, worek treningowy, Mogę ćwiczyć teraz nawet 3 - 4 h dziennie (oprócz niedzieli). Wiem [...]

W jakim kierunku zmierza? Co się zmieniło, a co w dalszym ciągu ulega zmianie? Jakie są nowości w systemie zawodów? Na te i inne pytanie postaram się odpowiedzieć w tym krótkim artykule. Ale żeby móc mówić o tym wszystkim, wypadałoby zacząć od początku.. World Taekwondo Federation zostało utworzone 28 Maja 1973, swoją siedzibę ma w Seulu w Korei [...]

Od zawsze byłem dość niski i chudy nigdy nie uchodziłem za siłacza. Przez 6 lat grałem w piłkę nożna a poza tym ogólnie lubiłem sport. Największym moim problemem jest zdobycie masy choć staram się wcinać solidnie to średnio wychodzi ponieważ nie mam tak wielkiego apetytu jaki bym chciał mieć. Trenuje na siłowni od 1,5 roku, rok wg zasad Widera [...]

Witam, jestem nowy nie wiem gdzie mam ten temat umieścić ale mam następujący problem. Mam 16lat jestem cholernie słaby robię 10pompek z trudem :/ od 1tygodnia zacząłem brzuszki robić to robię 100 rano i wieczorem. Ale mam problem z mięśniami u rąk. Postanowiłem zabrać się za siebie i zacząć ćwiczyć miałem zamiar robić 10pompek rano i wieczorem. [...]

Witam was Mam takie pytanko bo już od 2 miesięcy ćwiczę planem FBW sam go ułożyłem : Zestaw A -Przysiady ze sztangą na barkach (4 serie) -Martwy Ciąg (4 serie) -Klatka na prosto (4 serie) -Sztanga wzdłuż tułowia do brody (Barki) (3 serie) -Pompki na Triceps (szwedzkie) (3 serie) -Biceps uginanie sztangi (3 serie) -Uginanie nadgarstków [...]

[...] dobranym ciężarze tyle właśnie powtórzeń powinno nam się udać wykonać ŚREDNIO w każdej serii. Zadaniem naszym jednak jest zawsze wykonać jak najwiecej powtórzeń w trakcie każdych 20 sekund. Podczas mojego dzisiejszego treningu wyglądało to tak : 11,10,10,9,9,8,8,7. Jeżeli na następnym treningu w każdej z serii będę w stanie zrobić [...]

[...] Wiek: 15 Waga: 78 Wzrost: 175 Cel treningowy: mieć siłę i stracić trochę wagi Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki w domu Dieta: barazie brak Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: też nie ma

[...] plaska 15/12/10/10 2.hantle skos gorny z rotacja 12/10/8 3.wyciskanie skos dol wasko 15/12/10 4.brama rozpietki dopompowanie 1.modlitewnik szeroko 12/10/10/max 2.uginanie rak ze sztanga prosta 15/12/max 3.mlotki 15/12/10 4. brama wiceps szczyty na dopompowanie sr. plecy barki 1.drazek szeroko 15/12/10/10 2.sciaganie drazka do klatki szeroko [...]