rak

a możesz na łóżko się położysz aby była dość dobra wysokość. Sztangielkę do rąk i trzymać na wysokości brody i to robić pod warunkiem że ktoś trzyma nogi albo je gdzieś dajesz aby nie spaść głową na podłogę.

I kolejny dzień zleciał Dzisiejsza dieta: 1. odżywka, płatki, 10g pistacji, pomidory 2. 2 jajka, 40 jogurt, 10g pistacji, pomidory 3. 150g kurczaka, 50g kaszy, 10g pistacji 4. 100g grapefruita po treningu 5. 150 kurczaka, 50 kaszy, pomidory 6. tuńczyk, jajko, warzywa z puszki, 30g płatki 7. ser, odzywka - w planach 205B 136W 49T 1830kcal Dzisiaj [...]

no tak bo dlugim trzeba dwoch rak uzyc

Wtorek: Klatka+Triceps Wyciskanie sztangi 10/8/6/6 Wyciskanie hantli skos głową w górę 10/8/8/6 Rozpiętki skos głową w górę 10/8/8/6 Przenoszenie hantla wzdłuż tułowia 10/8/6/6 Triceps: Dipsy 10/8/6 Prostowanie wyciągu górnego drążkiem 8/6/6 Prostowanie ramion w opadzie tułowia 10/8/8 Czwartek Plecy+biceps Martwy Ciąg 8/6/6/6 Podciąganie na drążku [...]

[...] 1b. Pompki z rekami na pilce 5xmax 2min :6,6,5,5,5 2.combo rozpietki + wycisk mlotkowy 3x10 60sek 3s:2x10kg 3. pompki na skosie z wybiciem z rak 3xmax 60ske:10,10,10 4a. Francuski lezac 2x10 60ske 16kg 4b. Ugiananie sztangielek ze suspinacja 2x10 60ske 2x10kg +20min aero Od soboty cos muli mnie w żaładku dzis [...]

[...] Stankovic (10), Bonon (5), Daguerre (libero) oraz Perez. Paris: Bazin (7), Van Der Veen (8), Fischer (8), Novak (9), Antony (6), Gromadowski (32), Skorc (libero) oraz Balandzic, Bleuze (4). Świetną formą popisuje się Marcel Szkoda, że zabrakło dla niego miejsca na Puchar Wielkich Mistrzów, zwłaszcza teraz gdy nie jesteśmy pewni występu Gruszki

dobrze, będę napinać, oby przeszło :) dzieki za radę, przyda mi się wzmocnienie rąk

Daje plan do oceny i poprawki jak by było cos zle PLAN ĆWICZEŃ Nogi -Prostowanie nóg w siedzie 2s 12,10,8 -Hack przyśady1s KLATKA PIERŚOWA -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s12,10,8 Plecy -Ściąganie Drążka 3s12,10,8 Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12,10,8 Bicepsy -uginanie rąk ze sztangą 3s12,10,8 Tricepsy -WYCISKANIE W [...]

Zamieniłbym miejscami triceps z bicepsem, do nóg dodał barki. Do bicepsu zamiast uginania rąk z nachwytam dałbym modlitewnik z wąskim chwytem. A triceps zamiast wyciskania sztangi wąskim nachwytem dałbym prostowanie ręki zza głowy sztangielką. Z klatką proponowałbym jeden skos. A do nóg zamiast prostowania nóg w siadze dałbym wykroki i na łydki [...]

Dziwna sprawa, że akurat nóg nie miał rozpisanych dokładnie Ogólnie trening jest dobry ale weź pod uwagę moją wskazówke co do tricepsu....Tzn., ja bym zrobił tak... TRICEPS 1. Wyciskanie wąsko w wersji na triceps 3 serie 12/10/8 2.wyciag sznurek 1x15 3x12 3.wyciag gryf 1x15 3x12 ŚRODA 1.wyciskanie sztangi stojac ( tutaj o dziwo nie za [...]

To jeszcze z piątku bo nie miałem okazji wpisać. Suple: -6,5g mono przed śniadaniem -6,5g mono zaraz po treningu -30g ostrowii + 60g carbo kilka minut po kreatynie Dieta: szczerze mówiąc nie pamiętam, ale w miarę możliwości tak jak zawsze Trening: MC: 8: 70kg 6: 72,5kg 4: 75kg Wiosłowanie hantlą: 8: 28kg 6: 30kg 4: 30kg yciskanie sztangi skos 30*: [...]

[...] NIE BEDZIESZ WIELKI" -"NO PAIN NO GAIN" -"tylko 4cw?!" -"ROB SPLITA!!!!" -"CHCESZ BYC WIELKI BEZ KOKSU??" Po prostu brak słów. Niektórzy dalej myślą, żę to na treningu rosną nam mięśnie! Osobiście trenuje od kwietnia 2008r (czyli jakies 1.5r solidnie, cho %%% nie odpuszczalem, ostatnie [...]

na szyje tez mozna, gilotynowe tzw technik jest co najmniej kilka, do wszystkich można dotrzeć i sobie poczytać ale najlepiej w praktyce sprawdzać, bo praca muskli sie rozni (lepiej to poczuć, aczkolwiek jesli ktoś zna podstawy anatomii, to mozna sobie rowniez wiele zwizualzowac) wycisk różnicuje wiele czynników -ulozenie tułowia -ułożenie rąk [...]

Jestem tu nowy, kłaniam się. Czytam ten wątek i zastanawia mnie niska skuteczność uderzeń w walce wręcz. Może lepiej zadać ich dużo, skoro z założenia są mało efektywne? Podczas walk bokserskich w grubych rękawicach widać silną pracę ciałem zawodników, dzikie wkładanie całego ciężaru i szybkości w uderzenie. Wtedy są efekty zamroczenia przeciwnika [...]

[...] co .... nic!.Wygladasz jakbys ćwiczył ja bardzo jestem ciekawy co pzrez to rozumiesz.Niechce tutaj nikogo obrażać ale twoje pytanie było mniejwięcej takiego typu: mam zasięg rak 2,5m czy to dobrze czy źle?? Usiądz i na spokojnie pzremysl pytanie zanim napiszesz. Jeśli wiesz od czego zalezy np. zasieg ciosu to teraz myśl czy majac węższe barki czy [...]

bic hahahaha no szkoda jak widzę ich ruchy na filmikach- to po prostu sama mam taką chęć się tak powyginać, że ta muza to dla mnie klasyk No i po treningu. Bardzo przyjemny i bardzo męczący. Na rozgrzewkę 10 minut biegu, tempo średnie, potem rozgrzeweczka wszystkich stawów i zaczęło się:D to co uwielbiam- stacje. Każda stacja w parach po 2 [...]

Zrób jeden dzień do upadłego. Tak byś nie był w stanie zrobić ani jednej pompki więcej. Możesz pobawić się z zmiennym rozstawem rąk, możesz robić na krzesłach (wtedy jest większy zakres ruchu i bardziej angazujesz mięśnie klatki). Jak już zrobisz daj dużo snu (min 8h) i zobacz na drugi dzień czy czujesz się na siłach zrobić kolejną serię. Jeśli [...]

mnie odcinek ledzwiowy boli......bo sztange przy szrugsach z ziemi podnosze i kilka razy mi sie z rak wymyka to troche sie tych mc narobie...i takie czuje te prostowniki przepracowane mam

[...] Twój środek ciężkości powinien znaleźć się pod środkiem ciężkości partnera - czyli Twój pas pod pasem partnera. Dzięki tem sprawisz,że w rzut będą zaangażowane mięśnie praktycznie całego ciała,a nie głównie pleców i rąk. Nie wiem,czy w tym momencie się rozumiemy,ale przy seoi nie powinno się wykonywać zakroku, pierwszy krok powinien być pod [...]

dokładnie chodzę na vale tudo- ale jak wiemy, to w sumie nazwa dla formuły zawodów, chociaż teraz potocznie tak się mówi na tego typu treningi. Po prostu powiedzmy, że te treningi są przygotowaniami do walk w takich formułach właśnie. z VT ewoluowały MMA. A mówiąc ogólnikowo- tutaj są minimalne ograniczenia w walce. Wiadomo nie można wpychać rąk [...]