rack

/SFD/Images/2015/12/31/c4346d07504142cf9bf5f6f23b13519e.png PONIEDZIAŁEK 21-04-2014 - DT /SFD/Images/2015/12/31/1b128c8e2d374516b6d28200e1136f83.png Śniadanie: płatki owsiane z odżywką białkową 80 g Płatki owsiane górskie 50 g Białko, odżywka 200 g Melon 150 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu 20 g Orzechy nerkowca 15 g Wiórki kokosowe [...]

[...] 2. zjeżdżaj troszke poniżej konta prostego, w pierwszej serii mi też strzelają barki, później jest ok 3. Przejdź się na wszystkie i zobacz jacy ludzie tam ćwiczą, czy jest rack, czy używają magnezji, można rzucić cieżarem itp 4. Kup jakiś usztywniacz nadgarstka 5. Najlepiej spytaj na tej siłowni kogoś doświadczonego czy dobrze wykonujesz [...]

Wtorek 29.04.2014 ***DIETA*** W diecie żadnych zmian póki co nie przewiduje, wiec nie ma sensu codziennie tego samego wklejać, ewentualnie jakieś zdj żarcie by bylo troche kolorowo w dzienniku %-) http://i60.tinypic.com/28b8gia.jpg ***TRENING*** *Lower Power* Przysiad 54, 64, 74, 84, 94, 102, 107, 112, 117kg x 3 Rack pull 54, 74, 94, 112, 123, [...]

Siema, dzisiaj musiałem zrobić 3 trening z rzędu, jutro siłownia zamknięta więc trening przełożony na dzisiaj a jutro regeneracja, która mi się bardzo przyda! PLECY I BARKI >>HIPERTROFIA<< D: Wiosłowanie nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} 55/55/55/55/55/55 x3 60/60/60/60/60/60 x3 H: Rack chins cc/cc/cc [...]

30.04.2014 PULL *rack pull 8x 12/10/8/6/3/3/1/1 - REKORD 200KG *wiosłowanie na wyciągu dolnym podchwytem 4x 12/10/10/8 *ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x 10/8/6+ dropy 5 *SS: szrugsy hantlami przód-tył + facepulls 4x 20 | 12 *21 + młotki 3x 10 *uginanie o kolano 2x 10 *uginanie przedramion ze spięciem izometrycznym 2x 5/5/5 [...]

A obok jest tabliczka "do not curl in the squat rack" %-)

Góra ciała - Siła Wiosłowanie nachwytem 3x3-5 85/85/85 x5 90/90/90 x5 95/95/95 x5 Podciąganie z obciążeniem 2x6-10 cc/cc x10/8(nachywt) 2,5/2,5 x10(neutral) 5/5 x10 Rack chins 2x10-60 --------- cc/cc x16/13 cc/cc x17/15 WL 85/85/85 x5 90/90/90 x5 95/95/95 x5 chest dips 2x6-10 cc/cc x10 2,5/2,5 x10 5/5 x10 Wyciskanie siedząc 3x6-10 35/35/35 x10 [...]

[...] przysiadów i 8 serii zarzutu sztangi, ze względu na zmęczenie. Ale za to patrzcie co zrobiłem ;) jest to pierwszy etap jeszcze mocno rozbuduję te stojaki, docelowo będzie rack :-D ale to z czasem, póki co na surowo, jutro pomaluję :-D no i szama, troche srednio dzisiaj ze wzgl. na brak czasu; [...]

też właśnie sobie to spawam;) w sumie etap podobny, tylko u mnie jest to trochę wyższe i otwory są już porobione. Robię na wzór tegohttp://www.roguefitness.com/rogue-r-4-power-rack.php

Góra ciała - Siła Wiosłowanie nachwytem 3x3-5 85/85/85 x5 90/90/90 x5 95/95/95 x5 100/100/100 x5 Podciąganie z obciążeniem 2x6-10 cc/cc x10/8(nachywt) 2,5/2,5 x10(neutral) 5/5 x10 7,5/7,5 x10 Rack chins 2x10-60 --------- cc/cc x16/13 cc/cc x17/15 cc/cc x21/17 WL 85/85/85 x5 90/90/90 x5 95/95/95 x5 100/100/100 x5 chest dips 2x6-10 cc/cc x10 2,5/2,5 [...]

Wtorek 13.05.14 ***TRENING*** Przysiady rampa do 120kg x3 Rack pull rampa do 155kg x5 Uginanie na prasie 46kg x8 x8 x8 Dziś troche krótszy trening z braku czasu ale podstawy zrobione:-))

Jestem w plecy z wypiskami ale już uzupełniam. Ciężki tydzień na za mną, na szczęście się skończył... Praca w nocy jest dla mnie wykańczająca, w tym tygodniu miałem problemy ze spaniem, spałem po 5h i byłem wycieńczony dlatego w piątek odpuściłem trening nóg bo byłem wycieńczony i bez sił... Lecimy po kolei co się działo: Wtorek DÓŁ CIAŁA >> [...]

Niedziela: DNT, słabo spałem obudziłem się o 3 i nie mogłem zasnąć, potem w ciągu dnia złapała mnie biegunka i to ostra, obstawiam tu winę piersi które kupiłem w lidlu i były strasznie zbite i twarde. Bez aero micha też lajtowa z ww powodu. Poniedziałek: Obudziłem się przed 6... i nie mogłem spać, chwilę potem wstałem zjadłem śniadanie i na [...]

Dzisiaj w ruch poszły: PLECY I BARKI >>HIPERTROFIA<< D: Wiosłowanie nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} 55/55/55/55/55/55 x3 60/60/60/60/60/60 x3 65/65/65/65/65/65 x3 70/70/70/70/70/70 x3 75/75/75/75/75/75 x3 80/80/80/80/80/80 x3 H: Rack chins cc/cc/cc x12/12/11 2,5/2,5/2,5 x12 5/5/5 x12 7,5/7,5/7,5 x12 [...]

Tragiczny tydzień się zaczął.... nocki... więc mam totalną masakre, w poniedziałek spałem z rana 2h potem jakieś 3 po południu przed pracą. Wczoraj(tj. wtorek) zasnąłem dopiero o 15... w ogóle nie spałem po nocce, wstałem ugotowałem, dentysta i siłka- tu już miałem totalny odlot, brak sił, chęci i totalne zmęczenie. Wróciłem i pospałem 5h i do [...]

Zarys planu: Poniedziałek: Nogi ciężko, barki,triceps lekko, brzuch 1. Przysiady tylne ATG 10,8,6,6,6,6,regres 2a. MCNPN 5x15 2b Hack przysiady tym samym ciężarem 5xmax 3a. Żuraw 3 x max 3b. Syzyfki 3 x max 4. Poczwórna dropseria: Unoszenie w opadzie/przodem/bokiem/wyciskanie żołnierskie po 15 powtórzeń, regresja obciążenia max/max/max/max 5a. [...]

[...] Bonusowy po pracy w.2 - 40 (druga czesc w ratach (30+10) Trening wlasciwy Rozgrzewka - wioslarz przeslona 3,dystans 1068m moc sr.126 watt,predkosc 19s/m Poniewaz rack byl wolny wiec szybko zdecydowalam,ze zamienie trening na silowy i przy okazji sprawdze maksy (poki jeszcze sily mam) Siła2 1. Przysiad przedni 8x3 [...]

Stojak do przysiadów - można foto? Masz tam rack'a? Pozdr

już podjąłem decyzję. Będzie na bank rack. Tylko zbieram kase, albo jakas okazja moze będzie :-)). Dzięki za zainteresowanie

Kupiony rack :-)). Dzięki raz jeszcze