rak

Nie tyle, że "mało istotne", co brak bicka w planie razi bardziej Ja w brzuchu robię spięcia + wznosy ze zwisu i wsio, ale jak bardzo chcesz coś też na skosy to poszukam. Plan rozszerzony wyglądałby tak: 1) Przysiady na jednej nodze, z asekuracją o framugę; po 4 serie na nogę 2) Wyskok z przysiadu; 4 serie (tu łydki sobie popracują) 3) [...]

[...] na skosie 3 serie 12/10/8 -sciaganie linek na wyciagu 3 x 12/10/8 -rozpietki na maszynie 3x12/10/8 triceps -wyciskanie francuskie sztangi siedzac 3x12/10/8 -prostowanie rak na wyciagu (linka) 3x12/10/8 sroda plecy -sciaganie linki za kark 3x12/10./8 -przyciaganie linki do klatki na wyciagu 3x12/10/8 -wioslowanie sztanga w opadzie 3x12/10/8 [...]

po ripie to ja mialem grodki pare minut i sie wchclanialy przechodzac z ripa na omni zaczelo sie dretwienie rak na nowo bole glowy problemy ze spanie chodz bije ok 2-3 godz przed pobudka ale mimo malej ilosci snu (a lubilem wrecz musialem 8-9 godz pospac) to i tak niechodze jakis przemeczony na ripie lecialem tez od marca heav ty o ile sie niemyle [...]

zle zrobiles biorac ta lawke, ja przed zakupem jakiegos sprzetu kilka razy sie zastanawiam, wiadomo ze kazdy ma inna dlugosc rak a tym bardziej ze jest skos to regulacja powinna byc ja bym ja przerobil bez wzgledu na gwarancje a jezeli dobrze pamietam to na tapicerke jest osobna gwarancja a na profile osobna.

[...] górnego wyciągu - 3xmax Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia - 3x8 Biceps: uginania ze sztanga łamaną stojąc - 3x10 naprzemienne uginania ze sztangielkami stojąc - 3x10 ew. rozpisz mi gdybys mogl jakis 3-dniowy wt,czw,sob, z tych cwiczen co tutaj sa albo zredukuj jakis... w gre nie wchodza pompki na poreczach i drazek , bo niestety brak.

Za dużo siły, hehehe... To, że ci się skóra zdziera to standard. Pamiętam, że ja po kilkudziesięciu kombinacjach na dużej tarczy trzymanej przez kumpla raz zakrwawiłem pół podłogi na sali. Myślałem, że to jak worek, ale jednak worek się rusza, a ktoś z tarczą stoi w miejscu i bardziej oddaje w łapy. Polecam Ci jednak kupić rękawice. Szkoda rąk, [...]

[...] powiedział srebrny medalista olimpijski. Transmisje z lekkoatletycznych MŚ w Daegu przeprowadza Telewizja Polska - na antenach Jedynki, Dwójki i TVP Sport oraz w wersji interaktywnej na Sport.TVP.pl. Pamięta pan rzuty poniżej 60 metrów? Chyba zdarzały się za juniora, a nie w mistrzostwach świata? Piotr Małachowski: Spokojnie, zdarzały się. W [...]

1.09.2011 Trening: -> rozgrzewka: bieżnia MAXY: 1) wyciskanie na ławce poziomej: 11kg x10 13.5kg x5 16kg x5 18.5kg x5 21kg x3 26kg x3 31kg x1 36kg x1 38.5 x0 personal best wyrównany, więc w zasadzie sie cieszę, nie oczekiwałam fajerwerków w tym cyklu, dobrze że siła wraca. 2) Push Press: 10.5kg x5 15.5kg x5 18kg x3 20.5kg x3 25.5kg x3 30.5kg [...]

miales to samo na ripie , ja bije jintropin cukier mi juz troche spadl robilem badania na igf wiedz napewno dobry , jedynie co czuje strasznie gleboki sen , dretwienie rak , ale zero jakiejs wiekszej regeneracji

trochę ćwiczę pompki robie ok. 50 ( tylko, ze po tych 5 pompkach nie czuje rąk xd ) O łał..... ja napyerdalam dzień w dzień combo 10 pompek + 15 przysiadów dla zdrowia i nie uważam, że ćwiczę pompki. 5 pompek to poziom niestety ale... sportowego analfabety, który nie stosuje żadnej aktywności fizycznej. Klata, bic, brzuch - jak chcesz to zbudować [...]

[...] ramionami leząc na brzuchu 3 kg 3a. uginanie ramion na piłce 4 kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4 kg 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 4 kg 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) 5,5 kg byl to najciezszy trening , dostalam niezle w dupe ale pelnie szczscia ...bo .... tam ta ta dam tyle wazylam 9 lat temu..po [...]

Igor ma rację, żeby ćwiczyć potrzebujesz tylko rąk i nóg.

nie mam drążka niestety, a na wf nie słyszałem takiej nazwy więc chyba nie robiłem :) żurawia próbowałem zrobić, ale łóżko się podnosiło i nie mogłem się utrzymać :) Pomyślałem sobie by zrobić w drugim treningu tak: Pompki w wąskich rozstawie rąk, odwrotne wiosłowanie, lecz nachwytem, a na nogi by się przydał ten żuraw tylko nie mam pomysłu gdzie [...]

Witam wszystkich ;) Na wstępie przepraszam, jeśli okażę się, że niepotrzebnie założyłam ten temat, że się powtarza i któryś raz przewija. Bardzo proszę o uświadomienie, a nie o zbluzganie, szukałam jakiegoś tematu gdzie mogłabym zadać to pytanie, ale nie znalazłam nic odpowiedniego. Ale oczywiście jeśli trzeba poszukam jeszcze, dajcie tylko znać [...]

w poście wyżej w nawiasie mialo byc "pompki, męskie, odstawienie nóg do tyłu, przyskok do rąk i podskok" no to "miękkie nogi" dzień i dwa po czuję a dziś sobie doawliłam rower tez musialam oddechy łapać gdzieś powinien być post gdzie wpisywaloby się wytrzymki i silowo-wytrzymalosciowe i czasy wykonania, bo tak to nie wiem, [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ:m WIEK:27 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:116 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:39 OBWÓD BICEPSU:47 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA:76 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:105 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:132 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD [...]

Ja bym tych z allegro nie brał, to bankowo jakieś tworzywo sztuczne które po primo jest dużo mniej wytrzymałe przez co mniej opłacalne, a po secundo moim zdaniem nie specjalnie miłe dla skóry rąk, mogą zostawić odbarwienia itp. Sugeruje dopytać trenera jakie te rękawice zamawia(z czego wykonane), mogę się domyślać że jakieś danikeny z prawdziwej [...]

tak mniej wiecej, ale nie zginaj rak, osobiście uwazam ze o ile unoszenie bokiem jest ok, tylko za szybko je opuszcza tak w opadzie generalnei podnosi tylko ramiona a przedramiona jej opadaja, co ułatwia ruch

[...] leząc 1x12x15kg 2x12x10 kg(musiałam zmniejszyć obciążenie bo mnie mięsień w lewej ręce rwał bardzo) 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 3x12x15kg 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) 3x12Px10kg na brzuch z piłką: 1. odwrotne brzuszki 3x30 2. boczki 3x30 3. brzuszki 3x30 4. turlanie piłki pod siebie 3x10 5. mostek [...]

Tylko nie wal za dużo bo efekt może być odwrotny , rozkojarzenie , niepokój , drżenie rąk , itd.....