Właśnie robię fronty. Zobaczę jak się będzie z nimi komponować MC w tym planie. Najwyżej dam rack pulla lub RMC. Sęk w tym, że wszystkie ciągi zawsze traktowałem jako ćwiczenie na nogi a na plecy w dalszej kolejności. Stąd moje wątpliwości.
Martwy na prostych jest na bary przeciez. Klasyczny mc, mc z podwyzszenia, na prostych i na prostych z podwyzszenia, dzien dobry. Jak zaczniesz dzwigac ponad 200% wagi ciala na sety to rack pull jest fajnym cwiczeniem.
Witam, maszyna smitha niestety nie zastąpi stojaków z tego względu że nie przy każdym ćwiczeniu gryf porusza idealnie w ruchu pionowym np przysiady, najlepszą propozycją będzie klatka rack , bezpieczniejszych stojaków nie znajdziesz :-) pozdrawiam i gorąca zachęcam do zakupu :-)
[...] 2 supersriami rozpiętke i przenoszeń, a na koniec zrobiłem poczwórną dropserię wyciskania na suwnicy i maszynie. Barki najpierw seria unoszeń przód + bok, potem seria wyciskania hantli a potem 2 razy zrobiłem up and down the rack po 10-15 powtórzeń. Pozdro! Wczorajsza dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/27974f4e04a443e780377d669097287f.png
Tak jest ! Cel to Gamesy Reeboka , nie poddaje się i tak już zapewne zostanie :) Dziś : Bs 12 x 60 % 1 rm FS 12 x 60 % 1 rm 100 Bs 60 kg na czas Wod 1 : 3 rundy 400 m run 50 m walking langes front rack 50 kg 5 min rest .... and... 3 rundy : 500 m row 50 DU 20 Ctb Wieczorem : Basen 35 min easy :)
Wpis 4 Creatine HCL - dawkuje cały czas w stałej dawce miarka przed oraz miarka po treningu. Siła wyraźnie poszła w górę, progresuję z treningu na trening. W Rack Pull oraz MC sumo poszło ostatnio 20kg więcej w ciągu tygodnia, więc widac, że kretka się ładnie rozkręciła.. http://www.youtube.com/watch?v=YKEO6OIXjMI Witaminy... Witaminki sie powoli [...]
25.11 split jerk back neck + front rack 2+1 65% 2+1 70% 2+1 75% 1+1 85% 2+1 65% zakładałem, że 100% to 100kg hspu 10/7/5/3/3/3 jeśli zrobiłem rundę unbroken, dokładałem talerze 10kg na deficyt. doszedłem do 3 hspu z czterema talerzami na stronę AMRAP 8min 12 deadlift 70kg 10 pullup 8 burpee over the bar wynik 6 rund + 3 martwe ciągi 26.11 150du [...]
[...] 3-4...) ale poszedłem zrobiłem trening i nie było najgorzej. Podciągania robiłem dość wolno starałem się skupić na pełnej retrakcji łopatek i dlatego tak mało powtórzeń, rack chins robiłem po raz pierwszy i nie mogłem dobrego ustawienia wyczaić ale technicznie było ok jak sobie patrzyłem na filmiku. Potem seria łączona - ogółem założenia tego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
rack chins lepiej brzmi :D Po prostu podciągasz się do sztangi a nogi opierasz na ławce przed sobą tak jak byś się podciągał na drążku i ktoś ci trzymał nogi, zawsze możesz na maxa te najszersze zajechać
Piątek 9 stycznia, DT Zrobiłem PULL, rozgrzewkowo. Zacząłem do Rack Pulla , bo nieczęsto jest okazja się nim pobawić. Doszedłem do 160kg x 6 z paskami Szrugsy Podciąganie Wiosło jednorącz do 40kg Uginanie ze sztangą łamaną Szrugsy inna forma Allahy Coś innego na bica Unoszenie nóg na drążku na skośne OD PONIEDZIAŁKU SPLIT 4-DNIOWY DIETA: Kawałek [...]
I dziś wypiska z wczoraj i z dzisiaj, wczoraj nie miałem ochoty nic dodawac. Poniedziałek : plecy, klata, ramiona G1: Wiosłowanie nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a 3x 100kg x5 A. Podciąganie z obciążeniem 15kg x2 x6 P: Rack Chins *( Połowiczne podciąganie zapraszam na You Tube) 2x 10 G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) [...]
Nieeee. U mnie zawsze rack jest pusty i tak ma zostac. W mojej siłce teraz 3 (słownie: trzy) osoby jednocześnie mogą robić przysiady. Dobrobyt nastał %-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja to z podciąganiem padaka straszna nachwytem w ogóle nie czuje pleców i zrobię ze 2-3 wąskim neutralnym to zrobię kilka ale nie do końca czuje plecy jedynie ten podchwyt ratuje sprawę i czuje jak się wciągam najszerszym jak po linie a gdy robie rack chinsy to niby czuje plecy, jest praca łopatki ale pompa na bicepsach wielka