rack

rack'i wymiatają - zazdroszczę bo u mnie nie ma żadnego diwadek - jak ciastko domowe to jaki masz problem, poproś mamę o przepis i policz makro

[...] Trening IZOMETRYCZNY, czyli taki gdzie nie ma ruchu (Wyciskanie za dużego Ciężaru, ale funkcjonalny więc z.minimalnym ruchem. No kur#a. Zakładasz taki ciężar aby tylko podnieść ze stojaków te 5cm i dociskasz do kolejnych stojaków (rack Konieczny) ok. 9-10 sekund. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-11-07 20:45:15 nie ogarniam za bardzo

[...] :-) tak czy inaczej wczoraj nogi 160 siad x4 wspiecia 160x8 rdl z podkladkami 120x4 wyprosty max .... i z zapasem dzisiaj bedzie hardkor bo gora ciala i caly trening w racku w ostatnim tygodniu 'moj' rack byl wolny wiec nie musialem czekac jestem ciekaw jak bedsie dzis i w sobote najlepsze jest to ze jest dokladnie 6 rackow ale tylko 1 ma [...]

Ciąg dalszy. Co było niestety do Przewidzenia rack zajęty, tj. Koleś robił szrugsy, po 25kg na stronie ale oczywiście z racji tego że to irol, z ziemi za ciężko podnosić, więc musiał ze stojaków. Ale swoje odczekałem. Wspominałem kiedyś o tym że pacjenci ściągają talerze z gryfow innym osobom. Gdy skompletowalem talerze potrzebne do tri - [...]

owca super miecho , jem regularnie , niektorym nie podchodzi bo ma jednak specyficzny smak , jak ci zasmakuje to nastepnym razem celuj w rack of lamb :) , moja zona gotuje pro wiec rozne cuda mi z tego robi .

no yeblem dzis. w takich sytuacjach żałuje ze mam charakter jaki mam.....za spokojny jestem przyszedłem sobie na siłownie w tym samym czasie przyszedł jakis małolat zajął racka dobrze ze mamy 5 az,ale dwa sa takie nowe i w sumie najlepsze ale ten rack to jeszcze mały pikuś koleś wziął podstawkę pod piety a jest jedna zaczął kolekcjonować male [...]

[...] użyłem odstaje miało być do tego aby wisiał duzo brakuje jeszcze blue tez lżejszy,choc nie do konca,albo nie tak bardzo a chodzi o to że ciężar zaczynam takim na jakim kończyłem rok temu rack pull 140 vs 155 wioslo sztanga 85 vs 100 Itd. Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-11-18 22:11:03 Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-11-19 10:57:46

[...] za dużego Ciężaru) ale funkcjonalny więc z minimalnym ruchem. No kur#a. Zakładasz taki ciężar aby tylko podnieść ze stojaków te 5cm i dociskasz do kolejnych stojaków (rack konieczny) ok. 9-10 sekund. Nie maksymalny ruch, ale taka połówka połówki. Np. /SFD/Images/2015/11/7/038344c6198444e88b75cdb89e4f3f2f.jpg Zmieniony przez - solaros w [...]

Wiesz na czym polega izometryczny? Tu jest udoskonalenie bo masz mały ruch ale nadal submaksymalny ciężar. Ale rack konieczny. Np. Siady. Ponosisz ze stojaków i robisz mały ROM do kolejnych prętów te 10cm wyżej i dociskasz ok.10sekund. Potem opuszczasz. Ciężar ponad maksymalny bo nie ma pełnego ruchu. Po prostu ma urwać doope za [...]

No ładne ciągi.A rack pull rack pullowi nierówny bo z różnej wysokości można ciągnąć - może stąd było tak ciężko.

Sobota DNT sauna spacer cheat :P Niedziela DT 1.MC 4*4 60*8 70*6 80*1 85 4*4 2.Rack pull 4*6 95kg *4 - ciężko, za cięzko 85kg 4*6 3.Glute ham raise 4*6 4.Up right row 5*10-12 tu ze sztanga łamana idzie mi beznadziejnie z talerzem lepiej talerz 10kg 5.Allachy 5*12 Ciągi https://www.youtube.com/watch?v=GorZbe3Mk8w

W rack pullu na pewno cos z ustawieniem nie tak, albo bylam.tez juz zmeczona po ciagach. Mam jeden sredni filmik, wstawie jak do kompa podejde :-)

Sobota wspomniane wcześniej seminarium bardzo mi się podobało kilka ciekawych ćwiczeń do wl zrobiliśmy i pogadaliśmy z Małgosią potem część na monolifcie z przysiadami wieczorem cheat w zasadzie cały weekend to cheat %-) Niedziela postanowiliśmy zrobić trening na siłowni u Wojtka Jusiela Bardzo mi się podobało to miejsce mogłabym tam zostać %-) [...]

Treningi Poniedziałek DT wyciskanie sztangi leżąc 3x5 45 opuszczanie sztangi leżąc 2x3 55 podciąganie 3x10 10*3 wiosłowanie 3x10 22.5 rack pull 3x5 80 brzuch 3*15 podsciągnei piłki 3*15 wwnozys nóg na ławce skośnej Wtorek DT wyciskanie wąsko 3x5 42.5 unoszenie na barki bok + przód 3x10 4 dipsy 3x8 przysiad dynamika bez pasa 6x2 72,5 Zmieniony [...]

na salce w końcu stanął rack :P /SFD/2021/3/17/683f2357f7ed4a828a23dd89a3cd37bf.jpg /SFD/2021/3/17/fc7955e94e514d22a61be25832906702.jpg

Z ciekawości, gdzie zamawialaś squat rack? Planujesz jeszcze dokupić jakiś sprzęt czy masz już komplet? :-)

Tak mi się właśnie rzuciło w oczy, ze na zdjęciu wyglada na niestandardowo duży. Taki rack dostosowany pod Twoje potrzeby to świetna sprawa. Dużo drożej wyszło czy wręcz przeciwnie?

ja brałam pas, do pasa dopinałam np pasku od TRX tym krótkim talerz albo KB ewnetalnie na pasku do jogi :P i z takim podpiętym ciężarem stajesz np przy raku szeroko nogi trochę odsunięte, hip hindge, rękopa opierasz się o rack i jedziesz ewentyalnie pod nogi talerze, jaby zares był za krótki przez cięzar wiszący midzy nogami

pierwszy dzien treningowy w tym tyg zaliczony 1. siady 3*5 60kg/65kg/65kg 2.Rack Pull 3*5 90/95/95 3.Wiosłowanie 4*8 30/30/32.5kg/32.5kg 4. podciąganie po 3/2/1 łącznie 30 5.Wznosy kolan do klatki 5*10

[...] w opadzie 15x10 / 12x14 / 20x9 8. Uginanie siedząc 12x12,5 / 12x12,5 / 10x12,5 9. Allaszki 12x42 / 12x42 / 10x42 Cardio: 15 minut orbitrek Powrót do dawno nie robionych rack pulli to była moja sprężyna. Przyznam szczerze, że nie czułem się zbyt komfortowo w pełnym ciągu i miałem jakąś blokadę w głowie i obawę że popsuję biodro. A dodatkowo [...]