rak

wybrałem nitrobolon II ,cm3 ,taurine 900 dni treningowe rano na pusty brzuch 4 kap cm3 + 2 kap taurine 900 przed treningiem 30 g nitrobolon II po treningu 30g nitrobolon II dni nietreningowe rano na pusty brzuch 4 kap cm3 + 2 kap taurine 900 i ogodzinie takiej jak koncze trening druga porcja rano na pusty brzuch 4 kap cm3 + 2 kap taurine 900 [...]

..: PIERWSZY TYDZIEŃ (PONIEDZIAŁEK - ŚRODA - PIĄTEK) :.. Uginanie rąk z gryfem 6x6 Uginanie rąk ze sztangielkami 6x6

[...] plan: poniedzialek klatka i triceps - wyciskanie na lawce prostej, rozpietki hantlami, lezac na plecach opuszczanie hantla za glowa, pompki z obciazeniem, triceps uginanie rak na wyciagu, wyciskanie hantla za glowa, uginanie rak lezac na plecach, sroda plecy - podciaganie za plecy, podciaganie sztangi w sklonie, wioslowanie, 3 cwiczenia na [...]

[...] modyfikującymi proces zapalny (sulfasalazyna, sole złota, D-penicylamina, glikokortykosterydy, leki przeciwmalaryczne, leki immunosupresyjne); * zabiegi operacyjne o charakterze profilaktyczno-leczniczym i korekcyjno-rekonstrukcyjnym; * kinezyterapię (leczenie ruchem); * światłolecznictwo (nagrzewania lampą sollux); * okłady [...]

[...] 11,7 kg Tak że dodałam obciążniki, po pół kg na razie, do zniesienia. Potem była przerwa do 14, żadnych poldensów również, wyjazd. Wróciłam z koszmarnym PMS-em, co mi się praktycznie nigdy nie zdarza, tylko okresy mną poniewierają zazwyczaj. Trening zrobiłam, chociaż pierwszy raz baaardzo nie chciałam. Zadowolona z niego nie byłam, jedynie z [...]

Roluję się, jeśli pamiętam, ale raczej częściej niż rzadziej. Mobility w niewygodnych pozycjach? Ale w jakim sensie niewygodnych? Znaczy, ja ostatnio miałam po prostu obolałe barki po handspringach, więc jeśli o to chodzi, to w sumie nie wiem, czy dobrze rozumiem, bo niewygodna pozycja dla moich barków/pleców/nóg oznacza raczej solidny stretching. [...]

[...] mam piłeczkę, mam duoballa. I w sumie plecy robię tym ostatnim. Trochę nie ogarniam tego mobility. Muszę coś więcej poszukać na ten temat, bo o ile ideę rozumiem, to w praktyce zawsze jawiło mi się to jako stretching dla bardzo początkujących, więc jak się chciałam rozluźniać po treningu, to się po prostu rozciągałam. Gratulacje!!! Z okazji [...]

sorki moja wina zapomniałem napisac jedną ważną rzecz... przy wyciskaniach kulturystycznych nie prostujemy do konca rąk, tak do 80% w góre wtedy mamy stałe napięcie miesni, bo faktycznie przy pełnym wyproście rąk triceps przejmnie role...

Jeśli przysiady to są przysiady, a wyciskanie stojąc idzie z klatki do zablokowania rąk, to wprawdzie żadnym autorytetem nie jestem, ale 5 serii po 5 powtórzeń z 2 minutową przerwą, to to jest bardzo ładny wynik. Moim zdaniem.

ajazy ma rację. Ja największy problem mam z zablokowaniem rąk przy wyciskaniu stojąc.

Dzisiaj trening FBW okrojony. Taka pogoda nie wpływa dobrze na moją psychikę, dodatkowo czuję bul mięśni obu rąk od barków aż po palce, chyba z powodu pompek, podciągania i wczorajszego kółka. Ale myślę ze za parę dni wszystko wróci do normy ; waga przed treningiem 87,1kg po treningu 86,4 wypite płyny 0,6 l Rozgrzewka - rowerek 5min, [...]

Jak już przejdę z rąk Kabo w ręce Ajazego(uparcie zwanym przez Kebul Alajzy) to będzie musiał mi takie cuda jak krowie na rowie bo się zabawa skończy zanim na dobre zacznie.

Dzisiaj po pracy według planu brzuch i ... ;-D Trening 14 czerwca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, wykroki ;-) itp 10 min Pompki na uchwytach - 50 p - 5s x 10p Ćwiczenia na brzuch Kółko z kolan - 15p - 1s x 15p Kółko ze stania - 25p - 5s x 5p Kółko z kolan - 25p - 1s x 25p Spięcia brzucha leżąc - 90p - 3s x 20p - [...]

W poniedziałek miał byc trening siłowy ale zabraliśmy się z zięciem do prac budowlanych i po całym dniu intensywnej pracy z bólem pleców rak i nóg stwierdziłem ze taki trening mi wystarczy ;-). Jurek, czy Ty chcesz zięcia wykończyć:-?;-D

Dzisiaj przed praca taki sobie lekki trening coś na kształt porannej zaprawa „Tysiąc ruchów” według dr. Nikołaja Amosowa. Troszeczkę zmienione i nie było tysiąc ruchów ;-). Jedenaście ćwiczeń bez przerwy, wszystkie po 30 powtórzeń. Krótko ale treściwie i stawy rozruszane :-D. 1. Przysiady 2. Skłony w bok - po 30 na stronę 3. Pompki na podłodze [...]

[...] sie spodobało. http://www.sfd.pl/Kompleksy_sztangowe-t1135982.html No moze troszkę inaczej to u mnie wyglądą bo w tej chwili to robię 6 ćwiczeń i sztangi nie wypuszczam z rak tylko w trzech ostatnich, ale będę to jeszcze modyfikował bardziej pod siebie. A te 40 kg wbrew pozorom to wcale nie tak mało, przynajmniej dla mnie, czuć to w ostatniej [...]

To uważaj tam na tych nartach;-) Tak jest, będę uważał ;-) Jurek pamietaj! Nie kapelusz a kask na głowę;-D Kask to podstawa, może nie być nart ale kask musi być :-D. Mam tylko dylemat który kask rowerowy, motocyklowy czy narciarski {{:-( . A może jednak kapelusz ;-D. W środę byłem na zakupach a konkretnie zakupowałem spodnie, tragedia na kogo [...]

Od wczoraj wieczora już w domu a dzisiaj pierwszy dzień ( noc ) w pracy. Czwartek ostatni dzień nartowania wykorzystany prawie do maksimum, od 8:30 do 14:30, bo na 15:00 na obiad i od 18:00 tylko 20:00 bo już nogi odmawiały posłuszeństwa, no i padał deszcz a potem śnieg licha widoczność i ciężki śnieg ale było super :-D. Zresztą cały ten czas [...]

No to od dzisiaj rozpocząłem "walkę" z siadami :-D. Dostałem rozpiskę od mojego ulubionego trenera };-) na 6 tygodni która na pierwszy rzut oka wygląda lajtowo ale jak się wczytałem to za łatwo nie będzie ( przynajmniej dla mnie ). Oczywiście trening skierowany przede wszystkim na siady, reszta to tylko dodatki ;-). Dzisiaj przed pracą :-) Trening [...]

Teraz zauważyłem...strasznie wąsko łapiesz Rozstaw rąk na ławce na której stale wyciskam to około 65 cm, staram się chwytać coraz szerzej ale ten rozstaw mi chyba najlepiej pasuje. Mam krótkie ręce ;-) Żyje i trenuję ale czasu mało, dodatkowo trochę chorych w rodzinie :-(. Wczoraj pierwszy trening nowej rozpiski Ajazego };-) i nowe cele z tym [...]