rak

[...] x12 30kg x10 40kg x10 uginanie z supinacja 20kg x10 20kg x10 20kg x10 francuz + pompki na stojakach 27kg x12 27kg x12 30kg x15 x15 x15 x10 lezac na lawce skosnej uginanie rak 23kg x12 27kg x12 prostowanie reki z hantlem w opadzie 12kg x12 12kg x12 20kg x21 sciaganie linki na drazku 5kg x2 sciskanie x40 Zmieniony przez - wojtek6 w dniu [...]

jak slysze jakas typiare jak gada to caly czas to mam ochote j**nac nia o sciane a potem wytrzec krew z rak %-)

Nie chcę zakładać nowego tematu, bo po co robić niepotrzebny spam otóż, piszę do Was po raz kolejny gdyż podczas robienia przysiadów strasznie bolą mnie nadgarstki oraz górna część pleców .. bolą mnie, bo źle robię , i to wiem. Jak trzymać sztangę na plecach aby ręce trzymać prosto ?? u mnie to wygląda tak : [...]

[...] Jones swoimi rywalami przed laty... Smutnym widokiem było dla mnie patrzenie na bezradnego Jonesa, ośmieszonego legendarnego pięściarza. Oprócz pierwszej rundy Roy przecież praktycznie nie istniał. Stracił wszystkie atuty, którymi dawniej brylował. Owszem w walce z Lancym to Jones Jr pokazał kto jest uczniem a kto nauczycielem ale tylko z tego [...]

rozgrzewka 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2 obwody x 15 powtórzeń x 4kg na każdą rękę 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 2 obwody x 15 powtórzeń x 4kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 2x15 x 4kg na każdą rękę 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 2x15x2kg na każdą rękę [...]

rozgrzewka 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2 obwody x 15 powtórzeń x 4kg na każdą rękę 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 2 obwody x 15 powtórzeń x 4kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 2x15 x 4kg na każdą rękę 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 2x15x2kg na każdą rękę [...]

Aha spoko. To takie coś może być?: Wyciskanie/przysiady 4s. Podciąganie max. Wyciskanie hantli na klate 3s Wyciskanie hantli na barki 3s Francuz 3s Uginanie rąk ze sztangą 3s Aha i przez ile jechać na tym planie? Zmieniony przez - FelipeKLB w dniu 2011-10-24 22:02:15

[...] oraz maszyna też biceps.. Piatek- barki: maszyna unoszenie na wysokości głowy, hantle na ławeczce, potem w bramie unoszenie drazka pod brodę, potem stojac plecami wyprost rak i drążek na wysokość ramion przed sobą.. nogi to są dwie maszynki jedna na łydki, druga na uda.. te dwa cwiczenia wykonuje, ewentaulnie czasem z hantelkami stojąć [...]

[...] przechodze znowu na hantelki by doj**ac troche tylnie barki. nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa %-) - podnoszenie hantelek pochylony do przodu starajac sie nie zginac rak w lokciach- na tylkie barki. potem uzyje sobie jakis linek. caly trening jest pompa, nieinteresuje mnie ile kg podnosze. przy ostatnim cwiczeniu zrobie ze 2 drop sety. [...]

[...] proszę :D TRENING rozgrzewka 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2 obwody x 15 powtórzeń x 4kg na każdą rękę 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 2 obwody x 15 powtórzeń x 4kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 2x15x4kg na każdą rękę 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna [...]

Dzisiejszy trening Obciążenie 5,5kg na łape 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 3x15 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)3x15 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 3x15 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 3x15 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za [...]

[...] ponieważ taki plan znalazłem gdzieś w internecie i po poczytaniu trochę na forum, stwierdziłem, że nie jest zły. Ostatni jaki robiłem, to: "1.Pompki płasko szeroki rozstaw rak 2 x 20 2.Pomki w staniu na rekach, glowa w dol (tutaj nie wiem czy nie lepiej z ciężarkami mam 3 kg wiec trochę się namacham) 2.Pompki na taborecie )triceps 1 x 10 [...]

Coś forum jest bardzo awaryjne, mam nadzieję ,że to przez modernizacje... Aktualne ciężary i waga: Waga: 67,4 / +0,5kg 1. Wyciskanie sztangi leżąc szeroko 54kg /+ 1,5kg 2. Wyciskanie sztangi leżąc wąsko 54kg /+ 1,5kg 3. Francuskie wyciskanie - 4. Uginanie ramion ze sztangielka leżąc na trica - 5. Wyciskanie na barki 15kg /+0 6. Unoszenie [...]

Chciałbym żebyście mi sprawdzili czy dobrze mam dobrane ćwiczenia : Klatka : ławka płaska kilka serii (plan 10 tygodniowy pod TS,lub teraz długofalowy) Sztangielki prosto/skos 3 serie 6-8 powtórzeń ławka skośna 3s. po 6-8 powtórzeń / czasami pompki na poręczach rozpiętki 3s. 6-10 powt. Biceps : Uginanie ramienia z sztangielką na modlitewniku [...]

Darek o zadziwiającą końcówkę czyli chodzi ci o Jonaka i Kołodzieja jak się domyślam. Masz rację Damian nie ma petardy w rękawicach ale od walki z Cendrowskim powoli odbudowuje swój wizerunek. Liczę, że otrzyma w ciągu najbliższego roku zawodnika z najwyższej półki. Kołodziej faktycznie robi trochę wrażenie pięściarza niepewnego, rozchwianego. [...]

Nie rozumiem twojego pytania. Zupełnie, nie rozumiem. Każdy rozstaw rąk angażuje inne części klatki piersiowej. Im bliżej ręce siebie, tym bardziej będziesz angażował środek klatki piersiowej, im dalej tym odleglejsze od środka. Edit: A w ogóle zamiast zwykłych pompek, duże lepiej robić dipsy na krzesłach. Albo pompki na jednej ręce. Zmieniony [...]

biceps: zginanie rak z hantlami, modlitewnik masyzna, na brami linki na wyciagu gornym, wszsytko po 4 serie 12-6 powt

[...] jajko, maslo 6.whey suple. tran wit c trening trening dla srednio zaawansowanych z pilka rozgrzewka krecenie biodrami, skrety tulowia, boksowanie, przysiady z unoszeniem rak do gory przed soba, przysiady z wyciskaniem sztangielek, pajacyki 1a. wyciskanie sztangielek skos 6.5kg/7.5kg/9kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez [...]

[...] 1 obwód 2,5/ drugi 3,75 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 7,5 2a. pompki 3a. uginanie ramion na piłce po 2,5 3b. francuskie prostowanie ramion leząc po 2,5 4a. uginanie ramion młotkowe po 2,5 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia po 2,5 niestety nie mam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/29374dddf405446d8ced4650e0d029fe.jpg

TRENING rozgrzewka 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2 obwody x 15 powtórzeń x 5kg na każdą rękę (+1) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 2 obwody x 15 powtórzeń x 5kg (+1) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 2x12x5kg na każdą rękę (+1) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) [...]